हाल ही छोटे श्रृंखला से पहले और वजन घटाने का एक बहुत की तस्वीरें के बाद देखने के लिए, तो कितना सुंदर पतली, पतली नीचे केवल जानना चाहते हैं, तो लड़कियों कैसे अपना वजन कम करने के लिए हम क्या करना चाहिए?
खोने वजन सबसे मूलभूत सिद्धांत है: लोकप्रिय बात की खपत की तुलना में कम कैलोरी की दैनिक सेवन करते हैं, वसा हानि की कुंजी अधिक निम्नलिखित दो पहलुओं से शुरू की तुलना में कुछ भी नहीं है: (1) कैलोरी सेवन को कम करने, आहार समायोजन प्राप्त करने के लिए, (2) वृद्धि व्यायाम से कैलोरी प्राप्त करने के लिए। इसके अलावा वसा को कम करने, मांसपेशियों में महिलाओं में वृद्धि उचित न केवल त्वचा फर्म रखने के लिए, लेकिन यह भी बेसल चयापचय में वृद्धि, वसा को कम आगे के परिणाम को मजबूत
कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने के लिए आहार समायोजन
मोटापा बड़ा कारण अतिरिक्त पोषक तत्वों, भौतिक कारण में पुरुषों और महिलाओं में चयापचय धीमी गति से तुलना मतभेद, अधिक प्रमुख है प्रसवोत्तर मोटापे के लिए अग्रणी विशेष रूप से अतिरिक्त पोषक तत्वों और अधिक स्पष्ट के निर्माण के बाद, है, यह नियंत्रित करने के लिए कैलोरी सेवन महिला है अपने आहार को समायोजित करने के लिए उचित है मौलिक तरीके से
(1) आहार संरचना को समायोजित करें
आम लोगों के लिए, कैलोरी का सेवन एक दिन बस को पूरा करने के शारीरिक और दैनिक गतिविधियों को चला सकते हैं, लेकिन यह भी पोषण संतुलित वितरण पर विचार करें। सामान्य में, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की दैनिक खुराक अलग के बारे में भोजन के लिए जिम्मेदार होना चाहिए कुल के 60%, 25% और कम वसा महिलाओं के लिए 15%, हम आहार समायोजन के संरचनात्मक प्रकार के गुणों के अनुसार भोजन गर्म करने के लिए है, एक और अधिक उचित मैच मिल गया था।
सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट सेवन की सख्त नियंत्रण, कार्बोहाइड्रेट बुनियादी ऊर्जा हमारे लिए प्रदान करते हैं, भोजन का मुख्य स्रोत मुख्य भोजन (चावल और पास्ता), अत्यधिक सेवन है, शरीर में जमा वसा में बदल दिया जाएगा, इस प्रकार, भोजन को नियंत्रित करने, विशेष रूप से रात के खाने के मुख्य खाद्य पदार्थों की मात्रा विशेष रूप से महत्वपूर्ण है
दूसरा, वसायुक्त खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से पशु वसा आसानी से रक्त वाहिकाओं में जमा, चमड़े के नीचे और आगे वसा की एक परत के रूप में संचित तो बारबेक्यू, मक्खन, वसा, खस्ता नमकीन, तले हुए खाद्य पदार्थ और के रूप में की तरह कम किया जाना चाहिए से बचने के लिए खाते हैं।
इसके अलावा, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, अंडे, दूध, मांस का एक उचित सेवन, सेम अमीर प्रोटीन खाद्य पदार्थों में हैं, लेकिन अक्सर प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ भी वसा में अमीर हैं, प्रोटीन की आपूर्ति करता है और इसलिए उच्च प्रोटीन कम वसा कम वसा वाले अवधि का चयन करना चाहिए इस तरह के अंडे, दुबला मांस, मट्ठा प्रोटीन पाउडर के रूप में कम गर्मी खाद्य पदार्थ।
अंत में, यह आहार फाइबर, ऐसे हरी सब्जियां, ताजे फल, आदि के रूप में कम चीनी खाद्य पदार्थ,,, कम प्रधान भोजन और मांस की वजह से रिक्त पदों को भरने के लिए इतना है कि भोजन की कुल सेवन बहुत ज्यादा कम कर दिया है नहीं है, वृद्धि करनी चाहिए ताकि मूल के साथ पेट के विश्राम की डिग्री मूल रूप से ही रहते हैं। भूख, भूख पलटाव की भावना से बचने के लिए नुकसान विफलता वजन करने के लिए अग्रणी।
(2) उचित आहार नियमों का पालन करें
अच्छा खाने की आदतों का विकास करना है, अगर निरंतर, स्वस्थ वसा हानि लाभ हुआ हो जाएगा।
