في الآونة الأخيرة ، شاهد شياو بيان الكثير من الصور المقارنة قبل وبعد فقدان الوزن ، كم هو جميل بعد رقيق الجلد ، ومن المعروف النحافة فقط.كيف كيف يمكن للفتاة تفقد الوزن؟
المبدأ الأساسي لفقدان الوزن هو: جعل المدخول اليومي من السعرات الحرارية أقل من الاستهلاك ، وعموما ، فإن مفتاح الحد من الدهون ليس أكثر من الجوانب التالية: (1) تقليل تناول السعرات الحرارية ، لتعديل النظام الغذائي لتحقيقه ؛ (2) زيادة يتم تحقيق استهلاك السعرات الحرارية من خلال التمارين الرياضية ، بالإضافة إلى تقليل الدهون ، فإن اكتساب الوزن المناسب للمرأة لا يحافظ فقط على تماسك الجلد ، بل يزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي الأساسي ، مما يزيد من تعزيز فعالية فقدان الدهون.
التعديلات الغذائية للتحكم في السعرات الحرارية
السمنة السبب الكبير هو المغذيات الزائدة، الأيض بطيئة الخلافات مقارنة بين الرجال والنساء في السبب المادي هو أكثر وضوحا، وخاصة بعد إنتاج المغذيات الزائدة أكثر وضوحا، مما يؤدي إلى السمنة بعد الولادة، فمن المعقول لضبط النظام الغذائي الخاص بك للسيطرة على استهلاك السعرات الحرارية الإناث في الطريقة الأساسية.
(1) ضبط هيكل النظام الغذائي
بالنسبة للشخص العادي ، فإن تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم يحتاج فقط إلى إشباع وظائف الجسم وأنشطته اليومية ، ولكن أيضا للنظر في التوزيع المتوازن للتغذية ، وبصفة عامة ، يجب أن يتناول تناول الكربوهيدرات والبروتين والدهون يومياً كمية الطعام. 60 ٪ ، 25 ٪ ، و 15 ٪ من المجموع: بالنسبة للنساء اللواتي يخفض الدهون ، نحن بحاجة إلى تعديل هيكل النظام الغذائي وفقا لخصائص الطعام من السعرات الحرارية للحصول على مزيج أكثر معقولية.
أولا، ورقابة صارمة من تناول الكربوهيدرات والنشويات توفر الطاقة الأساسية بالنسبة لنا، المصدر الرئيسي للغذاء هو الغذاء الرئيسي (الأرز والمعكرونة)، الإفراط، سيتم تحويلها إلى تخزين الدهون في الجسم، وبالتالي السيطرة على وجبات الطعام، وخصوصا عشاء كمية من المواد الغذائية الأساسية أمر بالغ الأهمية بشكل خاص.
وثانيا، تجنب الأطعمة الدهنية، وخاصة الدهون الحيوانية المودعة بسهولة في الأوعية الدموية، وتحت الجلد وتراكمت أيضا على تشكيل طبقة من الدهون وذلك الشواء، والزبد، والدهون، والوجبات الخفيفة متموج، والأطعمة المقلية، وما شابه ذلك يجب أن يكون الحد الأدنى تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كميات كافية من الأغذية البروتينية والبيض والحليب واللحوم والفاصوليا كلها أطعمة غنية بالبروتين ، ولكن الأطعمة الغنية بالبروتين غنية بالدهون ، لذلك يجب اختيار نسبة عالية من البروتين والدهون القليلة لتكميل البروتين أثناء فقدان الدهون. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل بياض البيض واللحوم الخالية من الدهن ومسحوق بروتين مصل اللبن ، إلخ.
وأخيرًا ، يجب إضافة أطعمة الألياف الغذائية منخفضة السكر ، مثل الخضراوات والفواكه الطازجة ، لملء الشاغر الناجم عن تقليل الأطعمة الأساسية واللحوم ، حتى لا ينخفض إجمالي تناول ثلاث وجبات أكثر من اللازم ، وينبغي أن يكون استرخاء المعدة والأمعاء هو نفسه. احتفظي بها بشكل أساسي ، وتجنب الجوع ، واجعل كمية الطعام تنتعش ، وفقدان الوزن.
(2) اتباع قواعد النظام الغذائي المعقول
تطوير عادات الأكل الجيدة، إذا ما استمر، وسوف يستفيد صحي وفقدان الدهون.
