حال ہی میں، جیو باان وزن سے پہلے اور اس کے بعد بہت کم مقابلے والی تصاویر دیکھی. چمڑے کے بعد جلد کتنا خوبصورت ہے، اور صرف thinness معلوم ہے. پھر لڑکی کو وزن کیسے کم ہو سکتی ہے؟
وزن میں کمی کا بنیادی اصول یہ ہے: کھپت سے کم کیلوری کا روزانہ اناج بنائیں. عام طور پر، چربی کو کم کرنے کی کلید مندرجہ ذیل دو پہلوؤں سے زیادہ نہیں ہے: (1) حاصل کرنے کے لئے غذا کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے، (1) کیلوری کی مقدار کو کم کرنے؛ چربی کو کم کرنے کے علاوہ، خواتین کی مناسب پٹھوں بڑے پیمانے پر جلد کی مضبوطی کو برقرار رکھنے میں مدد نہیں کرسکتے بلکہ بصلیت کی چٹائی کو بہتر بناتے ہیں، بصری چالوں میں اضافہ بھی کرسکتے ہیں.
کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے کے لئے غذائیت ایڈجسٹمنٹ
موٹاپا بڑی وجہ اضافی غذائی اجزاء، جسمانی راہ میں مردوں اور عورتوں میں تحول سست مقابلے اختلافات زیادہ نمایاں، خاص طور پر اضافی غذائی اجزاء زیادہ واضح کی پیداوار کے بعد نفلی موٹاپا کے نتیجے میں ہے ہے، یہ کیلوری کی مقدار لڑکی ہے کو کنٹرول کرنے کی اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے مناسب ہے بنیادی طریقہ.
(1) سنرچناتمک ایڈجسٹمنٹ اور غذا
عام لوگوں کے لئے، ایک دن میں کیلوری کی انٹیک صرف پورا کرنے کے لئے جسمانی اور روزانہ کی سرگرمیوں کو چلا سکتے ہیں، بلکہ غذائیت متوازن تقسیم پر غور کریں. عام طور پر، کاربوہائڈریٹ، پروٹین اور چربی کی روزانہ کی انٹیک الگ الگ بارے کھانے کے لئے حساب کیا جانا چاہئے کل کا 60 فیصد، 25 فیصد اور کم چربی خواتین کے لیے 15 فیصد، ہم غذائی ایڈجسٹمنٹ کے سنرچناتمک اقسام کی خصوصیات کے مطابق کھانا گرم کرنے کے لئے ہے، ایک سے زیادہ معقول میچ حاصل کرنے کے لئے تھا.
سب سے پہلے، کاربوہائڈریٹ کی انٹیک کے سخت کنٹرول، کاربوہائیڈریٹ کی بنیادی توانائی ہمارے لئے فراہم، خوراک کا اہم ذریعہ غذا (چاول اور پاستا)، ضرورت سے زیادہ کی انٹیک ہے، جسم میں ذخیرہ چربی میں تبدیل کیا جائے گا، اس طرح کھانے کو کنٹرول کرنے، خاص طور پر رات کے کھانے غذا کی مقدار میں خاص طور پر اہم ہے.
دوسرا، فیٹی کھانے کی اشیاء، خاص طور پر جانوروں کی چربی آسانی خون کی وریدوں میں جمع، کہ subcutaneous اور طرح کم سے کم کیا جانا چاہئے تاکہ باربیکیو، مکھن، چربی، ھستا نمکین، تلی ہوئی کھانے کی اشیاء اور کے طور پر مزید چربی کی ایک پرت بنانے کے لئے جمع سے بچنے کے لئے کھاتے ہیں.
اس کے علاوہ، پروٹین کھانے کی اشیاء، انڈے، دودھ، گوشت کی ایک معقول مقدار، پھلیاں امیر پروٹین کھانے کی اشیاء میں ہیں، لیکن اکثر پروٹین سے بھرپور کھانے کی اشیاء بھی چربی سے مالا مال ہیں، پروٹین سپلیمنٹس اور اس وجہ سے اعلی پروٹین کم وسا کم چربی مدت کا انتخاب کرنا چاہئے جیسے انڈے، دبلی پتلی گوشت، چھینے پروٹین پاؤڈر کم گرمی کھانے کی اشیاء.
آخر میں، یہ غذائی ریشہ، جیسا کہ سبز سبزیاں، تازہ پھل، وغیرہ کم چینی کھانے کی اشیاء، کھانے کی کل انٹیک بہت زیادہ کم کر دیا ہے نہیں ہے تاکہ کم غذا اور گوشت کی وجہ سے خالی جگہوں کو بھرنے کے لئے، میں اضافہ کرنا چاہئے تاکہ اصل کے ساتھ پیٹ میں نرمی کی ڈگری بنیادی طور پر ایک ہی رہتے ہیں. نقصان ناکامی وزن کے نتیجے میں، بھوک، بھوک صحت مندی لوٹنے کا احساس سے بچنے کے.
(2) ایک معقول غذا قانون پر عمل کرنے کی
اچھا کھانے کی آدتوں کی ترقی، پائیدار، اگر صحت مند چربی نقصان کو فائدہ ہو گا.
