Récemment, Xiao Bian a vu beaucoup de photos de comparaison avant et après la perte de poids.Que la peau était mince après qu'elle était belle, et seulement quand la peau était mince, elle savait comment perdre du poids?
Le principe de base de la perte de poids est: Faire l'apport quotidien de calories moins que la consommation En général, la clé pour réduire la graisse n'est rien de plus que les deux aspects suivants: (1) réduire l'apport calorique, ajuster le régime pour atteindre; La consommation de calories est réalisée par l'exercice.En plus de réduire les graisses, la masse musculaire des femmes peut non seulement maintenir la fermeté de la peau, mais aussi augmenter le métabolisme de base, en consolidant davantage l'efficacité de la perte de graisse.
Ajustements alimentaires pour contrôler l'apport calorique
L'obésité grande raison est l'excès de nutriments, le métabolisme des différences lente par rapport chez les hommes et les femmes dans la cause physique est plus important, surtout après la production de l'excès de nutriments les plus évidents, ce qui conduit à l'obésité post-partum, il est raisonnable d'ajuster votre alimentation pour contrôler l'apport en calories est une femme la manière fondamentale.
(1) l'ajustement structurel et de l'alimentation
Pour les gens ordinaires, la consommation de calories par jour pour répondre aux activités physiques et quotidiennes peuvent fonctionner, mais aussi envisager la nutrition répartition équilibrée. En général, la dose journalière de glucides, les protéines et les graisses devraient être comptabilisés séparément sur les aliments 60% du total, 25% et 15% pour les femmes teneur en matière grasse, nous devons chauffer la nourriture en fonction des propriétés des types de structure des ajustements alimentaires, était d'obtenir un match plus raisonnable.
Tout d'abord, un contrôle strict de l'apport en glucides, les glucides nous fournissent l'énergie de base, la principale source de nourriture est l'aliment de base (riz et pâtes), l'apport excessif, sera transformé en graisse dans le corps pour le stocker. La quantité d'aliments de base est particulièrement critique.
Deuxièmement, essayez d'éviter les aliments riches en graisses, en particulier les graisses animales se déposent facilement dans les vaisseaux sanguins, puis déposées sous la peau pour former une couche de graisse.Par conséquent, comme le barbecue, le beurre, la graisse, les collations croustillantes, les aliments frits, etc. Mangez.
En outre, un apport raisonnable en protéines, œufs, lait, viande et haricots sont tous des aliments riches en protéines, mais les aliments riches en protéines sont également très riches en graisses. Aliments faibles en calories tels que les blancs d'œufs, les viandes maigres, la poudre de protéines de lactosérum, etc.
Enfin, des aliments diététiques à faible teneur en sucre tels que légumes verts, fruits frais, etc., devraient être ajoutés pour combler les lacunes dans la réduction des aliments de base et de la viande, de sorte que l'apport total de trois repas ne soit pas trop réduit. Gardez-le fondamentalement le même: évitez la faim, augmentez la quantité de nourriture et perdez du poids.
(2) Suivre des règles d'alimentation raisonnables
Pour développer de bonnes habitudes alimentaires, si vous pouvez persévérer, vous bénéficierez beaucoup de la perte de santé.
La prise de trois repas par jour à l'heure. La nourriture quotidienne nécessaire riche en glucides et les protéines sont disposées dans le petit-déjeuner de base et le déjeuner, le dîner devrait être plus enclin à être plus apport de certains fruits et légumes moins d'aliments calories. Besoins spéciaux a noter que l'heure du dîner, le métabolisme du corps ralentit la nuit, avant d'aller au lit doit veiller à ce qu'au moins 4 heures pour terminer le dîner, alors assurez l'estomac assez de temps pour digérer avant d'aller au lit, la vidange, l'accumulation de graisse abdominale ne sera pas, elle peut aussi avoir un appartement Bas ventre.
Rester loin des collations de nuit, réduire les collations, en particulier les collations de dessert.Essayez de manger autant que possible tout en mangeant, contrôler la vitesse de manger a été réduit l'appétit, afin d'éviter de trop manger, provoquant l'obésité.
Renforcer l'exercice pour augmenter le métabolisme
Exercice, exercice, exercice L'exercice est une partie essentielle de la perte de poids saine Peu importe comment vous êtes paresseux, vous ne voulez pas bouger, même si vous vous sentez en mouvement, vous mourez Mais si vous voulez perdre du poids et espérer perdre du poids Il y a une silhouette charmante, alors vous devez exercer.
Le brassage suivant Xiao Bian sera 'se déplacer va mourir' 'peut également se déplacer' 'ne bouge pas va mourir' Trois types différents de personnes introduisent différentes méthodes sportives pour vous aider à perdre du poids en bonne santé.
«Déplacement au sujet va mourir méthode de mouvement de sommeil de maintenir un sommeil suffisant est essentiel, la recherche scientifique montre que rester jusqu'à la fin de la probabilité de femmes prennent du poids que les femmes grasses ne restent pas jusqu'à la fin de la probabilité de 30% plus grand, si vous avez besoin mettre en forme, couchée sur le dos avec les jambes relevées pour former un mur à angle droit sur le lit, ses mains tentent de frapper le veau, adhérer à dormir trente minutes, permettra d'atteindre un effet inattendu, bien sûr, si vous voulez perdre du poids en même temps, il a fallu le nombre de pas est, de marcher 10 000 pas par jour, ce qui équivaut à la marche 10 000 pas fait, à moins de 20 minutes de route, pas beaucoup, la persévérance, adapté après lentement commencé à augmenter, pas anxieux.
Sur la base de «dormir», choisissez le matin ou le soir tous les jours (pour éviter de nuire à la digestion, ne faites pas d'exercice intense dans l'heure qui suit un repas) Jogging pendant 15-20 minutes, Adaptation Ensuite, il commence à augmenter progressivement de 5 minutes / heure Bien sûr, courir seul ne suffit pas Après que les femmes finissent de courir, elles doivent faire attention au massage des jambes et éviter la croissance des jambes musculaires.
Le cas échéant, vous pouvez également utiliser des redressements assis et relever vos jambes (20 à chaque fois, puis les augmenter en quantité appropriée.) Rappelez-vous qu'une chose ne peut pas être mangée comme une grosse personne grasse, et ne choisissez pas ce que vous ne pouvez pas supporter. Pas à pas
«Ne pas bouger à mort» La meilleure façon de le faire: Sur la base de «courir», faire une série d'exercices de perte de poids, Squats équilibrés, Barbell box-style anti-bras accroupi (2 groupes à la fois, 11 fois par groupe). Déplacez-vous, changez de côté (2 groupes à la fois, 15 fois par groupe), augmentez graduellement, si vous pensez que cela ne répond pas à vos besoins sportifs, vous pouvez vous entraîner avec vos amis pour améliorer votre temps et votre niveau d'exercice. Quantité de choses, persistent.
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