मेरा मानना है कि हम सभी जानते हैं कि व्यायाम, वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है, अगर आप अच्छे परिणाम प्राप्त करने पर जोर देते हैं, लेकिन कुछ लोग कहते हैं, खाने के लिए सात अंक अभ्यास करने के लिए तीन अंक पतले हैं, परहेज़ पतले नहीं है? वजन घटाने के तरीके
इसलिए, केवल मोटापे की समस्या के इलाज के लिए, मुख्य रूप से मोटापे के कारणों की समझ के लोगों की कमी तो मुश्किल है।, एक अस्थायी समाधान कर रहे हैं तो मोटापे की सूक्ष्म कई कारण के प्रभाव को इस तरह के आनुवंशिक मोटापा, जीवन पर्यावरणीय कारकों, वृद्धि शरीर में वसा कोशिकाओं की संख्या के रूप में, जटिल हैं कि और अतिवृद्धि, मोटापा तंत्रिका-मनोविकार कारकों, रहने और दवा प्रेरित मोटापा, जठरांत्र पाचन और अवशोषण समस्याओं कारण खाने की आदतों। मोटापे का सबसे आम कारण, सबसे महत्वपूर्ण शरीर के चयापचय और आंतरिक रक्तस्राव के समारोह में सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन है।
कुछ लोग भूखे थेरेपी लेते हैं जब वे अपना वजन कम करते हैं, भोजन के दौरान खाना नहीं खाते हैं, और दूसरे समय में केवल थोड़ी मात्रा में भोजन खाते हैं। अगर आपको भूख लगती है, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। वास्तव में, चयापचय पर भोजन का प्रभाव बहुत कम है और केवल कम हो सकता है समय आपके चयापचय में तेजी लाने, लेकिन अंत में वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं। अपना वजन कम करने के लिए, आप, क्योंकि मांसपेशियों और अधिक कैलोरी तक जलता मांसपेशियों को बढ़ाने की जरूरत है।
सबसे पहले, शरीर के आंकड़ों में 'वसा घटाना' और 'भूखा' के बीच का अंतर स्पष्ट होना चाहिए: 'कम वसा' से कम शरीर का वजन मुख्य रूप से वसा होता है, और 'वसा हानि' से शरीर का वजन कम होता है, इसलिए वसा कम करें, शरीर की वसा दर को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है। इसलिए 'वजन घटाने' की गलतफहमी, स्वस्थ और प्रभावी वसा हानि से बाहर जाने के लिए 'स्लिमिंग' और 'स्लिमिंग' की जनता की दैनिक समझ वास्तविक वजन घटाने है
आहार से वजन घटाने के लिए परहेज़ अधिक अनुकूल होता है
चाहे निजी अनुभव के माध्यम से या कुछ शोध परिणामों को पढ़ने के लिए, मुझे लगता है कि बहुत से लोग पहले से ही इस तथ्य को जानते हैं: परहेज़ शुद्ध व्यायाम की तुलना में वजन घटाने के लिए अधिक फायदेमंद है, और आहार और व्यायाम से भी अधिक लाभकारी है। वजन घटाने
विदेश में एक प्रसिद्ध अध्ययन है: 30 वजन घटाने के स्वयंसेवकों को तीन समूहों में विभाजित किया गया है। पहला समूह केवल आहार व्यायाम की मात्रा में वृद्धि नहीं करता है, दूसरा समूह केवल आहार की मात्रा को बढ़ाता है, व्यायाम का तीसरा समूह + डायटिंग। परिणाम एक महीने के बाद है: स्वयंसेवकों के पहले समूह का वजन काफी कम हो गया, स्वयंसेवकों के दूसरे समूह के वजन में काफी परिवर्तन नहीं हुआ, और यहां तक कि व्यक्तिगत व्यक्तियों के शरीर के वजन में मामूली वृद्धि हुई, प्रभाव का तीसरा समूह पहले समूह और दूसरे समूह के बीच था दोनों के बीच, यह स्पष्ट है कि वजन घटाने के मामले में अकेले व्यायाम से परहेज़ प्रभाव कहीं ज्यादा बेहतर है।
व्यायाम वजन बढ़ सकता है
दूसरा, व्यायाम चुनौती चयापचय, पाचन और पोषक तत्वों का अवशोषण को बढ़ावा देने,; कारण है कि एक साधारण आंदोलन के लिए तीन कारणों से पहले वजन बढ़ाने का कारण बन सकती, व्यायाम भूख, हमारे अधिक खाना खाने को प्रोत्साहित बढ़ जाती है तीसरे मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए एक सरल व्यायाम है वसा का सेवन की परिस्थितियों में प्रभावी नहीं है, लेकिन यह भी शरीर की मांसपेशियों में वृद्धि करने के लिए।
आहार और संयोजन में व्यायाम की आवश्यकता
1. वजन घटाने के उद्देश्य को स्वस्थ है। वजन में कमी नहीं बराबर वजन घटाने, वसा को कम करने, हृदय और फेफड़ों के कार्य में सुधार, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और हड्डियों की ताकत को मजबूत बनाने, शरीर में वसा को कम करने, ताकि शरीर जीवन शक्ति है, जो वजन घटाने का अंतिम लक्ष्य है से भरा है नहीं करता है।
2. वसा कम, मांसपेशियों को मजबूत। 'खेल + वज़न घटाने' का दृष्टिकोण सरल आहार के रूप में प्रभावी नहीं हो सकता है, लेकिन वैज्ञानिक आंदोलन मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकती है, जहां वसा की मूल ढेर को एक समान मांसपेशी द्वारा बदल दिया जाता है, न केवल शरीर जीवन शक्ति से भरा है, और यह शरीर को आकर्षक बना देगा
एरोबिक व्यायाम + एनारोबिक व्यायाम + उचित आहार
1. एरोबिक व्यायाम के लाभ और नुकसान। एरोबिक व्यायाम वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन वसा जलने के दौरान सरल एरोबिक व्यायाम भी पेशी का उपभोग कर सकता है। यह कई लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।
लाभ और अवायवीय व्यायाम 2. अवायवीय व्यायाम की आवश्यकता ग्लूकोज की अवायवीय एंजाइमी कार्रवाई द्वारा उपयोग किया जा, वसा हानि प्रभाव बेहतर एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है; दूसरी बात, अवायवीय व्यायाम मांसपेशी कोशिकाओं की वृद्धि को प्रोत्साहित करेंगे, मांसपेशियों अधिक मजबूत बनाने, इसके अलावा, अवायवीय व्यायाम वृद्धि हुई पेशी शरीर आधार के चयापचय दर में वृद्धि होगी, प्रभावी रूप से भविष्य वजन हासिल रोकने के।
3. उचित आहार, बस नहीं 'आहार' आहार बस कम खाने के लिए नहीं है, लेकिन वृद्धि की प्रोटीन और खाद्य पदार्थों में कैल्शियम के लिए पोषक तत्वों की जरूरत के आधार पर वसा, चीनी और कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करने के लिए वसा चरण को कम करने, जहाँ तक संभव हो फलों और सब्जियों में विटामिन के पूरक और तत्वों का पता लगाने, इतनी के रूप में व्यायाम और स्वस्थ के साथ संयुक्त वसा हानि के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए की बहु कम गर्मी का सेवन।
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