وأعتقد أننا جميعا نعرف أن التمرين هو جيد وسيلة لانقاص الوزن لانقاص الوزن، وإذا كنت عصا لتحقيق نتائج جيدة ؛؟ لكن يقول بعض الناس، وثلث ممارسة سبعة إلى تناول وجبات العجاف أسرع مما هو عليه اليوم يتحدثون لغتين طرق تخفيف الوزن.
لذلك، إلا أن مشكلة السمنة هي صعبة للغاية لعلاج، وذلك أساسا نقص الناس من فهم أسباب السمنة. هل حل مؤقت، بحيث فعالية العديد من الأسباب خفية من البدانة معقدة، مثل السمنة وراثية وعوامل بيئية الحياة، وعدد الخلايا زيادة الدهون في الجسم وتضخم، والسمنة من العوامل العصبية والنفسية والمعيشية وعادات الأكل سبب السمنة المخدرات التي يسببها، والهضم المعوية ومشاكل الاستيعاب. السبب الأكثر شيوعا للسمنة، والأكثر أهمية هو أهم تغيير في التمثيل الغذائي في الجسم وظيفة من نزيف داخلي.
بعض الناس يأخذون العلاج الجوعي عندما يفقدون الوزن ، ولا يأكلون أثناء الوجبة ، ويأكلون فقط كمية صغيرة من الطعام في أوقات أخرى ، وإذا شعرت بالجوع ، فيمكن أن تفقد الوزن ، وفي الواقع ، يكون تأثير الطعام على الأيض صغيرًا جدًا وقد يكون قصيرًا فقط. تسريع عملية التمثيل الغذائي في الوقت المناسب ، ولكن في النهاية لا يكفي لإنقاص الوزن بنجاح ، ولتقليل الوزن ، تحتاج إلى زيادة كتلة العضلات ، لأن العضلات يمكن أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية.
أولا، يجب التمييز أولا واضح بين "الدهون خفض" و "جائع الهزيل 'على الجسم من البيانات: عن طريق" خفض الدهون "تخفيض الوزن الدهون بشكل رئيسي، وذلك من خلال" جائع رقيقة "تخفيض الوزن هو أساسا من البروتين والماء، وذلك عن طريق" قليل الدسم "لتكون فعالة في خفض نسبة الدهون في الجسم، وبالتالي فإن الإدراك اليومي العام" فقدان الوزن "و" رقيقة "للخروج" فقدان الوزن "سوء الفهم وصحية وفعالة فقدان الدهون هو فقدان الوزن الحقيقية.
فقدان الوزن والنظام الغذائي هو أكثر فائدة من الرياضة
سواء من خلال تجربة شخصية، أو قراءة بعض نتائج الدراسة، وأعتقد أن الكثير من الناس يعرفون هذه الحقيقة: اتباع نظام غذائي من ممارسة الرياضة وحدها أكثر ملاءمة لفقدان الوزن، وأكثر فائدة من النظام الغذائي + ممارسة " فقدان الوزن.
هناك دراسة مشهورة في الخارج: 30 متطوعاً انقاص الوزن ينقسمون إلى ثلاث مجموعات ، المجموعة الأولى فقط من النظام الغذائي لا تزيد من كمية التمرين ، المجموعة الثانية تزيد فقط من كمية التمارين التي لا تتبع النظام الغذائي ، المجموعة الثالثة من التمارين + اتباع نظام غذائي ، والنتيجة بعد شهر واحد هي: انخفض وزن المجموعة الأولى من المتطوعين بشكل كبير ؛ لم يتغير وزن المجموعة الثانية من المتطوعين بشكل ملحوظ ، وحتى الأفراد الأفراد لديهم زيادة طفيفة في وزن الجسم ؛ وكانت آثار المجموعة الثالثة بين المجموعة الأولى والمجموعة الثانية. بين الاثنين ، من الواضح أن تأثير اتباع نظام غذائي أفضل بكثير من ممارسة وحدها من حيث فقدان الوزن.
ممارسة الرياضة قد تؤدي إلى زيادة الوزن
هناك ثلاثة أسباب تجعل ممارسة التمارين الرياضية البسيطة تؤدي إلى زيادة الوزن: أولاً ، ممارسة الرياضة تزيد من الجوع وتحفزنا على استهلاك المزيد من الطعام ، ثانياً ، التمرين يحفز الوظيفة الأيضية ويروج للهضم وامتصاص العناصر الغذائية ، ثالثًا ، التمارين الرياضية وحدها تحفز نمو العضلات. ، في حالة الدهون لا يتم استهلاكها بشكل فعال ، ولكن أيضا لزيادة عضلات الجسم.
ضرورة الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة
1. الغرض من فقدان الوزن هو أن تكون أكثر صحة ، ففقدان الوزن لا يعني فقدان الوزن ، والحد من الدهون ، وتحسين وظائف القلب والرئة ، وتقوية العضلات ، والأربطة وقوة العظام ، وخفض نسبة الدهون في الجسم ، وترك الجسم مليئًا بالطاقة ، وهذه هي الأهداف النهائية لفقدان الوزن.
2. زيادة الدهون ، العضلات أقوى ، قد لا يكون نهج "الرياضة + انقاص الوزن" فعالا مثل نظام غذائي بسيط ، ولكن الحركات العلمية يمكن أن تحفز نمو العضلات ، بحيث يتم ملء الدهون الأصلية بعضلة موحدة ، الجسم مليء بالحيوية ، وسوف يجعل الجسم براقة.
تمارين الايروبيك + تمارين لاهوائية + نظام غذائي معقول
1. مزايا وعيوب التمرينات الهوائية: التمارين الرياضية هي أفضل طريقة لحرق الدهون ، ولكن التمارين الرياضية البسيطة يمكن أن تستهلك أيضًا العضلات أثناء حرق الدهون ، فهي ليست الخيار الأفضل لكثير من الناس.
2. فوائد وضرورة ممارسة اللاهوائي: يمكن أن تستهلك التمرينات اللاهوائية الجلوكوز عن طريق الأنزيمات اللاهوائية ، وسوف يكون لها تأثير أفضل على تقليل الدهون بالتمازج مع التمارين الهوائية ؛ ثانياً ، التمرين اللاهوائي سوف يحفز نمو الخلايا العضلية ، جعل العضلات أكثر وأكثر قوة ؛ وبالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة العضلات من ممارسة اللاهوائية زيادة التمثيل الغذائي الأساسي في الجسم ، وتجنب بشكل فعال في المستقبل استعادة وزن الجسم.
3. اتباع نظام غذائي معقول ، لا يعني "اتباع نظام غذائي متناهي" ، فالحمية ليست مجرد تناول كميات أقل من الطعام ، بل لتقليل الدهون والسكر والكربوهيدرات وفقًا للاحتياجات الغذائية ، التي تناسب زيادة البروتين والكالسيوم في مرحلة تقليل الدهون ، تناول المزيد من الخضروات والفواكه منخفضة السعرات الحرارية لتكملة الفيتامينات والعناصر النادرة ، وذلك لتحقيق تأثير تقليل الدهون واللياقة البدنية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
