В последнее время Xiao Bian видел множество сравнительных фотографий до и после потери веса. Как красиво кожа после истончения, и только тонкость известна. Тогда как девочка может похудеть?
Основной принцип потери веса: сделать ежедневное потребление калорий меньше, чем потребление. В общем, ключом к уменьшению содержания жира является не что иное, как следующие два аспекта: (1) уменьшить потребление калорий, настроить диету для достижения; (2) увеличить Потребление калорий достигается за счет физических упражнений. В дополнение к уменьшению жира правильная мышечная масса женщины может не только поддерживать упругость кожи, но и усиливать основной обмен веществ, что еще более усугубляет эффективность потери жира.
Диетические корректировки для контроля потребления калорий
Ожирение вызвано большим избытком питательных веществ и медленным обменом веществ. По сравнению с мужчинами физиологические различия у женщин более выражены. В частности, чрезмерное питание после рождения более выражено, что приводит к ожирению после родов. Поэтому разумная диетология - это контроль женщины за потреблением калорий. В фундаментальном смысле.
(1) Отрегулируйте структуру диеты
Для среднего человека потребление калорий в течение всего дня должно только удовлетворить движение тела и повседневную деятельность, но также учитывать сбалансированное распределение питания. В общем, ежедневное потребление углеводов, белка и жира должно объяснять пищей 60%, 25% и 15% от общего числа. Для женщин, которые уменьшают жирность, нам необходимо скорректировать структуру рациона в соответствии с калорийными свойствами пищи, чтобы получить более разумную смесь.
Прежде всего, строгий контроль за потреблением углеводов, углеводы обеспечивают нам основную энергию, основным источником пищи является основное питание (рис и макароны), чрезмерное потребление, превращается в жир в организме для его хранения, поэтому контролируйте три приема пищи, особенно ужин Количество основных продуктов питания особенно важно.
Во-вторых, старайтесь избегать жировых продуктов, особенно животные жиры легко откладываются в кровеносных сосудах, а затем осаждаются под кожу, образуя жировой слой. Поэтому, как и барбекю, масло, жир, хрустящие закуски, жареные продукты и т. Д. Должны быть сведены к минимуму есть.
Кроме того, разумное потребление белковых продуктов, яиц, молока, мяса и бобов - все это богатые белками продукты, но продукты, богатые белком, также очень богаты жирами. Поэтому высокий белок и низкий жир следует выбирать для добавления белка во время потери жира. Низкокалорийные продукты, такие как яичные белки, постное мясо, сывороточный белковый порошок и т. Д.
Наконец, следует добавить диетические пищевые продукты с низким содержанием сахара, такие как зеленые овощи и свежие фрукты, чтобы заполнить вакансию, вызванную сокращением основных продуктов и мяса, так что общее потребление трех блюд не должно быть слишком большим, а расслабление желудка и кишечника должно быть одинаковым. Храните его в основном так же. Избегайте голода, увеличивайте количество продуктов и теряйте вес.
(2) Следуйте разумным правилам питания
Чтобы развить хорошие привычки в еде, если вы можете упорствовать, вы получите много пользы от потери здоровья.
3. Ешьте три раза в день вовремя. Положите ежедневные продукты, богатые углеводами и белками, на завтрак и обед. Ужин должен быть более склонным потреблять больше калорийных овощей и фруктов. Обратите внимание на время обеда: обмен веществ в организме будет медленным ночью. По крайней мере, за 4 часа до сна, для завершения ужина необходимо закончить, чтобы желудок имел достаточно времени для переваривания перед сном. Он будет опустошен, живот не будет накапливать жир и может иметь плоскую поверхность. Низкий живот.
Держитесь подальше от ночных закусок, уменьшите закуски, особенно десертные закуски. Старайтесь есть как можно больше во время еды, контролировать скорость приема пищи, уменьшая аппетит, чтобы избежать слишком много еды, вызывая ожирение.
Усилить упражнения для увеличения обмена веществ
Упражнение - важная часть здоровой потери веса. Неважно, насколько вы ленивы, вы не хотите двигаться, даже если вы чувствуете, что двигаетесь, вы умираете. Однако, если вы хотите похудеть и надеяться похудеть, Есть очаровательная фигура, тогда вы должны тренироваться.
Следующий пивоваренный Xiao Bian будет «двигаться дальше, умрет», может также двигаться ».« Не двигайтесь, умрет ». Три разных типа людей вводят различные спортивные методы, чтобы помочь вам похудеть здоровыми.
Научные исследования показывают, что женщины, которые не спали всю ночь, имеют на 30% большую вероятность набирать жир, чем женщины, которые не ложатся спать поздно, если вам нужно формироваться, Приостановите на кровати и поднимите ноги, чтобы сформировать угол 90 градусов со стенкой. Постарайтесь прикоснуться к ногам руками, насколько это возможно. Если вы настаиваете на том, чтобы спать в течение 30 минут, вы получите неожиданные результаты. Конечно, если вы хотите похудеть одновременно, сделайте шаг. Устройство будет принимать еще 10 000 шагов в день. Фактически, 10 000 шагов на самом деле находятся на расстоянии менее 20 минут от дороги. Не много, вы настаиваете на этом. После того, как вы приспособитесь к нему, он будет постепенно увеличиваться. Не спешите добиваться успеха.
«Вы также можете перемещаться по ходу упражнения. На основе« сна »выбирайте утром или вечером каждый день (чтобы не повредить пищеварение, пожалуйста, не выполняйте напряженные упражнения в течение одного часа после еды). Толчок в течение 15-20 минут, адаптируйте После этого он начинает постепенно увеличиваться на 5 минут / раз. Конечно, бегать самостоятельно недостаточно. После того, как женщины закончат упражнение, им следует обратить внимание на массаж ног и избежать роста мышечных ножек. Шаги показаны на рисунке.
Когда это уместно, вы также можете использовать приседания и поднять ноги (20 раз каждый раз и увеличивать их в соответствующих количествах впоследствии). Пожалуйста, помните, что одна вещь не может быть съедена как большой толстый человек, и вы не должны выбирать то, что вы не можете себе позволить. Шаг за шагом.
«Не двигайся до смерти». Лучший способ сделать это. На основе «бега» делайте серию упражнений по снижению веса, сбалансированные приседания, приседания в стиле барбекю в стиле барселона (по 2 группы за раз, по 11 раз на группу). Двигайтесь, меняйте боковые выпадения (по 2 группы за раз, по 15 раз в группе), постепенно увеличивайте, если вы чувствуете, что это все еще не может удовлетворить ваши спортивные потребности, вы можете тренироваться вместе со своими друзьями, чтобы увеличить время тренировки и уровень, но помните один Количество вещей сохраняется.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
