Recentemente, Xiao Bian ha visto molte foto di confronto prima e dopo la perdita di peso Quanto è bella la pelle dopo il diradamento Solo quando è noto il thin, come può una ragazza perdere peso?
Il principio base della perdita di peso è: Rendere l'apporto calorico giornaliero inferiore al consumo In generale, la chiave per ridurre il grasso non è altro che i seguenti due aspetti: (1) ridurre l'assunzione di calorie, per regolare la dieta da raggiungere; (2) aumentare Il consumo calorico è ottenuto attraverso l'esercizio fisico: oltre a ridurre il grasso, la giusta massa muscolare delle donne non solo può mantenere la fermezza della pelle, ma anche aumentare il metabolismo basale, consolidando ulteriormente l'efficacia della perdita di grasso.
Aggiustamenti dietetici per controllare l'apporto calorico
L'obesità grande motivo è eccesso di nutrienti, metabolismo lento differenze rispetto a uomini e donne per la causa fisica è più evidente, soprattutto dopo la produzione di nutrienti in eccesso più evidenti, che porta a obesità successiva al parto, è ragionevole regolare la vostra dieta per controllare l'apporto calorico è di sesso femminile il modo fondamentale.
(1) adeguamento strutturale e la dieta
Per la gente comune, l'assunzione di calorie al giorno solo per soddisfare le attività fisiche e quotidiane possono funzionare, ma anche considerare la nutrizione equilibrata distribuzione. In generale, l'assunzione giornaliera di carboidrati, proteine e grassi deve essere contabilizzato separatamente per cibo 60% del totale, 25% e 15% per le donne grasse ridotte, dobbiamo riscaldare il cibo secondo le proprietà dei tipi strutturali di aggiustamenti dietetici, sia per ottenere una corrispondenza più ragionevole.
Prima di tutto, uno stretto controllo sull'assunzione di carboidrati, i carboidrati ci forniscono l'energia di base, la principale fonte di cibo è l'alimento base (riso e pasta), l'assunzione eccessiva, sarà convertita in grasso nel corpo per conservarlo, quindi controllate tre pasti, specialmente la cena La quantità di alimenti base è particolarmente critica.
In secondo luogo, cerca di evitare cibi ricchi di grassi, in particolare i grassi animali si depositano facilmente nei vasi sanguigni e poi si depositano sotto la pelle formando uno strato di grasso, pertanto, come barbecue, burro, grasso, snack croccanti, cibi fritti, ecc. mangiare.
Inoltre, una ragionevole assunzione di alimenti ricchi di proteine, uova, latte, carne, fagioli sono ricchi di alimenti ricchi di proteine, ma i cibi spesso ricchi di proteine sono anche ricchi di grassi, integratori di proteine e quindi dovrebbe scegliere ad alto contenuto proteico basso contenuto di grassi periodo ridotto contenuto di grassi alimenti a basso contenuto di calore come uova, carne magra, proteine in polvere di siero di latte.
Infine, si deve aumentare la fibra alimentare, alimenti a basso contenuto di zucchero, come le verdure verdi, frutta fresca, ecc, per coprire i posti vacanti a causa di alimento di base ridotto e la carne, in modo che l'assunzione totale di pasti non hanno troppo ridotto, in modo che il grado di rilassamento dello stomaco con l'originale rimangono sostanzialmente gli stessi. evitare il senso di fame, il rimbalzo appetito, portando a peso fallimento perdita.
(2) una dieta ragionevole per seguire la legge
Sviluppare buone abitudini alimentari, se sostenuta, sana perdita di grasso sarà beneficiato.
L'assunzione di tre pasti al giorno in tempo. Il necessario cibo quotidiano ricco di carboidrati e proteine sono disposti nella prima colazione di base e il pranzo, la cena dovrebbe essere più inclini ad essere più l'assunzione di alcuni tipi di frutta e verdura meno calorie alimenti. Bisogni speciali si noti che l'ora di cena, il metabolismo del corpo rallenta durante la notte, prima di andare a letto dovrebbe assicurare che almeno 4 ore per completare la cena, in modo da rendere lo stomaco avere abbastanza tempo per digerire prima di andare a letto, lo svuotamento, l'accumulo di grasso addominale non sarà, si può anche avere una TV basso addome.
State lontani dagli spuntini notturni, riducete gli snack, in particolare gli snack da dessert. Provate a mangiare il più possibile mentre mangiate, controllate la velocità del mangiare è stato ridotto l'appetito, in modo da evitare di mangiare troppo, causando l'obesità.
Rafforzare l'esercizio per aumentare il metabolismo
Sport, esercizi, sport: l'esercizio fisico è una parte essenziale della sana perdita di peso: non importa quanto sei pigro, non vuoi muoverti, o anche se hai voglia di muoverti, muori. Ma se vuoi perdere peso e vuoi perdere peso, C'è una figura affascinante, quindi devi esercitare.
La seguente generazione di Xiao Bian "si muoverà muore" può anche muoversi "non muoverti morirà" Tre diversi tipi di persone introducono diversi metodi sportivi per aiutarti a perdere peso in modo sano.
'Muoversi morirà' metodo movimento sonno di mantenere un sonno adeguato è essenziale, la ricerca scientifica dimostra che stare alzato fino a tardi la probabilità di donne aumentano di peso rispetto alle donne grasse non rimanere alzati fino a tardi la probabilità del 30% più grande, se avete bisogno di plasmarla, in posizione supina con le gambe sollevate in modo da formare un muro ad angolo retto sul letto, le mani cercano di colpire il vitello, aderire a 30 minuti di sonno, otterrà un effetto inatteso, naturalmente, se si vuole perdere peso, allo stesso tempo, ha preso il conteggio dei passi è, di camminare 10.000 passi al giorno, equivalente a camminare 10.000 passi infatti, meno di 20 minuti di strada, non molto, la perseveranza, adattato, allo scadere lentamente ha cominciato ad aumentare, non preoccupatevi.
'È inoltre possibile passare alla corsa del metodo di esercizio, sulla base del' dormire ', scegliere al mattino o alla sera tutti i giorni (per evitare di compromettere la digestione, si prega di non svolgere attività fisica intensa entro un'ora dopo un pasto) Jog per 15-20 minuti, adattarsi Successivamente, inizia ad aumentare gradualmente di 5 minuti / tempo Naturalmente, correre da solo non è sufficiente: dopo che le donne hanno terminato l'esercizio, dovrebbero prestare attenzione a massaggiare le gambe ed evitare la crescita delle gambe dei muscoli.
Se appropriato, puoi anche usare i sit-up e sollevare le gambe (20 ogni volta, e aumentarlo in quantità appropriate successivamente). Ricorda che una cosa non può essere mangiata come una persona grassa e grassa, non scegliere ciò che non puoi sopportare. Passo dopo passo.
'Non muoverti verso la morte' Il modo migliore per farlo: sulla base di 'correre', fai una serie di esercizi di perdita di peso, squat bilanciati, squatting anti-braccio di tipo Barbell (2 gruppi per volta, 11 volte per gruppo). Sposta, cambia affondo laterale (2 gruppi per volta, 15 volte per gruppo), aumenta gradualmente, se ritieni che questo non possa ancora soddisfare le tue esigenze sportive, puoi allenarti insieme ai tuoi amici per migliorare il tempo e il livello dell'esercizio, ma ricorda uno La quantità di cose, persiste.
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