میرے خیال میں ہم سب جانتے ہیں کہ ورزش آپ کو اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے رہنا، تو وزن کم کرنے کے لئے ایک اچھا وزن میں کمی کے طریقہ کار ہے کہ یقین ؛؟ لیکن کچھ لوگوں کا کہنا ہے کہ، یہ دو بات کرنے آج ہے سے زیادہ تیزی دبلی کی ایک خوراک کھانے کے لئے سات مشق کے تیسرے وزن میں کمی.
لہذا، موٹاپا کا واحد مسئلہ کا علاج کرنے کے لئے، موٹاپا کی وجوہات میں مفاہمت کی بنیادی طور پر لوگوں کی کمی بہت مشکل ہے.، ایک عارضی حل ہیں تاکہ موٹاپا کی ٹھیک ٹھیک کئی وجوہات کی تاثیر ایسی جینیاتی موٹاپا، زندگی ماحولیاتی عوامل، جسم میں چربی میں اضافہ ہوا خلیات کی تعداد کے طور پر، پیچیدہ ہیں کہ اور ہیں، hypertrophy، موٹاپا neuropsychiatric عوامل، لونگ اور منشیات کی حوصلہ افزائی موٹاپا، معدے کی عمل انہضام اور جذب مسائل پیدا عادات کھانے. موٹاپا کے سب سے زیادہ عام وجہ، سب سے زیادہ اہم جسم کے تحول اور اندرونی خون کی تقریب میں سب سے اہم تبدیلی ہے.
بعض لوگ بھوکے تھراپی لے جاتے ہیں جب وزن کم ہوجاتے ہیں، کھانے کے دوران کھانا کھاتے ہیں اور دوسرے وقت میں صرف تھوڑا سا کھانا کھاتے ہیں. اگر آپ بھوکے محسوس کرتے ہیں تو آپ وزن کم کرسکتے ہیں. حقیقت میں، میٹابولزم پر خوراک کا اثر بہت چھوٹا ہوتا ہے اور صرف مختصر ہی ہوتا ہے. وقت میں آپ کی میٹابولزم کو تیز کریں، لیکن آخر میں کامیابی سے وزن کم کرنے کے لئے کافی نہیں. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھانا ہوگا، کیونکہ پٹھوں زیادہ کیلوری کا استعمال کرسکتے ہیں.
سب سے پہلے، یہ کم چربی 'اور' بھوک دبلی 'ڈیٹا کے جسم پر درمیان پہلا واضح امتیاز ہونا چاہئے: کے ذریعے' چربی میں کمی 'وزن کی کمی بنیادی طور پر چربی، اور' بھوک پتلی 'وزن میں کمی کے ذریعے ہے، پروٹین اور پانی بنیادی طور پر ہے کی طرف سے ہے تاکہ' وزن میں کمی 'اور' پتلی وزن میں کمی 'باہر حاصل کرنے کے لئے' 'غلط فہمی، صحت مند اور موثر چربی نقصان اصلی وزن میں کمی ہے' عوام کے روزمرہ معرفت تو جسم چربی کی شرح کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہو، 'کم چربی.
ورزش سے زیادہ وزن میں کمی کے لئے غذا زیادہ سازگار ہے
ذاتی تجربے کے ذریعے چاہے، یا تحقیق کے نتائج میں سے کچھ پڑھ، میں نے بہت سے لوگوں کو پہلے سے ہی اس حقیقت کو جانتے ہو: اکیلے زیادہ سازگار ورزش وزن میں کمی کے لئے کے مقابلے میں ایک غذا، 'خوراک + مشق' سے بھی زیادہ فائدہ مند وزن میں کمی.
