Suivez les petites séries ensemble pour voir ce que le petit déjeuner de perte de graisse de forme physique pour manger? Réduire le petit déjeuner gras avec des recettes.
Aliments diététiques de régime pour manger des aliments contenant des glucides et des aliments riches en protéines, vous pouvez également manger plus de fruits et de légumes et de noix.
1. Glucides: Combinaison de l'épaisseur recommandée, ingestion de céréales secondaires riches en fibres et riches en fibres alimentaires, comme le pain multigrain (teneur élevée en fibres, faible IG, satisfaction de votre apport en glucides, forte satiété).
2, protéines, viande maigre, lait, produits de soja, poudre de protéine et ainsi de suite.
3, les fruits et légumes.Faible en calories, également riche en toutes sortes de vitamines nécessaires pour le corps, pour assurer un petit déjeuner plus équilibré.Si le petit déjeuner est pressé, vous pouvez ajouter des fruits et légumes dans le temps de réapprovisionnement du matin.
4, les noix contiennent des acides gras insaturés de haute qualité, mais contribue également à réduire l'appétit, réduire la graisse abdominale, tout en augmentant le bonheur, d'améliorer la santé cardiaque.
Petit déjeuner réduit en matières grasses avec des recettes
Faible teneur en gras ou yogourt sans gras + amandes
Je ne veux pas manger le petit déjeuner quand le rêve miroir sur: ne pas manger le petit déjeuner ce matin, à midi, il sera certainement trop manger, et l'effet à long terme ...... quand un gros homme est apparu dans le miroir vous le regretterez donc si vous! attraper pressé d'aller travailler le lundi, avec quelques plats cuisinés, tels que la faible teneur en matières grasses ou du yogourt sans gras, ce qui précède peut être approprié d'ajouter des bandes d'amandes. bonne réserve de nourriture à l'avance à la maison, vous avez aucune excuse pour se plaindre toujours de « trop tard » Prenez le petit déjeuner.
Café au lait + fruits + céréales de blé entier
Par un dimanche de détente, ne dormez pas avant midi et gardez le petit-déjeuner, il est préférable de manger un peu ou de manger un morceau, mais il vaut mieux choisir une nourriture équilibrée. 4. C'est une tasse de café au lait, de sorte que vous pouvez ajouter quelques tranches de fruits frais et une céréale de blé entier.
Gaufres de blé entier + confiture de myrtilles
Préparez un délicieux petit déjeuner sain! Mettez un verre de myrtilles surgelées au micro-ondes pendant 1 minute et mettez deux gaufres de blé entier congelées dans le grille-pain. La confiture et le jus sont versés sur les gaufres et saupoudrés avec une cuillère à soupe de noix hachées.Ce petit déjeuner est très pratique à faire, et il est plein de nourriture et nutritif, assez sûr pour vous satisfaire.
Gruau d'avoine aux fruits frais minceur porridge
La farine d'avoine est un aliment à base de fibres brutes, qui a un effet auxiliaire sur l'œdème et la constipation, qui abaisse aussi le cholestérol, aide à la digestion et est très nutritif.
Matériel: 60 grammes d'avoine, 1 pomme, 1 petite banane, 1 kiwi, plusieurs cerises, quantité de raisins secs, lait frais 200ml, eau 300ml
Méthode: la farine d'avoine dans le pot, ajouter de l'eau, remuer, puis dans un récipient rempli tous les fruits coupés en petits, couverts en surface de la farine d'avoine, puis saupoudrer de raisins secs et versez le lait frais, et enfin décoré avec garniture de cerise.
bouillie de haricots rouges de régime de riz noir
Nous connaissons tous la valeur nutritionnelle du riz noir est très élevé, il est facile de remplir son ventre, et les haricots rouges, il est un diurétique, mais aussi l'inflation des consommateurs, en plus de antiémétique gonflé. Par conséquent, les haricots rouges avec congee riz noir, à la fois pour le corps à ajouter riche en éléments nutritifs , le gonflement peut aussi perdre du poids, vraiment servir deux objectifs.
Matériel: Riz noir 100 grammes, 50 grammes de haricots rouges, peu mungo, petites graines de soja, arachides peu, les dates
Pratiques: Nettoyer les ingrédients avec de l'eau tiède et les faire tremper dans de l'eau propre pendant une à deux heures.Ajouter le riz noir et les haricots rouges, les haricots mungo, les fèves de soja et les dattes rouges d'arachide dans le pot.Ajouter un peu d'eau. La bouillie peut être mangée.
Noyer Pine Noyaux
Ingrédients: noix, noix de pin, 100 grammes de maïs, sucre brut, bouillon, huile à salade et la quantité.
Pratique: noyaux de noix, pignons de pin cuits à l'huile.Prendre la quantité appropriée de stock, ajouter le sucre de roche et le maïs, mijoté dans un petit feu, saupoudrer de noix et de pignons peuvent être.
Conseils: Lorsque vous mangez cette soupe, elle ne devrait pas être un surdosage, il est recommandé de manger trois ou quatre cuillères par jour, sinon il peut y avoir trop de calories pour provoquer l'obésité.
'Envoyer des avantages: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?'
Voulez-vous mincir? Vous voulez obtenir un plan de perte de poids de 8 livres par mois?
Attention '39 Perte de poids Fitness College ' WeChat numéro public (ID: paireliang ou scannez le code QR sur le côté supérieur), puis répondez au mot-clé '21 jours ' Neuf filles vous donnent immédiatement!
