Creo que todos sabemos que el ejercicio es un buen método para bajar de peso para bajar de peso, si nos atenemos a lograr buenos resultados ;? embargo, algunas personas decir, la tercera parte de la práctica de siete a comer una dieta de carne magra más rápido de lo que es hoy para hablar de dos Métodos de pérdida de peso.
Por lo tanto, sólo el problema de la obesidad es tan difícil de curar, sobre todo la falta de comprensión de las causas de la obesidad de las personas. Son una solución temporal, por lo que la eficacia de sutiles muchas causas de la obesidad son complejas, tales como la obesidad genética, los factores ambientales de vida, el número de células aumento de la grasa corporal y la hipertrofia, la obesidad factores neuropsiquiátricos, de vida y hábitos alimenticios causar obesidad inducida por fármacos, la digestión gastrointestinal y problemas de absorción. la causa más común de la obesidad, el más crítico es el cambio más importante en el metabolismo corporal y la función de hemorragia interna.
Algunas personas toman la terapia de hambre cuando pierden peso, no comen durante la comida y comen solo una pequeña cantidad de alimento en otras ocasiones. Si siente hambre, puede perder peso. De hecho, el efecto de los alimentos sobre el metabolismo es muy pequeño y puede ser breve. Acelere su metabolismo a tiempo, pero finalmente no lo suficiente como para perder peso con éxito. Para perder peso, necesita aumentar la masa muscular, porque los músculos pueden consumir más calorías.
En primer lugar, debe aclararse la diferencia entre 'reducción de grasas' y 'hambre' en los datos corporales: el peso corporal reducido por 'grasa reducida' es principalmente grasa, y la pérdida de peso por 'pérdida de grasa' es principalmente proteína y agua, por lo Reducir la grasa puede reducir efectivamente la tasa de grasa corporal. Por lo tanto, la comprensión diaria del público del "adelgazamiento" y el "adelgazamiento" para salir de la pérdida de peso, la pérdida de grasa sana y efectiva es la pérdida de peso real.
Hacer dieta es más propicio para la pérdida de peso que el ejercicio
Ya sea por experiencia personal o leyendo algunos resultados de investigación, creo que muchas personas ya conocen este hecho: Hacer dieta es más beneficioso para la pérdida de peso que el ejercicio puro, e incluso más beneficioso que la dieta y el ejercicio. Pérdida de peso
Hay un famoso estudio en el extranjero: 30 voluntarios de pérdida de peso se dividen en tres grupos: el primer grupo solo dieta no aumenta la cantidad de ejercicio, el segundo grupo solo aumenta la cantidad de ejercicio sin dieta, el tercer grupo de ejercicio + dieta El resultado después de un mes es: El peso del primer grupo de voluntarios disminuyó significativamente, el peso del segundo grupo de voluntarios no cambió significativamente, e incluso individuos individuales tuvieron un ligero aumento en el peso corporal, los efectos del tercer grupo fueron entre el primer grupo y el segundo grupo. Entre los dos, está claro que el efecto de la dieta es mucho mejor que el ejercicio solo en términos de pérdida de peso.
El ejercicio puede conducir al aumento de peso
La razón por la cual un simple movimiento puede causar aumento de peso por tres razones En primer lugar, el ejercicio aumenta el hambre, estimulan nuestra comer más alimentos, en segundo lugar, el ejercicio metabolismo desafío, promover la digestión y absorción de nutrientes y el tercero es un ejercicio sencillo para estimular el crecimiento muscular en las circunstancias de grasa que se consume no es eficaz, sino también a un aumento en los músculos del cuerpo.
La necesidad de combinar dieta y ejercicio
1. El propósito de la pérdida de peso es más saludable. Pérdida de peso no la pérdida de peso igual, reducir la grasa, mejorar la función cardiaca y pulmonar, fortalecer los músculos, ligamentos y la resistencia ósea, reducir la grasa corporal, por lo que el cuerpo está lleno de vitalidad, que es el objetivo último de la pérdida de peso.
2. Grasa abajo, músculos más fuertes. El enfoque de "deportes + pérdida de peso" puede no ser tan efectivo como una dieta simple, pero los movimientos científicos pueden estimular el crecimiento muscular, donde la pila original de grasa es reemplazada por un músculo uniforme, no solo El cuerpo está lleno de vitalidad y también hará que el cuerpo sea glamoroso.
Ejercicio aeróbico + ejercicio anaeróbico + dieta razonable
1. Ventajas y desventajas del ejercicio aeróbico: el ejercicio aeróbico es la mejor manera de quemar grasa, pero el ejercicio aeróbico simple también puede consumir músculo mientras se quema la grasa. No es la mejor opción para muchas personas.
Los beneficios y la necesidad de ejercicio 2. ejercicio anaeróbico anaeróbica puede ser consumido por acción enzimática anaerobia de la glucosa, el efecto de la pérdida de grasa sería mejor combina con el ejercicio aeróbico, en segundo lugar, el ejercicio anaeróbico estimulará el crecimiento de células de músculo, Haga que los músculos sean cada vez más poderosos; Además, el aumento de los músculos del ejercicio anaeróbico aumentará el metabolismo basal del cuerpo, evitando de manera efectiva el rebote futuro del peso corporal.
3. dieta razonable, no simplemente 'dieta' dieta no es simplemente comer menos, sino para reducir la grasa, azúcar y carbohidratos en base a las necesidades nutricionales de aumento de la proteína y el calcio en los alimentos reducen la fase grasa, en la medida de lo posible Coma más verduras y frutas bajas en calorías para complementar múltiples vitaminas y oligoelementos, a fin de lograr el efecto de reducir la grasa y la forma física.
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