最近、Xiao Bianは体重減少の前後で比較写真をたくさん見ました。薄くなった後の皮膚はどれくらい美しく、薄さだけが分かっていますか？
一般的に、脂肪を減らすための鍵は、（1）カロリーの摂取量を減らし、達成するために食事を調整する、（2）体重を減らすこと、脂肪量を減らすことに加えて、女性の適切な筋肉量は、皮膚の堅さを維持するだけでなく、基礎代謝を増加させ、脂肪の損失の有効性をさらに強化する。
カロリー摂取量を調節する食事調整
過剰な栄養素、物理的な原因で、男性と女性で代謝が遅い比べて違いは特に、より明白な過剰栄養素の製造後に、より顕著であるが、産後の肥満につながる、カロリー摂取量を制御するためにあなたの食事を調整することが妥当である肥満の大きな理由は、女性であります基本的な方法。
（1）構造調整とダイエット
普通の人のために、単に物理的、日常的な活動を満たすために、カロリーの摂取量の日を実行するだけでなく、栄養バランスの取れた分布を考慮することができる。一般的には、炭水化物、タンパク質と脂肪の毎日の摂取量は、別途について食品考慮されるべきです全体の60％、25％と低脂肪女性の15％は、私たちは食事の調整の構造タイプの性質に応じて食品を加熱する必要があり、より合理的な一致を得ることでした。
まず、炭水化物の摂取量の厳密な制御は、炭水化物が私たちのために、基本的なエネルギーを提供し、食品の主な情報源は、主食（ご飯やパスタ）、過剰摂取である、したがって、特に夕食の食事を制御し、体内に保存されている脂肪に変換されます主食の量は特に重要です。
第二に、バーベキュー、バター、脂肪、クリスピースナック、揚げ物などは最小限にすべきであるように、脂肪の層を形成するために、特に動物やすい血管に沈着脂肪、皮下及び更なる蓄積を脂肪食品を避けるために、食べる
さらに、タンパク質食品、卵、牛乳、肉の合理的な摂取量では、豆は、タンパク質食品が豊富ですが、多くの場合、タンパク質が豊富な食品はまた、脂肪が豊富で、タンパク質のサプリメント、したがって、高タンパク低脂肪低脂肪の期間を選択する必要がありますこうした卵、赤身の肉、ホエイプロテインパウダーなどの低熱食品。
最後に、それは、食事の総摂取量があまり減少していないように、減少主食と肉による欠員を埋めるために、食物繊維、など緑の野菜、新鮮な果物、などの低糖食品を、増やす必要がありますように、元と胃の緩和の度合いそれは基本的に同じです。空腹を避け、食物の量を回復させ、体重を減らします。
（2）合理的な食事のルールに従う
良い食習慣を開発し、持続的な場合は、健康的な脂肪の損失が利益を得ることになります。
時間に一日三食の摂取。炭水化物やタンパク質が豊富で、必要な日常の食品は、基本的な朝食とランチに配置されて、夕食には、いくつかの果物や野菜カロリー食品の摂取量よりもする傾向でなければなりません。特別なニーズその夕食の時間に注意し、体内の代謝が夜遅く、寝る前に夕食を完了するために、少なくとも4時間を確保するため、胃をしなければならない寝る前に消化するのに十分な時間を持って、空に、腹部の脂肪蓄積が、それはまた、フラットを有することができません。低い腹。
アウェイスナック、特に甘いスナックカテゴリーを削減夕食、から。可能な限り食べ過ぎないように、食欲を減少させることであった速度制御を食べて、ゆっくり食べたときに、肥満を引き起こします。
身体活動を増やして代謝を高めます
スポーツ、エクササイズ、スポーツエクササイズは健康的な体重減少に不可欠な部分ですが、怠け者ではなく、移動したくないということはありませんが、自分が動いていると感じても死ぬでしょうが、体重を減らしたい、魅惑的な図があり、その後、あなたは行使しなければなりません。
以下の小さなシリーズでは、体重、健康失うのを助けるために、異なる運動方法で、人の3つの異なる種類を「死んでしまう動かない」「も、それを動かすことができる」「死んでしまう動き回る」に詰めされます。
十分な睡眠を保持する睡眠移動方法「を死んでしまう程度移動すると、」不可欠であり、科学的研究は、女性の後期確率をアップ滞在することは、あなたがそれを整形する必要がある場合は、脂肪の女性は、30％の確率が大きく遅くまで滞在しないよりも、重量を得ることを示していますベッドの上で直角に壁を形成するために、上げ足で仰向けの、彼の手はあなたが同じ時間に体重を減らしたい場合は、当然のことながら、予想外の効果を達成する、30分の睡眠に準拠し、子牛をヒットしようと、それはステップ数を取りました、万歩の事実は、あまり、ゆっくりとした後、適応忍耐力が、気にならない、上昇し始め、道路の20分未満を、歩くと同等の、万が一日ステップ歩くことです。
あなたはまた、運動方法の実行に移動することができます。睡眠に基づいて、朝または夕方に毎日（消化に影響を防ぐために、食事後1時間以内に激しい運動をしないでください）ジョギングを15-20分、 5分/回ずつゆっくりと始まる。もちろん、一人で実行しても十分ではありません後、仕上がり後のステップで女性がステップに示すように、脚の筋肉が成長避けるため、足をマッサージするために注意を払うこと。
、それがアップを座って足を持ち上げる（各20、後で増分の量を適応させる）になると、大きな脂肪の男を食べるためにかみ傷を一つのことを覚えていることを確認してください。適切に伴われ、自分の耐え難いを選択しないでください緩やかにする必要があります。
'死に移動しないでください'これを行う最善の方法 '実行'に基づいて、一連の減量練習、バランスのとれたスクワット、バーベルの箱型の反腕のスクワット（一度に2つのグループ、グループごとに11回）。あなたは、これはまだ彼らの運動のニーズを満たすことができないと感じた場合、変換側の突進（2セットそれぞれ、15人の担当者）、増分、一緒に友達と運動のためと運動時間の自分のレベルをアップグレードしますが、1を覚えています物質の量は、主張しました。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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