최근 작은 시리즈는 그 소녀가 우리가 어떻게해야합니까 무게를 잃고 만 알고 얼마나 아름다운 얇은, 얇은 다운 후, 이전과 체중 감소의 많은 사진 후에 볼 수?
가장 기본적인 원칙은 무게를 잃는 : 인기있는 이야기의 소비보다 칼로리의 섭취량을하자, 뚱뚱한 손실의 핵심은 다음과 같은 두 가지 측면에서 시작에 불과하다 : (1) 칼로리 섭취량을 줄이고,식이 조절은 달성하기 위해, (2) 증가 운동으로 칼로리는. 달성하기 위해 또한, 지방을 줄이고 근육의 여성을 증가 적절한뿐만 아니라 피부 회사를 유지뿐만 아니라, 기초 대사를 증가, 결과를 통합 더 지방을 줄이기 위해
식이 수정을 통해 칼로리 섭취를 제어하려면
비만 큰 이유는 과도한 영양분, 물리적 원인에 남성과 여성의 신진 대사 속도가 느린 비해 차이가 산후 비만으로 이어지는, 특히 더 분명 과잉 영양소의 생산 후, 더 눈에 띄는, 칼로리 섭취가 여성이다 제어하기 위해 식단을 조절하는 것이 합리적이다 기본적인 방법입니다.
(1) 구조 조정 다이어트
보통 사람들의 경우, 칼로리의 섭취 하루는 물리적, 일상적인 활동을 실행할 수 충족뿐만 아니라 영양 균형 분포를 고려한다. 일반적으로, 탄수화물, 단백질과 지방의 일일 섭취가 별도로 대한 식품를 차지한다 전체의 60 %, 25 % 감소 지방 여성의 15 %, 우리는식이 조절의 구조 유형의 특성에 따라 음식을 가열 할 수 있고,보다 합리적인 일치를 얻을 수 있었다.
우선, 탄수화물 섭취량의 엄격한 통제, 탄수화물은 기본적인 에너지로 우리에게 제공합니다. 주요 음식 공급원은 주식 (과 파스타)입니다. 과다 섭취는 저장하기 위해 몸에서 지방으로 전환 될 것이므로 식사 3 가지를 조절하십시오. 특히 저녁 식사 스테이플 식품의 양은 특히 중요합니다.
둘째, 지방이 많은 식품을 피하려고 시도합니다. 특히 동물성 지방은 혈관에 쉽게 부착되어 피부 아래에 묻혀서 지방층을 형성하기 때문에 바베큐, 버터, 지방, 싱싱한 간식, 튀긴 음식 등을 최소화해야합니다 먹어.
또한, 단백질 식품, 계란, 우유, 고기의 적절한 섭취, 콩 단백질 식품에 풍부하지만, 종종 단백질이 풍부한 음식도 지방이 풍부 따라서 단백질 보충제와는 고단백 저지방 저지방 기간을 선택해야합니다 달걀 흰자위, 마른 고기, 유장 단백질 파우더 등과 같은 저칼로리 음식
마지막으로, 식사의 총 섭취량이 너무 많이 감소하지 않도록 감소 상식과 고기로 인한 공석을 채우기 위해,식이 섬유, 등 녹색 채소, 신선한 과일, 낮은 설탕 음식을 증가해야 있도록 원본과 위 완화의 정도 굶주림을 피하고 음식의 양을 되찾아서 체중을 줄이십시오.
(2) 적당한 규정 식 규칙을 따르십시오
좋은 식습관을 개발하려면 인내 할 수 있다면 건강 상 손실로 많은 혜택을 보게 될 것입니다.
매일 3 끼의 식사를하십시오. 기본적인 탄수화물과 단백질을 많이 함유 한 음식을 매일 아침과 점심 식사에 사용하고, 저녁 식사는 칼로리가 많은 과일과 채소를 더 먹어야합니다. 비우고, 자기 전에 소화 할 수있는 충분한 시간이 위를, 몸의 신진 대사가 저녁 식사를 완료하는 데 적어도 4 시간 확인해야합니다 자기 전에 밤에 속도가 느려 그 저녁 식사 시간을 참고, 그렇게하게, 복부 지방 축적, 또한 평면을 가질 수 없습니다 낮은 배.
멀리 간식, 특히 달콤한 스낵 카테고리를 감소 저녁 식사에서. 가능한 한 너무 많이 먹는 피하기 위해, 식욕을 줄일 수있다 속도 제어를 먹고, 천천히 먹을 때, 비만의 원인.
신진 대사를 촉진하기위한 운동 강화
운동, 운동, 운동! 운동은 당신이 무게를 잃고 싶지하고 경우에 게으른 더 이동하지 않으려는, 당신이 죽을 것이다, 그러나 동시에 아래로 가벼운 무게를 원하는 약으로 이동도 느낄 당신 아무리 건강한 식단의 중요한 부분 중 하나입니다 매혹적인 그림이있다, 당신은 운동을해야합니다.
다음 작은 시리즈는 당신이 무게 건강한 잃을 수 있도록 다른 운동 방법에 사람의 세 가지 유형을 '죽을 것이다 이동하지 않습니다' '도 이동할 수 있습니다' '죽을 약으로 이동'에 박제됩니다.
충분한 수면을 유지하기 위해서는 필수적이며, 과학적 연구 결과에 따르면 밤새도록 체재하는 여성의 경우 체형이 필요할 경우 늦게까지 머물지 않는 여성보다 지방을 확보 할 확률이 30 % 높으며, 침대에 서서 다리를 들어 올리면 벽과 90도 각도를 이루고 가능한 한 손으로 다리를 만지십시오 .30 분 동안자는 경우 예기치 않은 결과가 나옵니다. 동시에 체중 감량을 원할 경우 단계를 밟으십시오. 이 장치는 하루에 1 만개의 스텝을 필요로하는데, 사실 10,000 스텝은 실제로 20 분 이내입니다.
'운동 방식을 계속 진행할 수 있습니다.'자고 '를 기준으로 매일 아침 또는 저녁에 선택하십시오 (소화에 영향을주지 않기 위해 식사 후 1 시간 이내에 격렬한 운동을하지 마십시오). 조깅을 15-20 분 동안하고, 그 후에는 5 분마다 점차적으로 증가하기 시작합니다 물론 혼자 달리기만으로는 충분하지 않습니다. 여성들이 운동을 끝내면 다리를 마사지하고 근육 다리의 성장을 피하는 것이 중요합니다.
적절한 경우, 윗몸 일으키기를하고 다리를 들어 올릴 수 있습니다 (매번 20 번씩, 적당량을 더 늘리십시오). 한 가지만 기억하십시오. 큰 뚱뚱한 사람을 먹을 수 없다면, 감당할 수없는 것을 선택하지 마십시오. 단계별로.
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