相信大家都知道运动减肥是不错的瘦身方法, 如果坚持能达到很好的效果; 但有的人却说了, 三分练七分吃, 节食不是瘦的更快吗? 今天就来说说两种减肥方法.
肥胖问题只所以这么难根治, 主要是人们对肥胖的成因认识不足. 都是治标不治本, 以至于成效细微. 肥胖的原因很多很复杂, 比如遗传性肥胖, 生活环境因素, 身体脂肪细胞数目增多与肥大, 神经精神素肥胖, 生活及饮食习惯原因, 药物性肥胖, 肠胃的消化吸收问题. 而导致肥胖的最普遍最关键最重要的原因就是机体物质代谢与内泌功能的改变.
有的人减肥时采取饥饿疗法, 正餐不吃, 其他时间只吃很少的食物. 觉得一直保持饥饿状态, 就能瘦下来. 实际上, 食物对新陈代谢的影响是非常小的, 可能只是在短时间内加速新陈代谢, 但最终不足以减肥成功. 要想减肥, 需要增加肌肉质量, 因为肌肉能消耗更多的热量.
首先应该先明确 '减脂' 和 '饿瘦' 在身体数据上的区别: 通过 '减脂' 减少的体重主要是脂肪, 而通过 '饿瘦' 减少的体重主要是蛋白质和水, 所以通过 '减脂' 才会有效的使体脂率降低. 所以公众日常认知中的 '减肥' 和 '瘦身' 要走出 '减重' 误区, 健康有效的减脂才是真正减肥.
节食比运动更有益于减重
不管是通过亲身体验, 或是看了某些研究结果, 我想很多人都已经知道了这个事实: 节食要比单纯的运动更有益于减重, 甚至还要比 '节食+运动' 更有益于减重.
国外有个著名的研究: 将30名减肥志愿者分为三组, 第一组只节食不增加运动量, 第二组只增加运动量不节食, 第三组运动+节食. 一个月之后的结果是: 第一组志愿者的体重全部都有显著下降; 第二组志愿者的体重变化不大, 甚至有个别人的体重还略有增加; 第三组的效果则间于第一组和第二组之间. 很显然, 单单从减重角度来看, 节食的效果远比运动更好.
运动可能导致体重增加
单纯的运动之所以会导致体重增加有三个原因. 一是运动增加饥饿感, 刺激我们摄入更多食物; 二是运动激发新陈代谢功能, 促进营养的消化和吸收; 三是单纯的运动刺激肌肉生长, 在脂肪未被有效消耗的情况之下, 还让身体肌肉有所增加.
节食与运动相结合的必要性
1.减肥的目的是更加健康. 减肥不等于减重, 减少脂肪, 改善心肺功能, 增强肌肉, 韧带和骨骼力量, 降低体脂率, 让机体充满活力, 这些才是减肥的终极目标.
2.脂肪减下去, 肌肉更有力. '运动+减肥' 的方式可能不像单纯的节食那样有效, 但科学运动却可以刺激肌肉生长, 让原本堆满脂肪的地方被均匀的肌肉替代, 不仅让身体充满活力, 还会让体形魅力四射.
有氧运动+无氧运动+合理膳食
1.有氧运动的利弊. 有氧运动是最好的燃脂方式, 但单纯的有氧运动在燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉, 对于很多人而言并不是最佳选择.
2.无氧运动的好处及必要性. 无氧运动可以通过无氧酶化作用消耗葡萄糖, 与有氧运动结合会有更好的减脂效果; 其次, 无氧运动还会刺激肌肉细胞生长, 让肌肉更多更有力; 另外, 无氧运动所增加的肌肉会增加身体基础代谢量, 有效避免日后体重反弹.
3.合理膳食, 不要单纯地 '节食' . 节食并非单纯地少食, 而是要根据营养需求减少脂肪, 糖, 碳水化合物的摄入, 在减脂阶段适合增加蛋白质和钙类食物, 同时尽可能多地摄入低热蔬菜和水果以补充多种维生素和微量元素, 从而配合运动达到减脂健体的效果.
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