بیرون ملک ایک معروف مطالعہ نہیں ہے: 30 وزن میں کمی رضاکاروں تین گروہوں میں تقسیم کیا گیا، پہلے گروپ صرف پرہیز ورزش + تیسرا گروہ نتیجہ پرہیز ایک ماہ بعد بغیر ورزش کی رقم میں اضافہ کرنے ورزش کی رقم، دوسرے سیٹ میں اضافہ کے بغیر dieted: رضاکاروں تمام ہے وزن میں نمایاں کمی واقع کے پہلے گروپ؛ رضاکاروں کے دوسرے گروپ کے کم وزن کی تبدیلی ہے، اور اس سے بھی انفرادی شخص کا وزن بھی تھوڑا سا اضافہ ہوا؛ تیسرے گروپ کا اثر سب سے پہلے گروپ اور دوسرے گروپ کے درمیان ہے درمیان. ظاہر ہے، صرف اثر کھیلوں سے بہتر پرہیز وزن میں کمی کے تناظر سے.
ورزش Tizhongzengjia کی قیادت کر سکتے
دوسرا، ورزش چیلنج تحول، عمل انہضام اور غذائی اجزاء کے اوشوشن کو فروغ دینے کے؛ ایک سادہ تحریک کی پہلی تین وجوہات کی بنا پر وزن میں اضافہ کا سبب بن سکتا وجہ، ورزش بھوک، ہمارے زیادہ کھانا کھانے کی حوصلہ افزائی کو بڑھاتا تیسری پٹھوں کی ترقی کو تیز کرنے کے لئے ایک سادہ ورزش ہے ، چربی کے معاملے میں مؤثر طریقے سے استعمال نہیں کیا جاتا ہے، بلکہ جسم کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے بھی.
خوراک اور مشق کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے
1. وزن میں کمی کا مقصد صحت مند ہے وزن میں کمی نہیں برابر وزن میں کمی،،، چربی کو کم، دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنانے کے پٹھوں، اور ligaments اور ہڈیوں کی طاقت کو مضبوط جسم جیورنبل، وزن میں کمی کے حتمی مقصد ہے جس سے بھرا ہوا ہے، تا کہ جسم کی چربی کو کم کرتا ہے.
2. موٹ کے نیچے، پٹھوں کو مضبوط. 'کھیلوں کے وزن میں کمی' کے نقطہ نظر کو سادہ غذا کے طور پر مؤثر نہیں ہوسکتا ہے، لیکن سائنسی تحریکوں میں پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، تاکہ اصل چربی یونیفارم پٹھوں سے بھرا ہوا ہو، نہ صرف جسم حیاتیات سے بھرا ہوا ہے، اور یہ جسم گلیمرس بھی کرے گا.
ایربیک مشق + اآروبیک مشق + مناسب غذا
1. ایروبک مشق کے فوائد اور نقصانات. ایروبک مشق چربی جلانے کا بہترین طریقہ ہے، لیکن آسان ایروبک مشق بھی چربی جلانے کے دوران پٹھوں کو کھا سکتا ہے. یہ بہت سے لوگوں کے لئے بہترین انتخاب نہیں ہے.
فوائد اور Anaerobic ورزش 2. Anaerobic ورزش کی ضرورت میں گلوکوز کے anaerobic enzymatic کی کارروائی کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا، چربی نقصان اثر بہتر aerobic ورزش کے ساتھ مل جائے گی؛ دوم، Anaerobic ورزش پٹھوں سیل ترقی کی حوصلہ افزائی کرے گا، پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ طاقتور بنائیں؛ اس کے علاوہ، اآروبیک ورزش کی بڑھتی ہوئی پٹھوں جسم کے بیسال میٹابولزم میں اضافہ کریں گے، مؤثر طور پر مستقبل میں جسمانی وزن میں کمی سے بچنے کے.
3. مناسب غذا نہ صرف 'غذا' غذا کو صرف کم کھانے کی نہیں ہے ہے، لیکن کھانے کی چیزوں میں اضافہ پروٹین اور کیلشیم کے لیے غذائی ضروریات کی بنیاد پر کی چربی، شکر اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کے طور پر جہاں تک ممکن ہو، چربی مرحلے کو کم پھل اور سبزیاں وٹامن بڑھانے اور ورزش اور صحت مند کے ساتھ مل چربی نقصان کا اثر حاصل کرنے کے لئے تو کے طور پر، عناصر ٹریس کرنے کے کثیر کم گرمی کی انٹیک.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
