どのように食べて体重を減らす？
ソバは体の満腹感を高め、脂肪の摂取を減らすことができるため、体重を減らすことができる、減量のための良い食べ物です。
キノアは、食物繊維やタンパク質、あなたに満腹感を与えることができ、タンパク質と繊維が豊富なので、あなたが不健康な食品を食べ過ぎる可能性が低い。基本的に毎回食べキノアは、タンパク質の約7グラム、6グラムが含まれています食物繊維。脂肪とコレステロールと結合一方、キノアは彼らが重量が、食べ物を失う助けている間、彼らは彼らの食欲を満たすことができるので、それを見つけるのは困難であり、体重を減らしたいそれらのベジタリアンのために特に有用である。食物繊維食べて、あなたの体は体重を失うのを助けるための方法キノアである、少ない脂肪とコレステロールを吸収します。同時に、キノア食物繊維は、それによってのリスクを低減、動脈壁の脂肪とコレステロールのプラークの蓄積を減らすことができます心臓病および脳卒中リスク。
体重を減らす理由の高いそばカロリー
キノアは、あなただけのキノアの健康を確保するために少量の食事を食べることができることを意味し、完全なタンパク質全体の食品は、同時にあなたの食事中のミネラルと同等で、またそれぞれと豊かなのに十分な量を得ることができています栄養素とビタミンは、脂肪蓄積を起こさずに体の健康を維持します。
キノアは、高品質・繊維炭水化物が含まれている、高繊維炭水化物はあなたが食品の一部について考え、すべての日がありませんを意味し、よりゆっくりと消化基本的にはもはや、食べることを許可されません低カロリーの食品を食べる飢餓を引き起こします痛み。
ソバを食べると、調理後にそばの大きさが3〜4倍になるので、そばを食べると飢えのない標準的なダイエットフードよりも完全に感じられます。
そばを食べて体重を減らす方法
そば牧場の食べ物と野菜
成分：キノア100グラム、キノコ60グラム、ベビーコーンの50グラム、エンドウ豆の30グラム、4チェリートマト、フルーツカーネルの50グラム、紫キャベツ50グラム、レタス50グラム、50グラム新鮮なユリ（利用可能な食品）
サラダドレッシング：ヨーグルト100ml、トマトソース50g、蜂蜜量。
練習：
1、そばを調理し、冷たくなるまで待ってください。
2、すべての生の食品は、あまりにも冷たく、溺れて、水で洗った。
3、レタスと紫キャベツは、洗って、細断することができます。
4、すべての成分を混合し、プレートを置きます。
5.サラダドレッシングの3つの成分を混ぜる。
そばとエビ
原材料：そば100g、新鮮なエビ1/3約50g、マンゴー1、紫色のサツマイモ100g、チェリートマト4個、トウモロコシ茎50g、トウモロコシ、レタス20g。
練習：
1、そばを調理し、冷たくなるまで待ってください。
2、ステレオタイプを袋に入れた後に蒸したパープルのサツマイモ、ダイヤモンドをカット。
3、殻をはがす、エビのラインに行く、溺れる。
4、トウモロコシの穀粒は、子供を涼しくするために調理した。
5、レタスシュレッド、マンゴーカットダイヤモンド、トウモロコシが水を半減させます。
6、すべての成分がロードされ、ジュースが注がれます。
ソバマグロおにぎり
原材料：ソバ80g、ライス50g、マグロ（水ディップ）肉50g、チャイブ10g、海藻フレーク数量、ブドウ種子油5g、塩1g、白胡椒1g
練習：
1、そばのお米は洗濯後に蒸した。
2. 50gの缶詰のマグロを小さなボウルに入れます。
3、細かいチーズを洗う。
4.すべてのスパイスをマグロの小さなボウルに入れ、よく混ぜます（マグロは小片に細かく刻んだ）
5.マグロをソバのボウルに入れ、よく振る。
6、研磨形状に、そして最後にパッケージ上海の苔ができます。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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