سری کوچک کنندگان برای دیدن قبل و بعد از ورود از بسیاری از از دست دادن وزن، پس چگونه زیبا نازک، نازک پایین تنها به دانستن، سپس دختران چگونه به کاهش وزن باید کرد؟
از دست دادن وزن اصل اساسی ترین: اجازه دهید مصرف روزانه کالری کمتر از مصرف بحث محبوب، کلید از دست دادن چربی چیزی بیش از شروع از دو جنبه زیر است: (1) کاهش مصرف کالری، تنظیم غذا برای رسیدن به؛ (2) افزایش کالری سوزانده شده توسط ورزش برای رسیدن به. علاوه بر کاهش چربی، افزایش زنان عضله مناسب نه تنها حفظ شرکت پوست، بلکه افزایش متابولیسم پایه، کاهش چربی بیشتر تحکیم نتایج
تنظیم غذا برای کنترل مصرف کالری
چاقی دلیل بزرگ است مواد مغذی اضافی، متابولیسم آهسته تفاوت در مقایسه در مردان و زنان در علت فیزیکی برجسته تر است، به ویژه پس از تولید مواد مغذی اضافی واضح تر است، منجر به چاقی پس از زایمان، منطقی است که تنظیم رژیم غذایی خود را به کنترل مصرف کالری زن است به راه اساسی.
(1) تنظیم ساختار رژیم غذایی
برای مردم عادی، مصرف کالری در روز فقط برای دیدار با فعالیت های فیزیکی و روزانه می تواند اجرا شود، اما همچنین تغذیه توزیع متعادل در نظر بگیرید. به طور کلی، مصرف روزانه از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی باید به طور جداگانه برای در مورد مواد غذایی را به خود اختصاص 60٪، 25٪ و 15٪ از کل. برای زنان که کاهش چربی هستند، ما باید ساختار رژیم را با توجه به خواص کالری غذا تنظیم کنیم تا یک ترکیب مناسب تر به دست آید.
نخست، کنترل شدید از مصرف کربوهیدرات ها، کربوهیدرات ها تامین انرژی اولیه برای ما، منبع اصلی مواد غذایی غذای اصلی (برنج و پاستا)، مصرف بیش از حد است، خواهد شد را به چربی ذخیره شده در بدن تبدیل می شود، در نتیجه کنترل وعده های غذایی، به ویژه شام مقدار غذاهای اساسی به خصوص مهم است.
دوم، برای جلوگیری از غذاهای چرب، به خصوص چربی های حیوانی به راحتی در رگ های خونی رسوب، زیر جلدی و بیشتر انباشته به صورت یک لایه از چربی به عنوان کباب کردن، کره، چربی، خوراکی ترد، غذاهای سرخ شده و مانند باید به حداقل برسد خوردن
علاوه بر این، مصرف معقول غذاهای پروتئین، تخم مرغ، شیر، گوشت، لوبیا سرشار از پروتئین غذاهای هستند، اما غذاها اغلب غنی پروتئین نیز غنی از چربی هستند، از مکمل های پروتئین و بنابراین باید با پروتئین بالا کم چرب دوره کاهش چربی را انتخاب کنید غذاهای حرارت کم مانند تخم مرغ، گوشت بدون چربی، پودر پروتئین آب پنیر.
در نهایت، باید فیبر در رژیم غذایی، غذاهای کم قند، مثل سبزیجات سبز، میوه های تازه، و غیره را افزایش می دهد، برای پر کردن جای خالی به دلیل کاهش مواد غذایی اصلی و گوشت، به طوری که مصرف کل از وعده های غذایی انجام بیش از حد کاهش می یابد، به طوری که درجه از آرامش معده با اصلی اساسا باقی می ماند همان. جلوگیری از احساس گرسنگی، بازگشت اشتها شده و منجر به کاهش وزن شکست از دست دادن.
(2) رژیم غذایی مناسب پیروی از قانون
برای توسعه عادات غذا خوردن خوب، اگر بتوانید ادامه دهید، از ناتوانی در سلامتی بسیار سود خواهید برد.
