ผมเชื่อว่าเราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีในการลดน้ำหนักถ้าคุณติดเพื่อให้บรรลุผลที่ดี ;? แต่บางคนบอกว่าที่สามของการฝึกเจ็ดที่จะกินอาหารของลีนได้เร็วขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ในวันนี้จะพูดสอง วิธีลดน้ำหนัก
ดังนั้นปัญหาของโรคอ้วนเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาส่วนใหญ่ขาดของผู้คนที่มีความเข้าใจในสาเหตุของโรคอ้วน. เป็นวิธีการแก้ปัญหาชั่วคราวเพื่อให้มีประสิทธิภาพในหลาย ๆ สาเหตุที่ลึกซึ้งของโรคอ้วนมีความซับซ้อนเช่นโรคอ้วนพันธุกรรมชีวิตปัจจัยแวดล้อมจำนวนของเซลล์เพิ่มขึ้นไขมันในร่างกาย และเจริญเติบโตมากเกินไป, โรคอ้วนปัจจัย neuropsychiatric, ที่อยู่อาศัยและนิสัยการกินทำให้เกิดโรคอ้วนยากระตุ้นทางเดินอาหารย่อยและดูดซึมปัญหา. สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคอ้วนที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดในการเผาผลาญของร่างกายและการทำงานของเลือดออกภายใน
บางคนใช้ความหิวโหยเมื่อพวกเขาสูญเสียน้ำหนักไม่กินในระหว่างมื้ออาหารและกินเพียงเล็กน้อยของอาหารในเวลาอื่น ๆ ถ้าคุณรู้สึกหิวคุณสามารถลดน้ำหนักในความเป็นจริงผลกระทบของอาหารในการเผาผลาญอาหารมีขนาดเล็กมากและอาจเป็นเพียงระยะสั้น เร่งการเผาผลาญอาหารของคุณในเวลา แต่ในที่สุดไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อสามารถกินแคลอรี่ได้มากขึ้น
ประการแรกความแตกต่างระหว่าง 'การลดไขมัน' กับ 'หิว' ในข้อมูลร่างกายควรจะชัดเจน: น้ำหนักตัวลดลงโดย 'ไขมันที่ลดลง' ส่วนใหญ่เป็นไขมันและน้ำหนักตัวลดลงโดย 'การสูญเสียไขมัน' เป็นโปรตีนและน้ำส่วนใหญ่ดังนั้น ลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถลดอัตราไขมันในร่างกายได้ดังนั้นความเข้าใจในชีวิตประจำวันของประชาชนในการลดน้ำหนักและการลดน้ำหนักจึงทำให้การสูญเสียน้ำหนักลดลงอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพคือการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง
การอดอาหารมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกาย
ไม่ว่าจะผ่านประสบการณ์ส่วนตัวหรืออ่านผลการวิจัยบางอย่างผมคิดว่าหลายคนได้ทราบข้อเท็จจริงนี้แล้วว่าการอดอาหารเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกายที่บริสุทธิ์และมีประโยชน์มากกว่าการอดอาหารและการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก
มีการศึกษาที่มีชื่อเสียงในต่างประเทศ 30 อาสาสมัครลดน้ำหนักแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มการอดอาหารกลุ่มแรกไม่เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายกลุ่มที่สองเพียง แต่เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายโดยไม่ต้องรับประทานอาหารการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่ 3 และการอดอาหารผลหลังจาก 1 เดือน: น้ำหนักของกลุ่มอาสาสมัครกลุ่มแรกลดลงอย่างมีนัยสำคัญน้ำหนักของกลุ่มอาสาสมัครกลุ่มที่สองไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญและแม้แต่บุคคลแต่ละคนมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเล็กน้อยกลุ่มที่สามอยู่ระหว่างกลุ่มแรกและกลุ่มที่สอง ระหว่างสองเป็นที่ชัดเจนว่าผลการอดอาหารจะดีกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวในแง่ของการสูญเสียน้ำหนัก
การออกกำลังกายอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
เหตุผลที่มีการเคลื่อนไหวง่ายสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยเหตุผลสามประการแรกการออกกำลังกายเพิ่มความหิวกระตุ้นการกินอาหารมากขึ้นของเรา; ประการที่สองการออกกำลังกายเผาผลาญท้าทายส่งเสริมการย่อยอาหารและการดูดซึมของสารอาหารที่สามคือการออกกำลังกายที่ง่ายในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในกรณีของไขมันไม่ได้ใช้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของร่างกาย
ความจำเป็นในการรวมอาหารและการออกกำลังกาย
1. วัตถุประสงค์ของการลดน้ำหนักมีสุขภาพดี. ลดน้ำหนักไม่สูญเสียน้ำหนักไม่เท่ากัน, ลดไขมัน, ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นและความแข็งแรงของกระดูกลดไขมันในร่างกายเพื่อให้ร่างกายที่เต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวาซึ่งเป็นเป้าหมายสูงสุดของการสูญเสียน้ำหนัก
2. การลดน้ำหนักกล้ามเนื้อแข็งแรงวิธีการ "ลดน้ำหนัก + กีฬา" อาจไม่เป็นผลดีเท่าอาหารที่เรียบง่าย แต่การเคลื่อนไหวทางวิทยาศาสตร์สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยที่ไขมันส่วนเดิมจะถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อเหมือนกันไม่เพียง แต่ ร่างกายเต็มไปด้วยพลังและยังทำให้ร่างกายมีเสน่ห์
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค + การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและอาหารที่เหมาะสม
ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายแอโรบิคการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบง่ายๆยังสามารถกินกล้ามเนื้อขณะเผาผลาญไขมันได้ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนจำนวนมาก
ประโยชน์และความจำเป็นของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน 2. การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถบริโภคได้โดยการกระทำของเอนไซม์ anaerobic ของกลูโคสผลการสูญเสียไขมันจะนำมารวมกันดีกว่ากับการออกกำลังกายแอโรบิกประการที่สองการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นนั้นนอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของฐานร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพป้องกันไม่ให้น้ำหนักในอนาคตฟื้น
3. อาหารที่เหมาะสมไม่เพียง 'อาหาร' อาหารที่ไม่ได้เป็นเพียงแค่กินน้อย แต่เพื่อลดไขมันน้ำตาลและปริมาณคาร์โบไฮเดรตอยู่บนพื้นฐานของความต้องการทางโภชนาการโปรตีนที่เพิ่มขึ้นและแคลเซียมในอาหารลดเฟสไขมันเท่าที่จะทำได้ กินผักแคลอรี่และผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำเพื่อเสริมวิตามินและธาตุอาหารต่างๆเพื่อให้บรรลุผลในการลดไขมันและสมรรถภาพทางกาย
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
