Recentemente, Xiao Bian viu muitas fotos de comparação antes e depois da perda de peso. Quão fina era a pele depois que era linda, e somente quando a pele era magra, ela sabia como perder peso?
O princípio básico da perda de peso é: reduzir a ingestão diária de calorias do que o consumo. Em geral, a chave para reduzir a gordura não é mais do que os seguintes dois aspectos: (1) reduzir a ingestão de calorias, ajustar a dieta para alcançar; (2) aumentar O consumo de calorias é conseguido através do exercício. Além de reduzir a gordura, a massa muscular adequada das mulheres não só pode manter a firmeza da pele, mas também aumentar o metabolismo basal, consolidando ainda mais a eficácia da perda de gordura.
Ajustes dietéticos para controlar a ingestão de calorias
A obesidade é causada por um grande excesso de nutrientes e metabolismo lento. Em comparação com os homens, as diferenças fisiológicas nas mulheres são mais proeminentes. Em particular, a sobrenutrição após o nascimento é mais pronunciada, levando à obesidade pós-parto. Portanto, um ajuste razoável da dieta é o controle da mulher sobre o consumo de calorias. Na maneira fundamental.
(1) Ajustar a estrutura da dieta
Para a pessoa média, a ingestão de calorias ao longo do dia só precisa satisfazer o movimento do corpo e as atividades diárias, mas também considerar a distribuição equilibrada da nutrição. Em geral, a ingestão diária de carboidratos, proteínas e gordura deve ser responsável por alimentos 60%, 25% e 15% do total. Para as mulheres que reduzem a gordura, precisamos ajustar a estrutura da dieta de acordo com as propriedades calóricas dos alimentos para obter uma mistura mais razoável.
Em primeiro lugar, o controle rigoroso da ingestão de carboidratos, os carboidratos nos fornecem energia básica, a principal fonte de alimento é o alimento básico (arroz e macarrão), ingestão excessiva, será convertido em gordura no corpo para armazená-lo, então controle três refeições, especialmente o jantar A quantidade de alimentos básicos é particularmente crítica.
Em segundo lugar, tente evitar alimentos ricos em gordura, especialmente as gorduras animais são facilmente depositadas nos vasos sanguíneos e, em seguida, depositadas sob a pele para formar uma camada de gordura. Portanto, como churrasco, manteiga, gordura, lanches crocantes, alimentos fritos, etc. devem ser minimizados Coma.
Além disso, a ingestão razoável de alimentos protéicos, ovos, leite, carne e feijão são todos alimentos ricos em proteínas, mas alimentos ricos em proteínas também são muito ricos em gorduras.Portanto, alta proteína e baixo teor de gordura devem ser selecionados para suplementação protéica durante a perda de gordura. Alimentos de baixa caloria, como claras de ovos, carnes magras, proteína de soro de leite em pó, etc.
Finalmente, alimentos de fibra dietética com baixo teor de açúcar, como vegetais verdes, frutas frescas, etc., devem ser adicionados para preencher as lacunas na redução de alimentos básicos e carne, para que a ingestão total de três refeições não seja reduzida e o relaxamento do estômago e intestinos seja o mesmo. Mantenha-o basicamente o mesmo: evite a fome, recupere a comida e perca peso.
(2) Siga regras dietéticas razoáveis
Para desenvolver bons hábitos alimentares, se você puder perseverar, você se beneficiará muito com a perda de saúde.
3. Coma três refeições por dia a tempo. Coloque os alimentos ricos em carboidratos e as proteínas que são necessárias todos os dias são basicamente providenciadas para o café da manhã e almoço. O jantar deve estar mais inclinado a consumir mais vegetais e frutas em calorias. Preste atenção ao tempo do jantar. O metabolismo do corpo humano será lento durante a noite. É necessário garantir que o jantar seja completado pelo menos 4 horas antes da hora de dormir. Isso permitirá que o estômago seja completamente digerido antes da hora de dormir, esvaziar e o abdômen não irá acumular gordura e pode ter uma superfície plana. Barriga baixa.
Mantenha-se longe de lanches noturnos, reduza lanches, especialmente lanches de sobremesas. Tente comer o máximo possível enquanto comem, controle a velocidade de comer reduziu o apetite, de modo a evitar comer demais, causando obesidade.
Fortalecer o exercício para aumentar o metabolismo
Esportes, exercícios, esportes! O exercício é uma parte essencial da perda de peso saudável. Não importa o quão preguiçoso você é, você não quer se mover. Mesmo se você se sentir em movimento, você morre. Mas se você quer perder peso e querer perder peso, Há uma figura encantadora, então você deve se exercitar.
A seguinte cerveja Xiao Bian será 'movendo-se cerca de morrer' 'também pode se mover sobre' 'não se mova vai morrer' Três tipos diferentes de pessoas introduzem diferentes métodos de esportes para ajudar você a perder peso saudável.
Para manter um sono adequado é essencial, a pesquisa científica mostra que as mulheres que ficam acordadas a noite toda têm uma probabilidade 30% maior de engordar do que as mulheres que não ficam acordadas até tarde, se você precisar moldar, Suspenda na cama e levante as pernas para formar um ângulo de 90 graus com a parede.Tente tocar as pernas com as mãos o mais longe possível.Se você insistir em dormir por 30 minutos, você obterá resultados inesperados.Claro, se você quer perder peso ao mesmo tempo, dê um passo. O dispositivo tomará 10.000 passos por dia. Na verdade, 10.000 passos são realmente iguais a 20 minutos ou menos.Não muito, você está insistindo, e você aumentará gradualmente depois de se adaptar.Não se apresse para alcançar o sucesso.
'Você também pode seguir a execução do método de exercício. Com base em' dormir ', escolha na manhã ou na noite todos os dias (para evitar afetar a digestão, por favor, não realize exercícios extenuantes dentro de uma hora após uma refeição) Jog por 15-20 minutos, adapte Em seguida, começa a aumentar gradualmente em 5 minutos / hora. Claro, correr sozinho não é suficiente. Depois que as mulheres terminam o exercício, devem prestar atenção para massagear as pernas e evitar o crescimento das pernas musculares. Os passos são mostrados na figura.
Quando apropriado, você também pode usar abdominais e levantar as pernas (20 cada vez, e aumentá-las em quantidades adequadas depois). Lembre-se de que uma coisa não pode ser consumida como uma pessoa gorda. Não escolha o que não pode suportar. Passo a passo.
"Não se mude para a morte" A melhor maneira de fazer isso. Com base em "executar", faça uma série de exercícios de perda de peso, agachamentos equilibrados, agasalhos anti-braço Barbell box-style (2 grupos por vez, 11 vezes por grupo). Mover, mudar as lunagens laterais (2 grupos por vez, 15 vezes por grupo), aumentar gradualmente, se você acha que isso ainda não pode atender às suas necessidades esportivas, você pode exercitar junto com seus amigos para melhorar seu tempo e nível de exercício, mas lembre-se de um Muitas coisas, persistem.
'Enviar benefícios: Venha ver como você deve perder peso?'
Você quer diminuir? Deseja obter um plano de perda de peso de 8 quilos por mês?
Atenção '39 Weight Loss Fitness College ' Número público do "WeChat" (ID: paireliang ou escanee o código QR no lado superior) e depois responda à palavra-chave '21 dias' Nove garotas te dão imediatamente!