يتم ترتيب تناول ثلاث وجبات يوميا في الوقت المحدد. الغذاء اليومي الضروري غنية بالكربوهيدرات والبروتينات في وجبة الإفطار الأساسية والغداء، العشاء يجب أن تكون أكثر ميلا إلى أن تكون أكثر من تناول بعض الفواكه والخضار سعرات حرارية أقل من الأطعمة. ذوي الاحتياجات الخاصة لاحظ أن وقت العشاء، والتمثيل الغذائي في الجسم يبطئ في الليل، وقبل الذهاب إلى السرير يجب التأكد من أن لا يقل عن 4 ساعات لإكمال العشاء، لذلك جعل المعدة لديك الوقت الكافي لهضم قبل الذهاب إلى السرير، وتفريغ، وتراكم الدهون في منطقة البطن لن، فإنه قد يكون لها أيضا شقة أسفل البطن.
البقاء بعيدا عن الوجبات الخفيفة في الليل ، والحد من الوجبات الخفيفة ، وخاصة الوجبات الخفيفة الحلوى.حاول تناول الطعام قدر الإمكان أثناء تناول الطعام ، وقد تم التحكم في سرعة تناول الطعام شهية ، وذلك لتجنب الأكل أكثر من اللازم ، مما تسبب في السمنة.
تعزيز ممارسة لزيادة التمثيل الغذائي
الرياضة ، الرياضة ، الرياضة! التمارين الرياضية هي جزء أساسي من فقدان الوزن الصحي ، لا يهم كم أنت كسول ، أنت لا ترغب في التحرك ، حتى لو كنت تشعر بأنك تتحرك ، تموت ، ولكن إذا كنت تريد أن تفقد وزنك وترغب في إنقاص وزنك ، هناك شخصية ساحرة ، ثم يجب عليك ممارسة الرياضة.
ما يلي تخمير شياو بيان سيكون "التحرك نحو الموت" يمكن أن تتحرك أيضا حول "لا تتحرك سوف تموت" ثلاثة أنواع مختلفة من الناس إدخال أساليب رياضية مختلفة لمساعدتك على فقدان الوزن صحي.
"بعد أن تموت الحركة" من النوم على طريقة التمرين. للحفاظ على النوم الكافي أمر ضروري ، تظهر الأبحاث العلمية أن النساء اللاتي يبقين طوال الليل لديهن احتمالية أكبر بنسبة 30٪ في الحصول على الدهون من النساء اللواتي لا يبقين في وقت متأخر ، إذا كنت بحاجة إلى الشكل ، علّقي على السرير وارفعي ساقيك لتشكيل زاوية بزاوية 90 درجة مع الحائط ، حاول أن تلمس ساقيك بيديك قدر الإمكان ، إذا كنت تصر على النوم لمدة 30 دقيقة ، ستحصل على نتائج غير متوقعة ، بالطبع إذا كنت تريد أن تفقد وزنك في نفس الوقت ، قم بالخطوة. سيتطلب الجهاز 10000 خطوة إضافية في اليوم ، في الواقع ، ستكون 10000 خطوة مساوية لوقت أقل من 20 دقيقة ، ولكن ليس هناك الكثير ، سوف تصر عليه ، بعد أن تتكيف معه ، ستزداد تدريجيا ، ولا تتسرع في تحقيق النجاح.
"يمكنك أيضا التحرك على تشغيل طريقة التمرين. على أساس" النوم "، واختيار في الصباح أو المساء كل يوم (لمنع التأثير على الهضم ، يرجى عدم القيام بتمرين شاق في غضون ساعة واحدة بعد تناول وجبة) الركض لمدة 15-20 دقيقة ، والتكيف بعد ذلك ، يبدأ بالتدريج بزيادة 5 دقائق / مرة ، وبالطبع ، لا يكفي الركض لوحده ، فبعد أن تنتهي المرأة من الركض ، يجب عليها الانتباه إلى تدليك الساقين وتجنب نمو الساقين العضليين ، وتظهر الخطوات في الشكل.
عندما يكون ذلك مناسبًا ، يمكنك أيضًا استخدام جلسات رفع ورفع الساقين (20 مرة في كل مرة ، وزيادة الكمية المناسبة بعد ذلك). يرجى تذكر أنه لا يمكن تناول شيء واحد كشخص كبير الدهون ، ولا تختار ما لا تستطيع تحمله. خطوة بخطوة.
طريقة "يموت ثابتة" لممارسة الرياضة. في 'تشغيل' على أساس القيام بسلسلة من التدريب الوزن، يجلس القرفصاء التوازن، الحديد الطعنات مكافحة مربع (مجموعتين كل 11 ممثلين)، ورفع الحديد لاندفع الجانب التحويل (2 مجموعات كل منها 15 ممثلين)، تدريجيا، إذا كنت تشعر هذا لا يزال غير قادرة على تلبية احتياجات حركتهم، حركة جنبا إلى جنب مع الأصدقاء ورفع مستواها من وقت التمرين، ولكن تذكر واحد مقدار الأشياء ، تستمر.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
