Folgen Sie der kleinen Serie zusammen, um zu sehen, was Fitness Fett Verlust Frühstück zu essen? Reduzieren Sie Fett Frühstück mit Rezepten.
Fitness Diät Lebensmittel zu essen einige kohlenhydrathaltige Lebensmittel und proteinreiche Lebensmittel, können Sie auch mehr Obst und Gemüse und Nüsse essen.
1. Kohlenhydrate: Kombinieren Sie die empfohlene Dicke, ballaststoffreiche Ballaststoffe, wie Mehrkornbrot (ballaststoffreiche, niedrige GI, erfüllt Ihre Kohlenhydrataufnahme und Sättigung ist auch stark).
2, Protein.Mageres Fleisch, Milch, Sojaprodukte, Proteinpulver und so weiter.
3, Obst und Gemüse.Kalorienarm, auch reich an allen Arten von Vitaminen benötigt für den Körper, um ein ausgewogeneres Frühstück zu gewährleisten.Wenn das Frühstück in Eile ist, können Sie Obst und Gemüse in der Nachfüllzeit am Morgen ergänzen.
4. Nüsse: Enthält hochwertige ungesättigte Fettsäuren und hilft, den Appetit zu reduzieren, Bauchfett zu reduzieren, das Glück zu erhöhen und die Gesundheit des Herzens zu verbessern.
Reduziertes fettes Frühstück mit Rezepten
Fettarm oder fettfrei Joghurt + Mandeln
Wenn du nicht frühstücken willst, stelle dir den Spiegel vor: Wenn du heute Morgen nicht frühstückst, wirst du sicher zu Mittag essen ... Langfristig ... Wenn eine dicke Person in deinem Spiegel erscheint, bereue du es! An einem hastigen Montag, der zur Arbeit hetzt, bringen Sie etwas bequemes Essen, wie fettarmen oder fettfreien Joghurt, und fügen Sie einige lange Mandelstreifen hinzu. Reservieren Sie Essen im Voraus zu Hause, und Sie haben keine Entschuldigung, sich darüber zu beklagen, dass es zu spät ist. Frühstücken.
Milchkaffee + Obst + Vollkorngetreide
An einem entspannten Sonntag, nicht schlafen bis Mittag und sparen Sie das Frühstück.Es ist besser, etwas zu essen oder zu trinken als nichts, aber die Wahl eines ausgewogenen Essens ist am besten.Wenn Ihr Frühstück nur ist 3. Es ist eine Tasse Milchkaffee, also können Sie ein paar Scheiben frisches Obst und Vollkornmüsli hinzufügen.
Vollkornwaffeln + Blaubeermarmelade
Bereiten Sie ein leckeres und gesundes Frühstück zu! Geben Sie ein Glas gefrorene Blaubeeren für 1 Minute in die Mikrowelle und geben Sie zwei gefrorene Vollkornwaffeln in den Toaster Marmelade und Saft werden auf die Waffeln gegossen und mit einem Esslöffel gehackter Walnüsse bestreut.Das Frühstück ist sehr bequem zu tun, und es ist voller Nahrung und nahrhaft, sicher genug, um Sie zu befriedigen.
Frischer Fruchthafermehl, der Brei abnimmt
Hafermehl ist ein Rohfaserfutter, das eine unterstützende Wirkung auf Ödeme und Verstopfung hat, Cholesterin senkt, die Verdauung fördert und sehr nahrhaft ist.
Material: 60 Gramm Hafer, 1 Apfel, 1 kleine Banane, 1 Kiwi, mehrere Kirschen, Rosinenmenge, frische Milch 200ml, Wasser 300ml
Zubereitung: Den Hafer in den Topf geben, das Wasser hinzufügen und in den Behälter geben, die Früchte in kleine Stücke schneiden, die Oberfläche des Hafermehls bedecken, die Rosinen mit frischer Milch bestreuen und schließlich mit Kirschen dekorieren.
Schwarzer Reis der roten Bohne, der Brei abnimmt
Wir alle wissen, dass der Nährwert von schwarzem Reis sehr hoch ist, es ist leicht, den Magen zu füllen, und rote Bohnen sind harntreibend, können auch Schwellungen und Erbrechen beseitigen.Daher können rote Bohnen mit schwarzem Reis gekocht Brei, nicht nur den Körper mit reichlich Nahrung versorgen Sie können auch anschwellen und abnehmen, wirklich beides.
Material: 100 Gramm schwarzer Reis, 50 Gramm rote Bohnen, ein wenig grüne Bohnen, etwas Soja, ein wenig Erdnuss, ein wenig rote Datteln
Praktiken: Reinigen Sie die Zutaten mit warmem Wasser und weichen Sie sie ein bis zwei Stunden in sauberes Wasser ein, fügen Sie den schwarzen Reis und die roten Bohnen, Mungbohnen, Sojabohnen und Erdnussrote Datteln in den Topf, fügen Sie etwas Wasser hinzu und kochen Sie sie bis sie gar sind. Porridge kann gegessen werden.
Walnuss Pinienkerne
Zutaten: Walnuss, Pinienkerne, Mais, je 150 Gramm, Zuckersüße, Brühe, Salatöl die richtige Menge.
Praxis: Walnusskerne, Pinienkerne mit Öl gekocht.Nehmen Sie geeignete Suppe, fügen Sie Kandiszucker und Mais, in einem kleinen Feuer gekocht, bestreuen mit Walnuss und Pinienkernen können.
Tipps: Wenn Sie diese Suppe essen, sollten Sie keine Überdosis nehmen, es empfiehlt sich, drei bis vier Löffel täglich zu sich zu nehmen, da sonst zu viele Kalorien zu Übergewicht führen können.
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