Recientemente, Xiao Bian vio una gran cantidad de fotos de comparación antes y después de la pérdida de peso. Qué bella es la piel después del raleo, y solo se conoce la delgadez. Entonces, ¿cómo puede una niña perder peso?
El principio básico de la pérdida de peso es: Hacer la ingesta diaria de calorías menos que el consumo En general, la clave para reducir la grasa no es más que los siguientes dos aspectos: (1) reducir la ingesta de calorías, ajustar la dieta para lograr; (2) aumentar El consumo de calorías se logra mediante el ejercicio. Además de reducir la grasa, el aumento de peso adecuado de las mujeres no solo mantiene la firmeza de la piel, sino que también aumenta el metabolismo basal, consolidando aún más la efectividad de la pérdida de grasa.
Ajustes dietéticos para controlar la ingesta de calorías
La obesidad de las razones es el exceso de nutrientes, metabolismo lento en comparación con las diferencias de hombres y mujeres en la causa física es más prominente, especialmente después de la producción de exceso de nutrientes más evidentes, lo que lleva a la obesidad después del parto, es razonable para ajustar su dieta para controlar la ingesta de calorías es femenino En la forma fundamental.
(1) Ajuste la estructura de la dieta
Para la persona promedio, la ingesta de calorías durante todo el día solo necesita cumplir con la operación física y las actividades diarias, pero también debe considerar la distribución equilibrada de la nutrición. En general, la ingesta diaria de carbohidratos, proteínas y grasas debe ser la causa de los alimentos. 60%, 25% y 15% del total. Para las mujeres que reducen la grasa, necesitamos ajustar la estructura de la dieta de acuerdo con las propiedades calóricas de los alimentos para obtener una mezcla más razonable.
En primer lugar, el control estricto de la ingesta de carbohidratos, carbohidratos nos proporcionan energía básica, la principal fuente de alimentos es el alimento básico (arroz y pasta), la ingesta excesiva, se convertirá en grasa en el cuerpo para almacenarlo, por lo que controlar tres comidas, especialmente la cena La cantidad de alimentos básicos es particularmente crítica.
Segundo, trate de evitar los alimentos ricos en grasa, especialmente las grasas animales que se depositan fácilmente en los vasos sanguíneos y luego se depositan debajo de la piel formando una capa de grasa. Por lo tanto, como la barbacoa, mantequilla, grasa, refrigerios crujientes, alimentos fritos, etc. Comer
Además, un consumo razonable de alimentos ricos en proteínas, huevos, leche, carne, frijoles son ricos en alimentos ricos en proteínas, pero los alimentos a menudo ricos en proteínas también son ricos en grasa, suplementos de proteínas y por lo tanto deben elegir de alta proteína baja en grasa período reducido en grasa Alimentos bajos en calorías como claras de huevo, carnes magras, proteína de suero en polvo, etc.
Por último, se debe aumentar la fibra en la dieta, alimentos bajos en azúcar, tales como verduras, frutas frescas, etc., para cubrir las vacantes debido a la reducción de alimentos básicos y la carne, por lo que la ingesta total de alimentos no tiene demasiado reducida, por lo que el grado de relajación del estómago con el original Manténgalo básicamente igual. Evite el hambre, reduzca la cantidad de comida y baje de peso.
(2) Siga las reglas razonables de la dieta
Para desarrollar buenos hábitos alimenticios, si puede perseverar, se beneficiará mucho de la pérdida de salud.
El consumo de tres comidas al día a tiempo. La comida diaria necesaria rica en hidratos de carbono y proteínas están dispuestos en el desayuno y el almuerzo básica, la cena debe ser más propensos a ser más consumo de algunas frutas y verduras menos calorías alimentos. Necesidades especiales tenga en cuenta que la hora de comer, el metabolismo del cuerpo se ralentiza por la noche, antes de ir a la cama debe garantizar que al menos 4 horas para completar la cena, así que el estómago tenga tiempo suficiente para digerir antes de ir a la cama, vaciado, la acumulación de grasa abdominal no es así, sino que también puede tener un piso Vientre bajo
Aléjese de los refrigerios nocturnos, reduzca los refrigerios, especialmente los refrigerios de postre. Intente comer tanto como sea posible mientras come, controle la velocidad de la comida, reduzca el apetito, evite comer demasiado y cause obesidad.
Fortalezca el ejercicio para aumentar el metabolismo
Ejercicio, ejercicio, ejercicio: el ejercicio es una parte esencial de la pérdida de peso saludable. No importa cuán flojo sea, no desea moverse, incluso si se siente en movimiento, muere. Pero si quiere perder peso y desea perder peso, Hay una figura encantadora, entonces debes hacer ejercicio.
La siguiente preparación de Xiao Bian será 'moverse morirá' 'también puede moverse' 'no moverse morirá' Tres tipos diferentes de personas introducen diferentes métodos deportivos para ayudarlo a perder peso de manera saludable.
"Hacer un movimiento va a morir" el sueño del método de ejercicio. Para mantener un sueño adecuado es esencial, la investigación científica muestra que las mujeres que permanecen despiertas toda la noche tienen un 30% más de probabilidades de ganar grasa que las mujeres que no se quedan despiertas hasta tarde, si necesita forma, Suspenda en la cama y levante las piernas para formar un ángulo de 90 grados con la pared. Intente tocar sus piernas con las manos lo más posible. Si insiste en dormir durante 30 minutos, obtendrá resultados inesperados. Por supuesto, si quiere perder peso al mismo tiempo, dé un paso. El dispositivo tomará 10,000 pasos más por día. De hecho, 10,000 pasos equivaldrán en realidad a un tiempo de menos de 20 minutos. No mucho, insistirás en ello. Después de adaptarte a él, aumentarás gradualmente. No te precipites para alcanzar el éxito.
'También puede moverse por la' Carrera del método de 'dormir' sobre la base de la selección (para evitar los efectos de la digestión, no realice ejercicio extenuante en la hora después de una comida) por la mañana o por la noche correr 15-20 minutos al día para satisfacer Luego, comienza a aumentar gradualmente en 5 minutos / tiempo. Por supuesto, correr solo no es suficiente. Después de que las mujeres terminan el ejercicio, deben prestar atención para masajear las piernas y evitar el crecimiento de las piernas musculares. Los pasos se muestran en la figura.
Acompañado por el adecuado cuando se trata de abdominales y levante sus piernas (cada uno de 20, más tarde adaptar la cantidad de incremento). Asegúrese de recordar una cosa, un bocado para comer a un hombre grande y gordo, no elija su propio insoportable, Paso a paso.
método 'matriz fija' de hacer deporte. En el 'correr' sobre la base de hacer una serie de entrenamiento con pesas, sentadillas equilibrio, barra se lanza contra la caja (dos juegos cada una, 11 repeticiones), levantar la barra Mueva, cambie las estocadas laterales (2 grupos a la vez, 15 veces por grupo), aumente gradualmente, si siente que esto aún no puede satisfacer sus necesidades deportivas, puede hacer ejercicio junto con sus amigos para mejorar su tiempo y nivel de ejercicio, pero recuerde uno La cantidad de cosas, persiste.
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