วิธีการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ Xiao Bian ได้เห็นรูปเปรียบเทียบจำนวนมากก่อนและหลังการลดน้ำหนักผิวสวยแค่ไหนหลังจากผอมและมีเพียงความบางเท่านั้นที่เป็นที่รู้จักแล้วเด็กสาวสามารถลดน้ำหนักได้อย่างไร?

หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักคือทำให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันน้อยกว่าการบริโภคโดยทั่วไปกุญแจสำคัญในการลดไขมันคืออะไรมากกว่าสองประการดังต่อไปนี้ (1) ลดปริมาณแคลอรี่เพื่อปรับอาหารเพื่อให้บรรลุ (2) เพิ่มขึ้น การบริโภคแคลอรี่ทำได้โดยการออกกำลังกายนอกจากการลดไขมันแล้วมวลกล้ามเนื้อของผู้หญิงยังสามารถรักษาความกระชับของผิวได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารในร่างกายรวมทั้งลดประสิทธิภาพการสูญเสียไขมันลงอีกด้วย

การควบคุมอาหารเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่

โรคอ้วนเหตุผลใหญ่เป็นสารอาหารส่วนเกินเผาผลาญอาหารช้าแตกต่างเมื่อเทียบกับในผู้ชายและผู้หญิงในสาเหตุทางกายภาพเป็นที่โดดเด่นมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่การผลิตของสารอาหารส่วนเกินที่ชัดเจนมากขึ้นที่นำไปสู่โรคอ้วนหลังคลอดก็มีเหตุผลที่จะปรับการรับประทานอาหารของคุณเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่เป็นเพศหญิง เป็นวิธีพื้นฐาน

(1) ปรับโครงสร้างอาหาร

สำหรับคนธรรมดาปริมาณของแคลอรี่ต่อวันเพียงเพื่อตอบสนองกิจกรรมการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันและสามารถเรียกใช้ แต่ยังพิจารณาการกระจายโภชนาการที่สมดุล. โดยทั่วไปการบริโภคประจำวันของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันควรจะคิดแยกต่างหากสำหรับเกี่ยวกับอาหาร 60% ของทั้งหมด 25% และ 15% สำหรับผู้หญิงลดไขมันเรามีการให้ความร้อนอาหารให้เป็นไปตามคุณสมบัติของประเภทของโครงสร้างของการปรับเปลี่ยนการบริโภคอาหารที่ถูกจะได้รับการจับคู่ที่เหมาะสมมากขึ้น

ครั้งแรกที่ควบคุมอย่างเข้มงวดของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานพื้นฐานสำหรับเราที่มาหลักของอาหารที่เป็นอาหารหลัก (ข้าวและพาสต้า) ปริมาณที่มากเกินไปจะถูกแปลงเป็นไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายจึงควบคุมอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเย็น ปริมาณของอาหารหลักที่มีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ประการที่สองเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันโดยเฉพาะไขมันสัตว์ฝากได้อย่างง่ายดายในเส้นเลือดใต้ผิวหนังและสะสมต่อไปเพื่อสร้างชั้นไขมันเพื่อให้เป็นบาร์บีคิว, เนย, ไขมัน, ขนมกรอบอาหารทอดและชอบที่ควรจะลดลง กิน

นอกจากนี้การบริโภคที่เหมาะสมของอาหารที่มีโปรตีนไข่นมเนื้อถั่วที่อุดมไปด้วยอาหารที่มีโปรตีน แต่อาหารที่มักจะอุดมไปด้วยโปรตีนนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไขมัน, โปรตีนเสริมและดังนั้นจึงควรเลือกที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำระยะเวลาการลดไขมัน อาหารร้อนต่ำเช่นไข่เนื้อผงเวย์โปรตีน

ในที่สุดก็ควรจะเพิ่มใยอาหารอาหารน้ำตาลต่ำเช่นผักใบเขียวผลไม้สดและอื่น ๆ ในตำแหน่งที่ว่างเนื่องจากอาหารหลักที่ลดลงและเนื้อเพื่อให้มีปริมาณของอาหารที่ไม่ได้ลดลงมากเกินไปเพื่อให้ระดับของการผ่อนคลายของกระเพาะอาหารที่มีเดิม เก็บไว้เหมือนกันหลีกเลี่ยงความหิวทำให้ปริมาณอาหารฟื้นตัวและลดน้ำหนัก

(2) ปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

เพื่อพัฒนานิสัยการกินที่ดีถ้าคุณอดทนคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการสูญเสียสุขภาพ

