Eu acredito que todos sabemos que o exercício é uma boa maneira de perder peso, se você insistir em obter bons resultados, mas algumas pessoas dizem que três pontos para praticar sete pontos para comer, fazer dieta não é mais rápido do que magro? Métodos de perda de peso.
O problema da obesidade é tão difícil de curar. O principal motivo é que as pessoas não entendem as causas da obesidade, são sintomáticas e imperfeitas, de modo que os resultados são sutis. Existem muitas razões para a obesidade, como obesidade hereditária, fatores ambientais e o aumento do número de células de gordura no corpo. E hipertrofia, obesidade neuropsiquiátrica, estilo de vida e causas alimentares, obesidade induzida por drogas, absorção gastrointestinal e problemas de absorção. A causa mais comum e mais importante da obesidade é a mudança do metabolismo do material corporal e da função endócrina.
Algumas pessoas tomam terapia de fome quando perdem peso, não comem durante a refeição e comem apenas uma pequena quantidade de comida em outros momentos. Se você sentir fome, você pode perder peso. De fato, o efeito do alimento no metabolismo é muito pequeno e pode ser curto. Acelere seu metabolismo com o tempo, mas, finalmente, não é suficiente para perder peso com sucesso. Para perder peso, você precisa aumentar a massa muscular, porque os músculos podem consumir mais calorias.
Em primeiro lugar, as diferenças entre “redução de gordura” e “fome” nos dados corporais devem ser esclarecidas: o peso corporal que é reduzido por “gordura reduzida” é principalmente gordura, e o peso corporal que é reduzido por “fome” é principalmente proteína e água. Reduzir a gordura pode efetivamente reduzir a taxa de gordura corporal. Portanto, a compreensão diária do público do "emagrecimento" e do "emagrecimento" para sair do mal-entendido "perda de peso", perda de gordura saudável e efetiva é a perda de peso real.
Fazer dieta é mais propício à perda de peso do que o exercício
Seja por experiência pessoal ou lendo alguns resultados de pesquisa, acho que muitas pessoas já sabem disso: a dieta é mais propícia à perda de peso do que o exercício puro, e ainda mais benéfica do que a dieta + exercício. Perda de peso.
Há um estudo famoso no exterior: 30 voluntários de perda de peso são divididos em três grupos. O primeiro grupo apenas dieta não aumenta a quantidade de exercício, o segundo grupo apenas aumenta a quantidade de exercício não dieta, o terceiro grupo de exercício + dieta. O resultado após um mês é: O peso do primeiro grupo de voluntários diminuiu significativamente, o peso do segundo grupo de voluntários não mudou de forma significativa, e mesmo indivíduos apresentaram um ligeiro aumento no peso corporal, o terceiro grupo de efeitos foi entre o primeiro grupo e o segundo grupo. Entre os dois, é claro que o efeito de dieta é muito melhor do que o exercício sozinho em termos de perda de peso.
O exercício pode levar ao aumento de peso
Há três razões pelas quais o exercício simples leva ao ganho de peso. Primeiro, o exercício aumenta a fome e estimula a ingestão de mais alimentos.Em segundo lugar, o exercício estimula a função metabólica e promove a digestão e absorção de nutrientes.Em terceiro lugar, o exercício sozinho estimula o crescimento muscular. , No caso de gordura não é efetivamente consumido, mas também para aumentar os músculos do corpo.
A necessidade de combinar dieta e exercício
1. O objetivo da perda de peso é ser mais saudável Perda de peso não significa perder peso, reduzir gordura, melhorar a função cardíaca e pulmonar, fortalecer músculos, ligamentos e resistência óssea, reduzir o percentual de gordura corporal e deixar o corpo cheio de energia.
2. Gordura para baixo, músculos mais fortes.A abordagem “esportes + perda de peso” pode não ser tão eficaz quanto uma dieta simples, mas movimentos científicos podem estimular o crescimento muscular, de modo que onde a gordura original foi preenchida com um músculo uniforme O corpo está cheio de vitalidade e também tornará o corpo glamouroso.
Exercício aeróbico + exercício anaeróbico + dieta razoável
1. Vantagens e desvantagens do exercício aeróbico O exercício aeróbico é a melhor maneira de queimar gordura, mas o exercício aeróbico simples também pode consumir músculo durante a queima de gordura.Não é a melhor escolha para muitas pessoas.
2. Os benefícios e a necessidade do exercício anaeróbico. O exercício anaeróbico pode consumir glicose através de enzima anaeróbica, e terá melhor efeito de redução de gordura em combinação com o exercício aeróbico. Em segundo lugar, o exercício anaeróbico estimulará o crescimento de células musculares, Tornar o músculo cada vez mais poderoso. Além disso, o aumento dos músculos do exercício anaeróbico aumentará o metabolismo basal do corpo, efetivamente evitando a recuperação futura do peso corporal.
3. Uma dieta razoável, não simplesmente "die diet". Fazer dieta não é simplesmente comer menos, mas reduzir o consumo de gordura, açúcar e carboidratos de acordo com os requisitos nutricionais, adequado para aumentar a proteína e os alimentos com cálcio no estágio de redução de gordura, enquanto Coma mais vegetais e frutas com baixo teor de calorias para suplementar vitaminas e oligoelementos múltiplos, de modo a conseguir o efeito da redução da gordura e da aptidão física.
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