समय पर तीन भोजन एक दिन का सेवन। आवश्यक दैनिक भोजन कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर बुनियादी नाश्ता और लंच में व्यवस्थित होते हैं, रात के खाने के और अधिक कुछ फलों और सब्जियों में कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन किया जा करने के लिए इच्छुक होना चाहिए। विशेष जरूरतों ध्यान दें कि रात के खाने के समय, शरीर की चयापचय रात में धीमा, बिस्तर पर जाने से यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कम से कम 4 घंटे रात के खाने के पूरा करने के लिए पहले, इसलिए कर पेट बिस्तर पर जाने से, खाली करने से पहले पचाने के लिए पर्याप्त समय, पेट की चर्बी संचय नहीं है, यह भी एक फ्लैट हो सकता है जाएगा कम पेट
दूर रात का खाना, नाश्ता, विशेष रूप से मीठा स्नैक श्रेणी को कम करने से। जहां तक संभव हो, जब धीरे धीरे खाना, गति नियंत्रण खाना, भूख कम करने के लिए इतनी के रूप में बहुत ज्यादा खाने से बचने के लिए किया गया है, मोटापा का कारण है।
चयापचय में वृद्धि शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ
व्यायाम, व्यायाम, व्यायाम! व्यायाम एक स्वस्थ आहार, का अनिवार्य हिस्सा में से एक कोई कितना भी अपने आलसी और अधिक ले जाने के लिए नहीं करना चाहते हैं, तो आप महसूस भी ले के बारे में मर जाएगा, लेकिन आप हल्के वजन नीचे एक ही समय में चाहते हैं, तो आप और अपना वजन कम करना चाहते हैं वहाँ एक आकर्षक आंकड़ा है, तो आप व्यायाम करने के लिए है।
निम्नलिखित छोटे श्रृंखला के लिए '' 'ले के बारे में मर जाएगा' भी स्थानांतरित कर सकते हैं 'नहीं ले मर जाएगा' व्यक्ति के तीन विभिन्न प्रकार विभिन्न व्यायाम के तरीकों में आप स्वस्थ वजन कम करने में मदद करने भरवां कर दिया जाएगा।
पर्याप्त नींद को बनाए रखना की नींद आंदोलन विधि 'मर जाएगा के बारे में आगे बढ़ते' आवश्यक है, वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि देर महिलाओं की संभावना रहने वजन की तुलना में वसा महिलाओं देर में 30% बड़ा की संभावना रहने नहीं है, अगर आप इसे आकार देने की जरूरत है, बिस्तर पर समकोण पर एक दीवार के रूप में उठाया पैरों के साथ लापरवाह, उसके हाथ बछड़ा हिट करने के लिए, तीस मिनट नींद का पालन,, एक अप्रत्याशित प्रभाव को प्राप्त होगा निश्चित रूप से, अगर आप एक ही समय में अपना वजन कम करना चाहते हैं की कोशिश है, यह कदमों की गणना ले लिया 10,000 एक दिन कदम चलने के लिए, 10,000 चरणों तथ्य, सड़क के कम से कम 20 मिनट, बहुत ज्यादा नहीं, दृढ़ता, धीरे धीरे के बाद अनुकूलित, को बढ़ाने के लिए उत्सुक नहीं शुरू किया चलने के बराबर है।
'आप' स्लीपिंग 'के आधार पर, सुबह या शाम को हर दिन (पाचन को प्रभावित करने से रोकने के लिए, भोजन के एक घंटे बाद ज़ोरदार व्यायाम न करें) 15-20 मिनट के लिए जोग करें, अनुकूलन करें। बाद में, यह धीरे-धीरे 5 मिनट / समय की बढ़ोत्तरी करना शुरू हो जाता है। बेशक, अकेले चलना पर्याप्त नहीं है। महिलाओं को व्यायाम खत्म करने के बाद, उन्हें पैर की मालिश करने और मांसपेशियों के पैरों के विकास से बचने के लिए ध्यान देना चाहिए।
जब भी उपयुक्त हो, तो आप बैठ-अप का उपयोग भी कर सकते हैं और अपने पैरों को उठा सकते हैं (20 बार हर बार, सही मात्रा में बाद में समायोजित करें)। कृपया याद रखें कि एक चीज एक बड़ी मोटी व्यक्ति के रूप में नहीं खा सकती है। कदम से कदम।
'फिक्स्ड मरने' खेल करने का तरीका। भार प्रशिक्षण, संतुलन स्क्वाट की एक श्रृंखला कर रही है के आधार पर 'रन' में, बारबेल lunges विरोधी बॉक्स (दो सेट प्रत्येक 11 प्रतिनिधि), बारबेल उठा रूपांतरण की ओर झपट्टा के लिए (2 सेट प्रत्येक 15 प्रतिनिधि), वृद्धिशील, अगर आपको लगता यह अभी भी एक साथ दोस्तों के साथ उनके आंदोलन, आंदोलन की जरूरतों को पूरा और व्यायाम के लिए समय की अपने स्तर का उन्नयन, लेकिन एक याद करने के लिए सक्षम नहीं है चीजों की मात्रा, जारी रहें
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