私は、我々はすべての運動は、あなたが良い結果を達成するために固執する場合は、重量を失うための良い減量法であることを知っていると信じてい;?しかし、一部の人々は言う、2を話すために、今日よりも速くリーンの食事を食べて7を実施する第三減量。
そのため、肥満の唯一の問題は、肥満の原因の理解の中心に人々の欠如を治すためにとても困難です。、一時的な解決策はありますので、肥満の微妙な多くの原因の有効性は、遺伝、肥満、生活環境要因、体脂肪が増加する細胞の数など、複雑であることそして肥大、肥満、神経精神要因、生活および薬剤誘発性肥満、胃腸の消化と吸収の問題の原因食生活。肥満の最も一般的な原因は、最も重要なは、身体の代謝や内出血の機能の中で最も重要な変化です。
あなたが空腹になったら、体重を減らすことができます。実際には、代謝に及ぼす食物の影響は非常に小さく、短くてもかまいません。筋肉がより多くのカロリーを消費するので、体重を減らすためには、筋肉量を増やす必要があります。
まず、脂肪減少と体脂肪率の違いを明らかにする必要があります。体重減少は主に脂肪であり、体重減少は主にタンパク質と水です。脂肪を減らすことは効果的に体脂肪率を減らすことができるので、 '体重減少'の誤解、健康的で効果的な脂肪の損失から抜け出すために 'スリミング'と 'スリミング'の毎日の理解は本当の減量です。
ダイエットは運動よりも体重減少の助けとなります
個人的な経験やいくつかの研究結果を読むかどうか、私は多くの人々がすでにこの事実を知っていると思います：ダイエットは、純粋な運動よりも減量に役立ち、さらにダイエット+運動よりも有益です。体重減少。
海外でよく知られた研究があります：30減量のボランティアが3つのグループに分けられたが、最初のグループは1月がされた後に第三のグループの結果をダイエットエクササイズ+、ダイエットせずに運動量を増やすために運動量、第2のセットを増加させることなく、dieted：ボランティアの第2のグループは少し体重変化を有し、さらには個人の体重もわずかに増加し;ボランティア全ての最初のグループは、重量が有意に減少した第三の群の効果は、第一群及び第二群の一つでありますスポーツよりも優れた効果をダイエット、ちょうど減量の観点から、明らかに。間。
運動はTizhongzengjiaにつながる可能性
第二に、運動の挑戦代謝、栄養素の消化・吸収を促進する;第三は、筋肉の成長を刺激するための簡単な運動ですシンプルな動きは、3つの理由体重増加はまず、運動は空腹を高める原因となり、私たちはより多くの食料を食べる刺激することができる理由消費脂肪の状況では有効ではないですが、また、身体の筋肉の増加に。
組み合わせでの食事と運動の必要性
1.減量の目的は、健康的である。減量が等しい減量をしない、減量の究極の目標である、身体は活力に満ちているように、体脂肪を減らし、筋肉、靭帯および骨強度を強化し、心臓や肺の機能を改善し、脂肪を減らします。
「スポーツ+体重減少」のアプローチは単純な食事と同じくらい効果的ではないかもしれませんが、科学的な動きは筋肉の成長を刺激し、脂肪の元の山は均一な筋肉に置き換えられます体は活力に満ちており、身体も魅力的になります。
エアロビック運動+嫌気性運動+合理的な食事
1.有酸素運動の利点と欠点：有酸素運動は脂肪を燃焼させる最も良い方法ですが、単純な有酸素運動は脂肪を燃やしながら筋肉を消費することもあり、多くの人にとって最良の選択ではありません。
2.嫌気性運動の利点と必要性嫌気性運動は、嫌気性酵素を介してグルコースを消費することができ、好気性運動と組み合わせて脂肪低減効果がより優れている;第2に、嫌気性運動は筋肉細胞の増殖を刺激し、筋肉をますます強力にする;また、嫌気性運動の筋肉を増やすことで、身体の基礎代謝が高まり、将来の体重のリバウンドを効果的に避けることができます。
ダイエットは単純に食事を減らすのではなく、栄養所要量に応じて脂肪、砂糖、炭水化物摂取量を減らし、脂肪減少期のタンパク質やカルシウムの摂取量を増やすのに適しています。より多くの低カロリーの野菜や果物を食べて、脂肪や健康を減らす効果を得るために、複数のビタミンや微量元素を補うことができます。
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