Credo che tutti noi sappiamo che l'esercizio fisico è un buon metodo di perdita di peso per perdere peso, se si bastone per ottenere buoni risultati ;? Ma alcune persone dicono, la terza di praticare sette a mangiare una dieta magra più velocemente di quanto lo sia oggi parlare di due la perdita di peso.
Pertanto, solo il problema dell'obesità è così difficile da curare, soprattutto mancanza di comprensione delle cause di obesità delle persone. Sono una soluzione temporanea, in modo che l'efficacia di sottili molte cause di obesità sono complesse, come ad esempio l'obesità genetica, fattori ambientali di vita, il numero di cellule aumento del grasso corporeo e l'ipertrofia, obesità fattori neuropsichiatrici, di vita e le abitudini alimentari causare obesità indotta da farmaci, la digestione gastrointestinale e problemi di assorbimento. la causa più comune di obesità, il più critico è il cambiamento più importante nel metabolismo del corpo e la funzione di emorragie interne.
Alcune persone prendono la terapia della fame quando perdono peso, non mangiano durante il pasto e mangiano solo una piccola quantità di cibo in altri momenti.Se si sente fame, si può perdere peso.In effetti, l'effetto del metabolismo sul cibo è molto piccolo e può essere solo breve. Accelerare il metabolismo nel tempo, ma alla fine non è sufficiente per perdere peso con successo.Per perdere peso, è necessario aumentare la massa muscolare, perché i muscoli possono consumare più calorie.
Prima di tutto, le differenze tra "riduzione del grasso" e "fame" nei dati corporei dovrebbero essere chiarite: il peso corporeo ridotto dal "ridotto contenuto di grassi" è principalmente grasso e il peso corporeo ridotto da "affamato" è principalmente di proteine e acqua, quindi Ridurre il grasso 'può ridurre efficacemente il tasso di grasso corporeo.Quindi la comprensione quotidiana del pubblico del' dimagrimento 'e' dimagrimento 'per uscire dall'incomprensione' perdita di peso ', la perdita di grasso sano ed efficace è la vera perdita di peso.
La dieta è più favorevole alla perdita di peso rispetto all'esercizio
Sia attraverso l'esperienza personale o la lettura di alcuni risultati di ricerca, penso che molte persone già conoscono questo fatto: Dieta è più favorevole alla perdita di peso di esercizio puro, e ancora più utile di dieta + esercizio. Perdita di peso
Esiste un famoso studio all'estero: 30 volontari per la perdita di peso sono divisi in tre gruppi: il primo gruppo solo a dieta non aumenta la quantità di esercizio, il secondo gruppo aumenta la quantità di esercizio senza dieta, il terzo gruppo di esercizi + dieta. Il peso del primo gruppo di volontari è diminuito in modo significativo, il peso del secondo gruppo di volontari non è cambiato in modo significativo, e anche alcuni individui hanno avuto un leggero aumento del peso corporeo, il terzo gruppo di effetti è stato tra il primo gruppo e il secondo gruppo. Tra i due, è chiaro che l'effetto di dieta è di gran lunga migliore rispetto all'esercizio solo in termini di perdita di peso.
L'esercizio fisico può portare ad un aumento di peso
Il motivo per cui un movimento semplice può causare aumento di peso per tre ragioni In primo luogo, l'esercizio fisico aumenta la fame, stimolano il nostro mangiare più cibo, in secondo luogo, l'esercizio fisico metabolismo sfida, favoriscono la digestione e l'assorbimento delle sostanze nutritive, il terzo è un semplice esercizio per stimolare la crescita muscolare , Nel caso di grasso non viene consumato in modo efficace, ma anche per aumentare i muscoli del corpo.
La necessità di combinare dieta ed esercizio fisico
1. Lo scopo della perdita di peso è più sano. Perdita di peso non la perdita di peso uguale, ridurre il grasso, migliorare la funzione cardiaca e polmonare, rafforzare i muscoli, legamenti e la resistenza ossea, ridurre il grasso corporeo, in modo che il corpo è pieno di vitalità, che è l'obiettivo finale della perdita di peso.
2. Fat down, muscoli più forti L'approccio 'sports + weight loss' potrebbe non essere efficace come una dieta semplice, ma i movimenti scientifici possono stimolare la crescita muscolare, dove il cumulo di grassi originale viene sostituito da un muscolo uniforme, non solo Il corpo è pieno di vitalità e renderà anche il corpo affascinante.
Esercizio aerobico + esercizio anaerobico + dieta ragionevole
1. Vantaggi e svantaggi dell'esercizio aerobico L'esercizio aerobico è il modo migliore per bruciare i grassi, ma il semplice esercizio aerobico può anche consumare i muscoli mentre si bruciano i grassi. Non è la scelta migliore per molte persone.
I vantaggi e la necessità di anaerobica esercizio 2. esercizio anaerobico possono essere consumati da azione enzimatica anaerobica di glucosio, effetto la perdita di grasso sarebbe meglio combinato con l'esercizio aerobico, in secondo luogo, l'esercizio anaerobico stimolerà la crescita delle cellule muscolari, Rendi i muscoli sempre più potenti, inoltre, l'aumento dei muscoli dell'esercizio anaerobico aumenterà il metabolismo basale del corpo, evitando efficacemente il futuro rimbalzo del peso corporeo.
3. Una dieta ragionevole, non semplicemente "morire dieta". Dieta non è semplicemente mangiare meno, ma ridurre il consumo di grassi, zuccheri e carboidrati secondo le esigenze nutrizionali, adatto per aumentare i cibi proteici e di calcio nella fase di riduzione del grasso, mentre Mangiare più verdure e frutta a basso contenuto calorico per integrare più vitamine e oligoelementi, in modo da ottenere l'effetto di ridurre il grasso e la forma fisica.
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