مصرف سه وعده غذا در روز در زمان. مواد غذایی روزانه ضروری غنی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها در صبحانه و ناهار اساسی مرتب، شام باید بیشتر تمایل به مصرف تر از برخی میوه ها و سبزیجات کالری کمتر غذاهای باشد. نیازهای ویژه توجه داشته باشید که زمان شام، متابولیسم بدن را کند می کند در شب، قبل از رفتن به بستر باید حداقل 4 ساعت اطمینان به تکمیل شام، بنابراین مطمئن معده زمان کافی برای هضم قبل از رفتن به رختخواب، تخلیه، چربی حفره شکمی خواهد شد، آن را نیز ممکن است یک تخت شکم کم
به دور از شام، کاهش میان وعده، دسته میان وعده به ویژه شیرین است. تا آنجا که ممکن است هنگام غذا خوردن به آرامی، خوردن کنترل سرعت بوده است تا به کاهش اشتها، بنابراین برای جلوگیری از خوردن بیش از حد، باعث چاقی می شود.
افزایش فعالیت جسمانی افزایش سوخت و ساز بدن
ورزش، ورزش، ورزش! ورزش یکی از بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است، مهم نیست که چقدر خود را تنبل و بیشتر نمی خواهید به حرکت می کند، شما احساس می کنید حتی در مورد انتقال خواهد مرد، اما اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن و شما می خواهید وزن سبک پایین در همان زمان یک چهره جذاب وجود دارد، پس شما باید به ورزش.
سری کوچک زیر خواهد شد به "حرکت در مورد مرد '' همچنین می توانید آن را حرکت '' حرکت نمی کند خواهد مرد از روش ورزش های مختلف سه نوع مختلف از فرد برای کمک به شما از دست دادن وزن سالم پر شده است.
'حرکت مورد خواهد مرد، روش حرکت خواب حفظ خواب کافی ضروری است، تحقیقات علمی نشان می دهد که ماندن تا دیر وقت احتمال زنان افزایش وزن نسبت به زنان چربی انجام نمی ماند تا دیر وقت بیدار احتمال 30٪ بزرگتر، اگر شما نیاز شکل دادن به آن، خوابیده به پشت با پاهای مطرح به شکل یک دیوار در زاویه سمت راست روی تخت، دست خود را سعی کنید به آمار گوساله، پایبندی به سی دقیقه خواب، یک اثر غیر منتظره رسیدن، البته، اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن در همان زمان، آن را در زمان شمارش گام است، به راه رفتن 10000 گام در روز، معادل پیاده روی 10000 مراحل واقع، کمتر از 20 دقیقه از جاده، بسیار نیست، پشتکار، پس به آرامی اقتباس شروع به افزایش، اضطراب است.
شما همچنین می توانید بر روی روش تمرین حرکت کنید. بر اساس خواب، هر روز صبح یا شام را انتخاب کنید (برای جلوگیری از بروز هضم، لطفا تمرین شدید را در عرض یک ساعت پس از غذا انجام ندهید) 15 تا 20 دقیقه دراز بکشید، انطباق دهید پس از شروع به آرامی در بازه 5 دقیقه / بار. البته، در حال اجرا به تنهایی کافی نیست، زنان در مرحله پس از پایان به توجه به ماساژ پاها، جلوگیری از ماهیچه های پا رشد می کنند، همانطور که در مرحله نشان داده شده است.
همراه با مناسب وقتی که می آید به دراز و نشست و بلند پاهای خود را (هر 20، بعد انطباق مقدار افزایش). اطمینان حاصل کنید که به خاطر داشته باشید یک چیز، نیش خوردن یک مرد چاق بزرگ، غیر قابل تحمل خود را انتخاب کنید، باید تدریجی باشد.
بهترین راه برای انجام این کار: بر اساس "اجرا"، یک سری تمرینات از دست دادن وزن، تمرینات توازن، چانه زنی ضد انعطاف پذیر (دست دوم) در دسته هالتر (2 گروه در یک زمان، 11 بار در هر گروه) انجام دهید. برای حمله به سمت تبدیل (هر، 15 تکرار 2 مجموعه)، افزایشی، اگر شما احساس این است که هنوز قادر به پاسخگویی به نیازهای جنبش خود، جنبش با هم با دوستان و ارتقاء سطح خود از زمان ورزش، اما به یاد داشته باشید یکی نیست مقدار چیزها، همچنان ادامه دارد
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
