La seguente Xiaobian un'occhiata a ciò che il fitness ridurre colazione grasso? Colazione con ricette ridotto contenuto di grassi.
Fitness ridotto contenuto di grassi alimenti di prima colazione e mangiare cibi ad alto contenuto proteico contenente carboidrati, può anche mangiare più frutta e verdura e noci.
1, carboidrati è raccomandato che lo spessore del l'assunzione combinata di ricchi di fibre cereali integrali nella dieta un forte senso di sazietà, come il pane multicereali (ricca di fibre a basso indice glicemico, incontrare l'assunzione di carboidrati, di sazietà troppo forte).
2 proteine. La carne magra, latte, prodotti di soia, proteine in polvere.
3, frutta e verdura. Basso contenuto di calorie, ma anche ricco di vitamine necessari al corpo per garantire una colazione più equilibrata. Se il tempo la prima colazione in fretta, è possibile aggiungere frutta e verdura snack nel tempo mattina.
4, noci contiene acidi grassi insaturi di alta qualità, ma aiuta anche a ridurre l'appetito, ridurre il grasso addominale, mentre aumenta la felicità, migliorare la salute del cuore.
Colazione con ridotto contenuto di grassi ricette
Basso contenuto di grassi o di yogurt magro + mandorle
Non voglio mangiare la colazione quando il sogno specchio su: fare colazione questa mattina, a mezzogiorno sarà certamente l'eccesso di cibo, e l'effetto a lungo termine ...... quando un uomo grasso è apparso nello specchio ve ne pentirete quindi se si! prendere in fretta per andare al lavoro il Lunedi, con alcuni cibi pronti, come il basso contenuto di grassi o yogurt magro, quanto sopra può essere opportuno aggiungere qualche mandorla strisce. buona riserva di cibo in anticipo a casa, non avete scuse per lamentarsi sempre di 'troppo tardi' consumare la colazione.
Caffè con latte + frutta + cereali integrali
In una domenica rilassante, non dormire fino a mezzogiorno e risparmia la colazione: è meglio mangiare o bere qualcosa di niente, ma scegliere un cibo bilanciato è il migliore. Se la tua colazione è solo 3. È una tazza di caffè al latte, quindi puoi aggiungere qualche fetta di frutta fresca e un cereale integrale.
Cialde di grano integrale + marmellata di mirtilli
Preparare una colazione deliziosa e salutare! Mettere un bicchiere di mirtillo congelato nel microonde per 1 minuto e mettere due cialde di grano intero congelate nel tostapane. Marmellata e succo di frutta vengono versati sulle cialde e cosparsi con un cucchiaio di noci tritate.Questa colazione è molto comoda da fare, ed è piena di cibo e nutriente, abbastanza sicuro da soddisfarti.
Farina d'avena a base di frutta fresca e porridge
La farina d'avena è un alimento a fibra grezza, che ha un effetto ausiliario sull'edema e sulla stitichezza, abbassa il colesterolo, aiuta la digestione ed è molto nutriente.
Materiale: 60 grammi di avena, 1 mela, 1 banana piccola, 1 kiwi, parecchie ciliegie, quantità di uva passa, latte fresco 200ml, acqua 300ml
Metodo: farina d'avena nella pentola, aggiungere acqua, mescolare e poi riempito in un contenitore tutta la frutta tagliata in piccoli, rivestito in superficie farina d'avena, quindi cospargere con uvetta e versare il latte fresco, e, infine, decorato con contorno di ciliegio.
Porridge rosso del riso del fagiolo rosso che dimagrisce
Sappiamo tutti che il valore nutrizionale del riso nero è molto alto, è facile riempire il suo ventre, e fagioli rossi è un diuretico, ma anche l'inflazione al consumo, oltre a antiemetico gonfio. Pertanto fagioli rossi con il nero congee riso, sia per il corpo di aggiungere ricco di sostanze nutritive , Puoi anche gonfiare e perdere peso, davvero fare entrambe le cose.
Materiale: 100 grammi di riso nero, 50 grammi di fagioli rossi, un po 'di fagiolini, un po' di soia, un po 'di arachidi, un po' di datteri rossi
Metodo: lavare con cibi caldi, collocato 清水中浸泡 una a due ore e poi il riso nero e fagioli rossi e fagioli mung sono le arachidi e le date nella pentola, aggiungere la quantità appropriata di acqua bollita, bollito in su. Il porridge può essere mangiato.
Noccioli di pino
Ingredienti: noci, pinoli, mais, 150 grammi l'uno, zucchero di canna, brodo, olio per l'insalata la giusta quantità.
Pratica: noce, pino olio di noce Zhashu prendere appropriate brodo, aggiungere lo zucchero e mais, piccolo stufato cotto fuoco, cospargere con le noci e pinoli può essere.
Suggerimenti: quando mangi questa zuppa, non deve essere sovradosaggio, si consiglia di mangiare tre o quattro cucchiai al giorno, altrimenti ci possono essere troppe calorie per causare l'obesità.
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