Letzte kleine Serie sehen, vor und nach Bilder von viel Gewichtsverlust, dann, wie schön dünn, dünner werden nur wissen, dann die Mädchen, wie man Gewicht verlieren sollen wir tun?
Gewicht verlieren, das grundlegendste Prinzip ist: Lassen Sie die tägliche Aufnahme von Kalorien weniger als der Verbrauch von populärem Talk, der Schlüssel zum Fettabbau ist nichts anderes als aus den folgenden zwei Aspekten ab: (1) Verringerung der Kalorienzufuhr, diätetische Anpassung zu erreichen, (2) Erhöhung Kalorien durch Bewegung verbrannt zu erreichen. Zusätzlich Fett zu reduzieren, Muskel Frauen angemessen halten nicht nur die Haut straff, aber auch Grundumsatz erhöhen, reduzieren Fett weiter festigen die Ergebnisse steigern
Zur Steuerung der Kalorienzufuhr durch diätetische Modifikation
Fettleibigkeit großer Grund ist überschüssige Nährstoffe, Stoffwechsel langsam im Vergleich Unterschiede bei Männern und Frauen in der physischen Ursache mehr im Vordergrund, vor allem nach der Produktion von überschüssigen Nährstoffen mehr offensichtlich, was zu der Geburt Fettleibigkeit, ist es vernünftig, Ihre Ernährung anpassen weiblich steuern Zu die grundlegende Art und Weise.
(1) strukturelle Anpassung und Diät
Für die einfachen Menschen, um die Aufnahme von Kalorien nur einen Tag trifft sie die physischen und tägliche Aktivitäten ausführen können, sondern auch Ernährung ausgewogene Verteilung berücksichtigen. Im Allgemeinen ist die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten sollte getrennt für über Lebensmittel berücksichtigt werden 60% der gesamten, 25% und 15% für fettreduzierte Frauen, müssen wir entsprechend die Eigenschaften von Strukturtypen von Nahrungs Anpassungen des Essen erhitzen, war ein vernünftiges Spiel zu bekommen.
Zuallererst, strenge Kontrolle der Kohlenhydratzufuhr, liefern uns Kohlenhydrate mit basischer Energie, die Hauptnahrungsquelle ist das Grundnahrungsmittel (Reis und Nudeln), übermäßige Aufnahme, wird in Fett in den Körper umgewandelt werden, um es zu speichern, so drei Mahlzeiten, vor allem Abendessen Die Menge an Grundnahrungsmitteln ist besonders kritisch.
Zweitens, versuchen Sie, fettreiche Lebensmittel zu vermeiden, insbesondere tierische Fette werden leicht in den Blutgefäßen abgelagert und dann unter der Haut abgelagert und bilden eine Fettschicht.Aus diesem Grund sollten zB Grill, Butter, Fett, knusprige Snacks, frittierte Nahrungsmittel etc. minimiert werden Essen.
Darüber hinaus ist die angemessene Aufnahme von Protein-Lebensmitteln, Eiern, Milch, Fleisch und Bohnen proteinreiche Lebensmittel, aber proteinreiche Lebensmittel sind auch sehr reich an Fetten. Daher sollten hohe Protein und fettarm für die Protein-Ergänzung während des Fettabbaus ausgewählt werden. Kalorienarme Lebensmittel wie Eiweiß, mageres Fleisch, Molkenproteinpulver usw.
Schließlich sollten Ballaststoffnahrungsmittel mit niedrigem Zuckergehalt, wie grünes Gemüse, frisches Obst usw. hinzugefügt werden, um die Lücken bei der Reduzierung von Grundnahrungsmitteln und Fleisch zu schließen, so dass die Gesamtaufnahme von drei Mahlzeiten nicht zu stark reduziert werden sollte und die Entspannung von Magen und Darm gleich sein sollte. Halten Sie es im Wesentlichen gleich: Vermeiden Sie Hunger, erhöhen Sie die Futtermenge und nehmen Sie ab.
(2) Befolgen Sie vernünftige Diät-Regeln
Um gute Essgewohnheiten zu entwickeln, wenn Sie durchhalten können, werden Sie viel von Gesundheitsverlust profitieren.