وقت پر ایک دن میں تین کھانے کی انٹیک. کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین سے مالا مال ضروری روزانہ خوراک میں بنیادی ناشتا اور دوپہر کے کھانے میں کا اہتمام کر رہے ہیں، رات کے کھانے کے بعض پھل اور سبزیاں کم کیلوری کھانے کی اشیاء میں سے زیادہ کی انٹیک ہونے کے لئے زیادہ مائل ہونا چاہئے. خصوصی ضروریات جسم کے تحول بستر پر جانے سے رات کے کھانے کو مکمل کرنے کو یقینی بنانا چاہیے کہ کم از کم 4 گھنٹے پہلے، رات کے وقت سست نوٹ کریں کہ رات کے کھانے کا وقت ہے، لہذا دکھانے پیٹ، بستر پر جانے سے خالی کرنے سے پہلے ہضم کرنا کافی وقت ہے، پیٹ میں چربی جمع نہیں ہے، یہ بھی ایک فلیٹ ہو سکتا ہے کرے گا نچلے حصہ.
رات کے ناشپاتوں سے دور رہو، نمکیں کم کریں، خاص طور پر میٹھا نمکین. کھانے کے دوران زیادہ سے زیادہ کھانا کھانے کی کوشش کریں، کھانے کی رفتار کو بھوک کم کر دیا گیا ہے، تاکہ زیادہ سے زیادہ کھانے سے بچنے کے لئے، موٹاپا کی وجہ سے.
میٹابولزم میں اضافہ کرنے کے لئے مشق کو مضبوط بنائیں
ورزش، مشق، ورزش! مشق صحت مند وزن میں کمی کا ایک لازمی حصہ ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کس طرح سست ہو، آپ کو منتقل نہیں کرنا چاہئے. یہاں تک کہ اگر آپ خود کو منتقل کرتے ہیں، تو آپ مر جاتے ہیں. لیکن اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ایک دلکش شخصیت ہے، تو آپ کو مشق کرنا ہوگا.
مندرجہ بالا جیو باان ہو جائے گا 'مرنے کے بارے میں آگے بڑھنے' 'بھی اس کے بارے میں منتقل کر سکتے ہیں' 'نہیں مر جائیں گے' 'مختلف قسم کے لوگ آپ کو وزن مند صحت سے محروم کرنے میں مدد کے لئے مختلف کھیلوں کے طریقوں کو متعارف کرانے کے لۓ.
مناسب نیند کو برقرار رکھنے کی نیند تحریک کے طریقہ کار کے بارے میں مر جائے گا حرکت 'ضروری ہے، سائنسی تحقیق، آپ اس کی تشکیل کی ضرورت ہے تو دیر عورتوں کا احتمال تک رہنے، وزن حاصل ہے کہ چربی عورتوں کے اواخر میں 30 فیصد زیادہ کا احتمال تک نہیں رہتے نسبت کو ظاہر کرتا ہے بستر پر صحیح زاویہ پر ایک دیوار بنانے کے لئے اٹھایا ٹانگوں کے ساتھ supine کی، اس کے ہاتھ، بچھڑا نشانہ بنانے کی تیس منٹ نیند پر عمل، ایک غیر متوقع اثر آپ کو ایک ہی وقت میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، کورس کے، حاصل کرے گا کی کوشش کریں، اس کے قدم شمار لیا ،، 10،000 ایک دن اقدامات چلنا چلنا 10،000 اقدامات حقیقت یہ ہے، زیادہ نہیں، ہمت، آہستہ آہستہ بعد مرضی کے مطابق کیا فکر مند نہیں، میں اضافہ کرنا شروع کر دیا سڑک کے 20 منٹ سے بھی کم، کے برابر ہے.
انتخاب کی بنیاد پر 'نیند' کے طریقہ کار کی دوڑ صبح یا شام کی سیر میں 15-20 منٹ ایک دن پورا کرنے کے لئے 'آپ یہ بھی کے بارے میں منتقل کر سکتے ہیں' (عمل انہضام کے اثرات کو روکنے کے لئے، کھانے کے بعد گھنٹے میں سخت ورزش کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کرتے) 5 منٹ کی increments میں آہستہ آہستہ شروع کرنے کے بعد / اوقات. بالکل، اکیلے چل نہیں کافی ہے، پیروں کی مساج قدم میں دکھائے گئے کے طور پر ٹانگ کے پٹھوں، بڑھنے سے بچنے کے لئے توجہ دینے کی تکمیل کے بعد قدم میں خواتین.
اسے بیٹھ اپس کرنے اور اس کی ٹانگیں اٹھا (ہر 20، بعد میں اضافہ کی رقم اپنانے) ایک بات یاد رکھنے کی بات کا یقین، ایک بڑا موٹا آدمی کھانے کے لئے کاٹنے، ان کے اپنے ناقابل برداشت انتخاب نہ بنائیں آتی ہے تو مناسب کے ہمراہ، بتدریج ہونا چاہئے.
کھیل کر کے 'فکسڈ مرتے' طریقہ. وزن کی تربیت، توازن squats کے کا ایک سلسلہ کر کی بنیاد پر 'رن' میں، لوہے اینٹی باکس (دو سیٹ میں سے ہر ایک، 11 reps کی)، لوہے اٹھا lunges کے تبادلوں جانب پلمونری کے لئے (2 سیٹ میں سے ہر ایک، 15 reps کی)، ورددشیل، آپ کو اس کو اب بھی ایک دوسرے کے ساتھ دوستوں کے ساتھ ان کی تحریک، تحریک کی ضروریات کو پورا کرنے اور ورزش وقت کی ان کی سطح کو اپ گریڈ، لیکن ایک یاد کرنے کے قابل نہیں ہے لگتا ہے تو معاملے کی رقم، اصرار کیا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
