निम्नलिखित Xiaobian क्या फिटनेस पर एक नज़र वसा नाश्ता? कम वसा वाले व्यंजनों के साथ नाश्ता कम।
फिटनेस कम वसा वाले नाश्ता खाद्य पदार्थ और उच्च प्रोटीन भोजन कार्बोहाइड्रेट युक्त, भी अधिक फल और सब्जियों और नट्स खा सकते हैं।
1, कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश की है कि इस तरह के मल्टीग्रेन ब्रेड के रूप में आहार फाइबर युक्त साबुत अनाज तृप्ति की एक मजबूत भावना, के संयुक्त सेवन की मोटाई (उच्च फाइबर कम GI, अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन मिलते हैं, तृप्ति भी मजबूत)।
2 प्रोटीन। झुक मांस, दूध, सोया उत्पादों, प्रोटीन पाउडर।
3, फलों और सब्जियों। कैलोरी में कम, लेकिन यह भी शरीर के लिए आवश्यक एक और अधिक संतुलित नाश्ता सुनिश्चित करने के लिए विटामिन से भरपूर। जल्दी में नाश्ते के समय, आप सुबह के समय में फल और सब्जी नाश्ता जोड़ सकते हैं।
4. पागल। इसमें उच्च गुणवत्ता वाले असंतृप्त फैटी एसिड होते हैं, और भूख को कम करने, पेट की वसा को कम करने, खुशी में वृद्धि करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।
व्यंजनों के साथ कम वसा वाले नाश्ता
कम वसा या वसा रहित दही + बादाम
आज सुबह नाश्ता नहीं खाते, दोपहर यह निश्चित रूप से खा जाएगा, और दीर्घकालिक प्रभाव ...... जब एक मोटा आदमी आईने में दिखाई दिया तो आप इसे इसलिए यदि आप अफसोस होगा: मैं नाश्ता खाने के लिए जब के बारे में दर्पण सपना नहीं चाहते हैं! घर पर पहले से जल्दी में पकड़ने सोमवार काम करने के लिए जाने के लिए, इस तरह के कम वसा या नोनफेट दही के रूप में कुछ सुविधा खाद्य पदार्थ, के साथ, ऊपर कुछ बादाम स्ट्रिप्स जोड़ने के लिए उपयुक्त हो सकता है। अच्छा खाद्य भंडार, आप कोई बहाना हमेशा के बारे में शिकायत करने के लिए है 'बहुत देर हो चुकी' नाश्ता करो
दूध कॉफी + फलों + पूरे गेहूं का अनाज
आराम से रविवार है और न ही दोपहर को एक Shuishui और, नाश्ता बचाने के खाने या पीने कुछ थोड़ा तुम क्या अनुभव होगा अच्छा नहीं है की तुलना में बेहतर है, लेकिन एक संतुलित पोषण भोजन के विकल्प को भी सबसे अच्छा। अपना नाश्ता बस है दूध के साथ एक कप कॉफी, आप ताजा फल और पूरे अनाज की कुछ स्लाइसें जोड़ सकते हैं।
साबुत गेहूं waffles + ब्लूबेरी जाम
ध्यान से 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव में जमे हुए ब्लूबेरी की एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता बार तैयार हो जाएं! कप जबकि टोस्टर जो हीटिंग के बाद तैयार है में दो जमे हुए गेहूं waffles एक ब्लूबेरी हो जाता है जाम और जूस वफ़ल पर डाला जाता है और कटा हुआ अखरोट के एक चम्मच के साथ छिड़का जाता है। यह नाश्ता करना बहुत सुविधाजनक है, और यह भोजन और पौष्टिक से भरा है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप संतुष्ट हैं
ताजा फलों का दलिया जई आहार
जई कोलेस्ट्रॉल और मदद पाचन, बहुत पेट कम कर सकते हैं इस तरह के सूजन और कब्ज के रूप में माध्यमिक प्रभाव देखते हैं के लिए, कच्चे फाइबर खाद्य पदार्थ हैं,।
सामग्री: 60 ग्राम जई, एप्पल 1, 1 छोटा केला जड़ें, एक कीवी, चेरी कई टुकड़े, किशमिश राशि, दूध 200, 300 मिलीलीटर पानी
विधि: बर्तन में दलिया, छोटे में, पानी जोड़ने हलचल और फिर एक कंटेनर की गई समस्त फल कट, दलिया सतह में शामिल है, तो किशमिश के साथ छिड़के और ताजा दूध डालना, और अंत में चेरी गार्निश के साथ सजाया।
लाल सेम काला चावल स्लिमिंग दलिया
हम सभी जानते हैं काला चावल के पोषण मूल्य बहुत अधिक है, यह उसके पेट भरने के लिए आसान है, और लाल सेम यह एक मूत्रवर्धक, लेकिन यह भी सूज वमनरोधी के अलावा उपभोक्ता मुद्रास्फीति है। इसलिए काले चावल कोंगी साथ लाल सेम, दोनों के शरीर पोषक तत्वों से भरपूर जोड़ने के लिए , आप भी फुफ्फुआ और वजन कम कर सकते हैं, वास्तव में दोनों करते हैं
सामग्री: काले चावल 100 ग्राम, लाल सेम, मूंग थोड़ा, थोड़ा सोयाबीन, थोड़ा मूंगफली, खजूर 50 ग्राम
विधि: गर्म भोजन के साथ एक से दो घंटे धोने, रखा 清水中浸泡 और फिर काला चावल और लाल बीन्स और मूंग दाल बर्तन में मूंगफली और तिथियां दी गई हैं, उबला हुआ पानी की उचित मात्रा जोड़ने के लिए, ऊपर उबला हुआ। दलिया खाया जा सकता है
अखरोट पाइन केर्नल्स
सामग्री: अखरोट, पाइन नट, मकई चीनी 150 ग्राम, शोरबा, सलाद तेल की मात्रा।
अभ्यास: अखरोट के कालों, तेल के साथ तला हुआ पाइन नट्स। उचित सूप लें, रॉक शक्कर और मक्का जोड़ें, एक छोटी सी आग में उग आए, अखरोट और पाइन नट्स के साथ छिड़कें।
टिप्स: सूप खाने जब इस सड़क अत्यधिक नहीं है, यह हर दिन अत्यधिक गर्मी के चौंतीस चम्मच खाने के लिए सिफारिश की है या वे मोटापे का कारण बन सकता है।
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