Die Einnahme von drei Mahlzeiten pro Tag auf Zeit. Die notwendige tägliche Nahrung reich an Kohlenhydraten und Proteinen in dem Grunde Frühstück und Mittagessen angeordnet ist, sollen Abendessen eher geneigt, mehr Einnahme von einigen Früchten zu sein und Gemüse weniger Kalorien Lebensmittel. Besondere Bedürfnisse beachten sie, dass das Abendessen Zeit, den Stoffwechsel des Körpers verlangsamt in der Nacht, bevor sie zu Bett gehen soll, dass mindestens 4 Stunden gewährleisten Abendessen zu vervollständigen, so stellen sie den Magen hat genug Zeit zu verdauen, bevor sie zu Bett gehen, Entleeren, abdominale Fettansammlung nicht, kann es auch eine Wohnung Niedriger Bauch.
Bleiben Sie weg von Nacht Snacks, reduzieren Snacks, vor allem Dessert Snacks.Versuchen Sie so viel wie möglich zu essen während des Essens, Kontrolle der Geschwindigkeit des Essens wurde Appetit reduziert, um zu vermeiden, zu viel zu essen, was zu Fettleibigkeit.
Verstärke Bewegung, um den Stoffwechsel zu steigern
Übung, Übung, Übung! Übung ist ein wesentlicher Teil der gesunden Gewichtsabnahme. Es spielt keine Rolle, wie faul Sie sind, Sie wollen nicht bewegen, auch wenn Sie sich bewegen fühlen, Sie sterben. Aber wenn Sie abnehmen wollen und abnehmen wollen, Es gibt eine bezaubernde Figur, dann musst du trainieren.
Die folgenden Brauen Xiao Bian wird "bewegt werden wird sterben" kann auch bewegen "nicht bewegen wird sterben" Drei verschiedene Arten von Menschen führen verschiedene Sport-Methoden, um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren gesund.
‚Über Umzug wird sterben‘ Schlaf Bewegung Methode der Beibehaltung ausreichender Schlaf ist wichtig, die wissenschaftliche Forschung zeigt, dass spät, um die Wahrscheinlichkeit von Frauen bleiben bis an Gewicht zunehmen als dicke Frauen spät, um die Wahrscheinlichkeit von 30% größer nicht aufbleiben, wenn Sie es brauchen die Gestaltung, Rücken mit den Beinen eine Wand im rechten Winkel auf dem Bett zu bilden angehoben, seine Hände versuchen, das Kalb zu schlagen, bis dreißig Minuten Schlaf halten, wird eine unerwartete Wirkung, natürlich erreichen, wenn Sie Gewicht in der gleichen Zeit zu verlieren, nahm es den Schrittzähler ist, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, das entspricht 10.000 Schritte Tatsache zu Fuß weniger als 20 Minuten von Straße, nicht viel, Ausdauer, angepasst nach langsam zu steigen begann, nicht ängstlich.
"Sie können auch den Lauf der Trainingsmethode verschieben. Wählen Sie auf der Grundlage von" Schlafen "jeden Tag morgens oder abends (um eine Beeinträchtigung der Verdauung zu vermeiden, führen Sie bitte keine anstrengenden Übungen innerhalb einer Stunde nach dem Essen aus). Joggen Sie 15-20 Minuten lang Danach beginnt es allmählich um 5 Minuten / Zeit zu steigen.Natürlich ist Laufen alleine nicht genug.Wenn die Frauen die Übung beenden, sollten sie darauf achten, die Beine zu massieren und das Wachstum der Muskelbeine zu vermeiden.Die Schritte sind in der Abbildung gezeigt.
Wenn es angebracht ist, können Sie auch Sit-Ups verwenden und die Beine hochheben (jedes Mal 20, danach die richtige Menge) Bitte denken Sie daran, dass eine Sache nicht als große, dicke Person gegessen werden kann. Wählen Sie nicht, was Sie sich nicht leisten können. Schritt für Schritt.
‚Feste Stempel‘ -Methode Sport zu tun. In der ‚run‘ auf der Grundlage einer Reihe von Krafttraining zu tun, Balance Kniebeugen, Hantel lunges Anti-Box (zwei Sätze mit jeweils 11 Wiederholungen), heben Sie die Hantel für die Umwandlung Seite Longe (je 2 Sätze, 15 Wiederholungen), inkrementell, wenn Sie denken, dass dies noch nicht in der Lage ist, die Bedürfnisse ihrer Bewegung, Bewegung zusammen mit Freunden zu treffen und ihr Niveau der Trainingszeit aktualisieren, aber nicht vergessen, eine die Menge der Materie bestand.
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