اتبع سلسلة صغيرة معا لمعرفة ما فقدان الدهون اللياقة البدنية لتناول الطعام؟ تقليل الدهون وجبة الإفطار مع وصفات.
اتباع نظام غذائي للياقة النظام الغذائي لتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالبروتين ، يمكنك أيضا تناول المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات.
1. الكربوهيدرات: الجمع بين السمك الموصى به ، تناول الحبوب الخشنة الغنية بالألياف الغذائية ، مثل الخبز متعدد الحبوب (الألياف العالية ، وانخفاض معدل الإنجابية ، وتلبية كمية الكربوهيدرات ، الشبع القوي).
2 ، البروتين.اللحوم الخالية من الدهون ، الحليب ، منتجات الصويا ، مسحوق البروتين وهلم جرا.
3 ، الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، غنية أيضا في جميع أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، لضمان وجبة إفطار أكثر توازنا.إذا كان الإفطار في عجلة من أمرنا ، يمكنك تكملة الفواكه والخضروات في وقت تجديد الصباح.
4. المكسرات يحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة عالية الجودة ، ويساعد على تقليل الشهية ، والحد من الدهون في منطقة البطن ، وزيادة السعادة ، وتحسين صحة القلب.
انخفاض الدهون وجبة الإفطار مع وصفات
لبن قليل الدسم أو خال من الدهون + لوز
عندما لا ترغب في تناول وجبة الإفطار ، تخيل في المرآة: إذا كنت لا تتناول وجبة الفطور هذا الصباح ، فستكون هناك وجبة خفيفة بالتأكيد عند الظهيرة ... على المدى الطويل ... عندما يظهر شخص دهني في المرآة ، فإنك تندم على ذلك! في يوم متسرع من يوم الاثنين إلى العمل ، احضر بعض الأطعمة المناسبة ، مثل الزبادي الخالي من الدسم أو الخالي من الدهون ، وأضيف منها بعض شرائح اللوز الطويلة ، وحجز الطعام مسبقًا في المنزل ، وليس لديك أي عذر لشكوى دائمًا "لم يفت الأوان" تناول وجبة الإفطار.
حليب قهوة + فواكه + حبوب قمح كاملة
في يوم أحد من الاسترخاء ، لا تنام حتى منتصف النهار ووفرت الإفطار ، فمن الأفضل أن تأكل أو تشرب شيئًا من لا شيء ، ولكن اختيار طعام متوازن هو الأفضل. 3. إنه فنجان قهوة لبن ، لذا يمكنك إضافة بضع شرائح من الفاكهة الطازجة وحبوب القمح الكاملة.
اكليل القمح الكامل + مربى التوت
قم بإعداد وجبة فطور لذيذة وصحية وضع كوب من التوت المجمد في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة ، وضع فطائر من القمح الكامل المجمد في المحمصة. تُسكب المربى والعصير على الوافل ويرش ملعقة كبيرة من الجوز المفروم ، ويعتبر هذا الإفطار مناسبًا للغاية ، وهو مليء بالطعام والمغذ ، وهو ما يكفي لإرضائك.
عصيدة الشوفان الفاكهة الطازجة التخسيس
الشوفان هو غذاء من الألياف الخام ، والذي له تأثير إضافي على الوذمة والإمساك ، كما أنه يخفض الكولسترول ويساعد على الهضم وهو مغذ جدا.
المواد: الشوفان 60g ، 1 التفاح ، 1 جذر الموز ، 1 فاكهة الكيوي ، بعض الكرز ، كمية الزبيب ، الحليب الطازج 200ml ، ماء 300ml
الطريقة: دقيق الشوفان في وعاء، يضاف الماء، وإثارة ثم شغل في حاوية كل قطع الفاكهة إلى صغيرة، وغطت في سطح دقيق الشوفان، ثم يرش مع الزبيب وتصب الحليب الطازج، وزينت أخيرا مع مقبلات الكرز.
الفاصوليا الحمراء الأرز الأسود التخسيس عصيدة
ونحن جميعا نعرف قيمة غذائية من الأرز الأسود عالية جدا، فمن السهل لملء بطنه، والفاصوليا الحمراء هو مدر للبول، ولكن أيضا تضخم أسعار المستهلكين بالإضافة إلى مضاد للقىء تورم. لذلك الفاصوليا الحمراء مع كونج الأرز الأسود، سواء للجسم لإضافة الغنية بالمغذيات ، يمكنك أيضا انتفاخ وفقدان الوزن ، حقا القيام به على حد سواء.
المواد: 100 غرام من الأرز الأسود ، و 50 غراما من الفاصوليا الحمراء ، والفاصوليا الخضراء قليلا ، وفول الصويا القليل ، والفول السوداني الصغير ، وتواريخ حمراء صغيرة
الطريقة: يغسل مع الطعام الحار، وضعت 清水中浸泡 1-2 ساعات ثم الأرز الأسود والفاصوليا الحمراء والفول والفول السوداني وتواريخ في وعاء، إضافة كمية مناسبة من الماء المغلي، المغلي فوق. العصيدة يمكن أن تؤكل.
الجوز الصنوبر حبات
المواد: خشب الجوز، الجوز والصنوبر والذرة والسكر 150 غرام، مرق، وكمية من زيت السلطة.
الممارسة: الجوز، الصنوبر زيت الجوز Zhashu نأخذ المرق المناسب، إضافة السكر والذرة والحساء حريق صغير المطبوخة، يرش مع الجوز والصنوبر والجوز يمكن أن يكون.
نصائح: تناول الحساء عند هذا الطريق ليست مفرطة، فمن المستحسن أن يأكل كل يوم أربعة وثلاثين ملعقة لحرارة زائدة أو أنها قد تسبب السمنة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
