من معتقدم که همه ما می دانیم که ورزش یک روش کاهش وزن خوب برای از دست دادن وزن، اگر شما چوب برای دستیابی به نتایج خوب است ؛؟ اما برخی از مردم می گویند، یک سوم از تمرین هفت به خوردن یک رژیم غذایی لاغر سریع تر از آن امروز به صحبت می کنند دو روش های کاهش وزن.
بنابراین، تنها مشکل چاقی بسیار دشوار است برای درمان، به طور عمده عدم مردم از درک درستی از علل چاقی است. آیا یک راه حل موقت، به طوری که اثر دلایل نهفته بسیاری از چاقی پیچیده، مانند چاقی ژنتیکی، عوامل محیطی زندگی، تعداد سلول های افزایش چربی بدن هستند و هیپرتروفی، چاقی عوامل عصبی، زندگی و عادات غذا خوردن باعث چاقی ناشی از مواد مخدر، هضم دستگاه گوارش و مشکلات جذب. شایع ترین علت چاقی، مهم ترین مهم ترین تغییر در سوخت و ساز بدن و عملکرد خونریزی داخلی است.
برخی از افراد را در زمانی که رژیم غذایی گرسنگی به از دست دادن وزن، شام خوردن، بار دیگر غذا میخوردند بسیار کمی که گرسنه باقی می ماند، شما وزن از دست بدهند. در واقع، تاثیر مواد غذایی بر روی سوخت و ساز بدن بسیار کوچک، احتمالا تنها در کوتاه است زمان سرعت سوخت و ساز خود را، اما در نهایت به اندازه کافی برای کاهش وزن. برای از دست دادن وزن، شما نیاز به افزایش توده عضلانی، زیرا ماهیچه را می سوزاند تا کالری بیشتر است.
اول، باید تمایز اول روشن بین "کاهش چربی" و "گرسنه لاغر، بر روی بدن داده ها: از طریق" کاهش چربی، کاهش وزن به طور عمده چربی، و از طریق 'نازک گرسنه' کاهش وزن است به طور عمده پروتئین و آب، به طوری که توسط " کم چرب، در کاهش درصد چربی بدن موثر است، بنابراین شناخت روزمره عمومی کاهش وزن "و" نازک "به خارج، از دست دادن وزن، سوء تفاهم، از دست دادن چربی سالم و موثر از دست دادن وزن واقعی است.
رژیم غذایی کاهش وزن مفید تر از ورزش است
چه از طریق تجربه شخصی، و یا خواندن برخی از نتایج حاصل از مطالعه، من فکر می کنم بسیاری از مردم در حال حاضر این واقعیت است: یک رژیم غذایی از ورزش به تنهایی بیشتر منجر به از دست دادن وزن، حتی مفید تر از رژیم غذایی + تمرین کاهش وزن است.
یک مطالعه مشهور در خارج از کشور وجود دارد: 30 داوطلب کاهش وزن به سه گروه تقسیم می شوند: گروه اول فقط رژیم غذایی مقدار تمرینات را افزایش نمی دهد، گروه دوم تنها افزایش میزان تمرین را رژیم نمی دهد، گروه سوم ورزش و رژیم غذایی است. نتیجه پس از یک ماه: وزن گروه اول داوطلبان به طور قابل توجهی کاهش یافت؛ وزن گروه دوم داوطلبان به میزان قابل توجهی تغییر نکرد و حتی برخی از افراد وزن اندکی افزایش داشتند؛ گروه سوم اثرات بین گروه اول و گروه دوم بود. بین این دو، واضح است که اثر رژیم غذایی نسبت به ورزش به تنهایی از لحاظ کاهش وزن بسیار بهتر است.
ورزش ممکن است منجر به افزایش وزن شود
دوم، ورزش سوخت و ساز بدن چالش، افزایش هضم و جذب مواد مغذی؛ به همین دلیل یک حرکت ساده می توانید افزایش وزن به سه دلیل اول باعث، ورزش گرسنگی، تحریک خوردن مواد غذایی بیشتر ما را افزایش می دهد سوم یک تمرین ساده برای تحریک رشد عضلانی است در شرایط چربی مصرف موثر نیست، بلکه به افزایش عضلات بدن است.
ضرورت رژیم غذایی و ورزش در ترکیب
1. هدف از کاهش وزن سالم است. از دست دادن وزن می کند، از دست دادن وزن برابر، کاهش چربی، بهبود عملکرد قلب و ریه، تقویت عضلات، لیگامانها و استحکام استخوان، کاهش چربی بدن، به طوری که بدن پر از نشاط است که هدف نهایی از دست دادن وزن.
2. چربی پایین، عضلات قوی تر. رویکرد "ورزش + کاهش وزن" ممکن است به عنوان یک رژیم ساده موثر باشد، اما حرکات علمی می تواند رشد ماهیچه را تحریک کند، جایی که شمع اصلی چربی با یک عضله ی یکنواخت جایگزین می شود بدن پر از نیروی حیاتی است، و همچنین باعث جذابیت آن می شود.
ورزش ایروبیک + ورزش بی هوازی + رژیم غذایی مناسب
1. مزایا و معایب ورزش ایروبیک. ورزش هوازی بهترین راه برای سوختن چربی است، اما ورزش هوازی ساده همچنین می تواند عضله را هنگام سوزاندن چربی مصرف کند. این بهترین انتخاب برای بسیاری از افراد نیست.
فواید و ضرورت بی هوازی 2. ورزش های بی هوازی را می توان با عمل آنزیمی بی هوازی گلوکز مصرف می شود، اثر از دست دادن چربی را با ورزش های هوازی ترکیب؛ در مرحله دوم، ورزش بی هوازی رشد سلول های عضلانی را تحریک، را عضلات قوی تر؛ به علاوه، ورزش بی هوازی افزایش عضلانی متابولیسم پایه بدن را افزایش می دهد، به طور موثر جلوگیری از وزن در آینده دوباره به دست آورد.
3. رژیم غذایی مناسب، به سادگی نیست که رژیم غذایی، رژیم غذایی است که به سادگی نمی خورند کمتر است، اما به منظور کاهش چربی، شکر و کربوهیدرات بر اساس نیازهای تغذیه ای برای افزایش پروتئین و کلسیم در غذاها باعث کاهش فاز چربی، تا آنجا که ممکن مصرف گرما چند کم از میوه ها و سبزیجات به عنوان مکمل ویتامین ها و عناصر، بنابراین به عنوان برای رسیدن به اثر از دست دادن چربی همراه با ورزش و سالم است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید وزن ماهیانه ای از 8 پوند دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز نه دختر به شما فورا!