การหดตัวของสามมื้อต่อวันในเวลา. อาหารในชีวิตประจำวันที่จำเป็นอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะจัดในเช้าขั้นพื้นฐานและอาหารกลางวันอาหารเย็นควรจะมีแนวโน้มที่จะเป็นปริมาณมากขึ้นของผลไม้บางและผักน้อยลงอาหารแคลอรี่. ความต้องการพิเศษ หมายเหตุ: เวลาอาหารเย็นที่เผาผลาญของร่างกายช้าลงในเวลากลางคืนก่อนนอนควรให้แน่ใจว่าอย่างน้อย 4 ชั่วโมงเพื่อให้อาหารค่ำเพื่อให้กระเพาะอาหารมีเวลามากพอที่จะแยกแยะก่อนนอนตะกอนสะสมไขมันหน้าท้องจะไม่ได้ก็อาจจะยังมีแบน ท้องต่ำ

หลีกเลี่ยงอาหารว่างตอนกลางคืนลดขนมขบเคี้ยวโดยเฉพาะอย่างยิ่งของหวานขนมขบเคี้ยวพยายามที่จะกินมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในขณะที่การรับประทานอาหารการควบคุมความเร็วของการรับประทานอาหารได้รับความกระหายที่ลดลงเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปทำให้เกิดโรคอ้วน

เสริมสร้างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องสำคัญที่คุณขี้เกียจคุณไม่ต้องการย้ายแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าตัวเองกำลังเคลื่อนที่คุณก็ตาย แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและต้องการลดน้ำหนัก มีรูปที่มีเสน่ห์แล้วคุณต้องออกกำลังกาย

ต่อไปนี้การผลิตเบียร์ Xiao เบียนจะย้ายไปจะตายยังสามารถย้ายเกี่ยวกับ '' ไม่ย้ายจะตาย 'สามชนิดที่แตกต่างกันของคนแนะนำวิธีการกีฬาที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักสุขภาพ

'ย้ายเกี่ยวกับจะตาย' นอนหลับวิธีการเคลื่อนไหวของการรักษานอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าอยู่ขึ้นปลายน่าจะเป็นของผู้หญิงได้รับน้ำหนักมากกว่าผู้หญิงไขมันไม่นอนดึกน่าจะเป็น 30% มีขนาดใหญ่ถ้าคุณจำเป็นต้องสร้างมัน หงายขายกกำแพงที่มุมขวาบนเตียงที่มือของเขาพยายามที่จะตีน่องให้เป็นไปตามสามสิบนาทีการนอนหลับจะบรรลุผลที่ไม่คาดคิดแน่นอนถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักในเวลาเดียวกันก็เอานับขั้นตอน คือการเดิน 10,000 ขั้นตอนวันเทียบเท่ากับการเดิน 10,000 ขั้นตอนความเป็นจริงน้อยกว่า 20 นาทีของถนนไม่มากความเพียรดัดแปลงหลังจากที่ค่อย ๆ เพิ่มขึ้นไม่ได้กังวล

"คุณสามารถเดินต่อไปตามการออกกำลังกายได้" บนพื้นฐานของ "นอน" ให้เลือกในตอนเช้าหรือเย็นทุกวัน (เพื่อป้องกันการย่อยอาหารไม่ควรออกกำลังกายภายในหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร) เขย่าเบา ๆ ประมาณ 15-20 นาทีปรับตัว หลังจากนั้นก็เริ่มค่อยๆเพิ่มขึ้น 5 นาที / ครั้งแน่นอนวิ่งอย่างเดียวไม่เพียงพอหลังจากที่ผู้หญิงวิ่งเสร็จพวกเขาควรใส่ใจกับการนวดขาและหลีกเลี่ยงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขา

คุณสามารถใช้ Sit-ups และยกขา (20 ครั้งละครั้งและเพิ่มในปริมาณที่เหมาะสมในภายหลัง) โปรดจำไว้ว่าสิ่งหนึ่งที่ไม่สามารถกินเป็นคนอ้วนและไม่เลือกสิ่งที่คุณไม่สามารถจ่ายได้ ทีละขั้นตอน

'อย่าย้ายไปสู่ความตาย' วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้บนพื้นฐานของ 'run' ให้ทำแบบฝึกหัดการลดน้ำหนัก, squanced สมดุล, Barbell กล่องชนิด anti - squatting แขน (2 กลุ่มในเวลา 11 ครั้งต่อกลุ่ม) ย้ายเปลี่ยนด้าน lunges (2 กลุ่มครั้งละครั้ง 15 ครั้งต่อกลุ่ม) ค่อยๆเพิ่มขึ้นถ้าคุณรู้สึกว่านี้ยังคงไม่สามารถตอบสนองความต้องการของกีฬาคุณสามารถออกกำลังกายร่วมกับเพื่อนของคุณเพื่อเพิ่มเวลาออกกำลังกายและระดับของคุณ แต่จำหนึ่ง จำนวนของสิ่งที่ยังคงมีอยู่

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!