سست لوگوں کو وزن کم کرنے کے لئے موزوں غذا، بادام، گہرا چاکلیٹ، آلو، دالے اور لیٹش ہیں.
1، بادام
ینٹ، وٹامن ای اور میگنیشیم، غذائی ریشہ اور پروٹین سے مالا مال ہیں جس کی بڑی مقدار پر مشتمل کے علاوہ، لوگوں کی ترپتی بڑھانے کچھ کھانے کے لئے کی خواہش کو کم کر سکتے ہیں کے علاوہ میں بادام، یہ کنٹرول وزن کے لئے موزوں ہے.
2، سیاہ چاکلیٹ
، لگتا ہے کہ نہ چاکلیٹ کھانے سے چربی اوہ ملے گا! ڈارک چاکلیٹ مختلف ہو سکتے ہیں 70٪ کوکو پاؤڈر پر مشتمل، کھانے کے لئے ترس کم کر سکتے ہیں جو تلخی مخصوص stearin بھوک دبانے کر سکتے ہیں کیونکہ بارہ ڈارک چاکلیٹ کھاتے ہیں. ڈارک چاکلیٹ مشتمل ایڈیڈ بھی ہضم عمل کو کم کرتا ہے اور تبلیغ کو بڑھا دیتا ہے.
3، جسمانی
دلیا، خون میں شکر میں اضافہ بھوک کا شکار نہیں ہے سست کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی کم کر بھوک صحت مند اچھا کھانا ہے، دلیا کے کھانے ناشتا کٹورا کے عمل انہضام کے عمل کو سست کر سکتے ہیں بھوک ہارمون کی رہائی روکنا کر سکتے غذائی ریشہ کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے.
4، دال
دال پروٹین اور دال کے گھلنشیل ریشہ مواد میں اعلی ایک اچھا فلیٹ پیٹ کھانے کی اشیاء ہیں.، ان دو غذائی اجزاء خون میں شکر کی سطح پر ایک مستحکم اثر ہے، تو دال کھانے سے بھوک دبانے میں اضافہ کر سکتے ترپتی، بھی دال کھا سکتے ہیں ، اضافہ چربی نفع کی وجہ سے کیا، خاص طور پر پیٹ میں انسولین سراو کو روکنے کے.
5، لیٹش
کم چکنائی dieters کے لئے عام دل کروی پیکج لیٹش، مکھن لیٹش پرتوں، کے ساتھ ساتھ مارکیٹ سیلولوز کے لیٹش کمی سپلیمنٹ، لیٹش کی ایک قسم ہے اور ایک اور عام سبزیوں گوبھی، لیٹش کے طور پر شمار کیا جا سکتا ہے فائبر مواد زیادہ، اضافی چربی کے خاتمے کے کردار، ایک بہت اچھا پرہیز کا کھانا ہے. اس کے علاوہ، لیٹش کھا بھی بھوک دبانے کر سکتے ہیں اوہ!
سست غذا کی ترکیبیں
گاجر کے دلیے
اثر: پروٹین، چربی، وٹامن A، B1، B2، اور معدنیات کیلشیم، میگنیشیم، آیوڈین اور طرح سے مالا مال کلیم، کولیسٹرول کی ترکیب جگر میں، تاکہ جھکی کولیسٹرول، وزن میں کمی کے نتائج حاصل روکنا منفرد کولیسٹرول کے اخراج کو تیز .
شروع مال: دلیہ برتن 1، کلیم گوشت کے 100 گرام، ایک گاجر، ادرک 5 گرام، 50 گرام asparagus کی اختتام.
پریکٹس:
1. ابال خشک اور ابال، گاجر شامل کریں اور 10 منٹ تک کھانا پکانا؛
2. لچکدار بھوک کا گوشت شامل کریں، ادرک 15 منٹ تک پکانا؛
3. گرم پانی سے زیادہ اسپرگوس کو تھوڑا سا نمک کے ساتھ ملائیں، گاجر کے دلی سے کھا لیں.
ٹماٹر دودھ
افادیت: ٹماٹر بہت کم کیلوری اور چربی کے مواد کے ساتھ، وٹامن اور سیلولز میں امیر ہیں. یہ ٹماٹر کی دودھ کی کھدائی کو ہضم کرنے میں آسان ہے اور ٹماٹر کے وزن میں کمی کا اضافہ ہوتا ہے.
اجزاء: کم چکنائی سادہ دہی (دہی، دہی) 240 ملی لیٹر، 2 بڑے پکا ہوا ٹماٹر، 1/2 خشک تکیہ خشک، کچا، 1/4 چائے کا چمچ نمک.
پریکٹس:
1. ٹماٹروں کو دھوائیں جسے تم نے پہلے خریدا تھا. پھر جلد اور بیجوں کو ہٹا دیں اور چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ دیں.
2. بلڈر میں دہی، ٹماٹر، بیسل اور نمک رکھیں اور اسے دو منٹ کے بعد ڈال دیں.
ٹوفو
اثرات: توفو جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے اور موٹے لوگوں کو کھانے کے لئے سب سے زیادہ مناسب ترپتی میں اضافہ، مدد ایک پروٹین میں امیر اعلی غذائیت، اعلی معدنیات، کم چربی غذا کھانے، ہے.
اجزاء: جنوبی توفو 150 جی، 100 جی دبلی سور کا گوشت آخر، 2 انڈے، نشاستے، نمک، شراب، کالی مرچ، monosodium glutamate کی، پیاز، ادرک، رقم، ہیم، مشروم ریشم سا پانی، چربی، سرخ شراب کی 100 جی، شوربے 500 کی.
پریکٹس:
1، توفو کے بعد ابلتے پانی، کیچڑ میں جوش، کیما بنایا ہوا گوشت، انڈے، نشاستے، نمک، شراب، کالی مرچ، monosodium glutamate کی ساتھ موٹی تک کوڑے.
2. پیاز، انگور، اور پانی شامل کریں، اچھی طرح سے ہلچل کریں، پھر تھوڑا سا تیل شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں.
3، چمچ 10 تھوڑا سا تیل، توفو پیسٹ میں ڈالا ہیم، مشروم ریشم، برتن کے ذریعے ابلی ڈال ملا رہے ہیں.
4، چمچ کو ہٹانے کے بعد، ڈش میں تیار بین مرچ کی گولیاں ڈالیں.
5، اسٹاک سوپ بویل، سرخ شراب شامل کریں، جیسے تولیہ گیندوں پر ٹوف گیندوں پر ڈال دیا.
سبزیوں کی مکھیوں کی کچی
افادیت: کارن کیلوری میں کم ہے، خام ریشہ، معدنیات، وٹامن اور پروٹین میں امیر. مکئی میں موجود میگنیشیم کی آنت کی دیوار پر پٹالیلس کو مضبوط بنانے اور جسم کی فضلہ کے اخراج کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
اجزاء: چھڑی کا 50 گرام، 30 گرام چاول، 20 گرام مکئی، آلو 20 سے 30 گرام، صاف پانی، مکئی کے اناج، مٹی کے اناج، گاجر کا اناج، آلو، چھوٹے، بروکولی.
پریکٹس:
1. چھڑی کا استقبال دھو، اس میں ایک رات کو آگے بڑھو، اسے اگلے دن دوبارہ دھوؤ اور آپ کو پاؤڈر کھانا پکانا کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں؛
2. ایک چھوٹا سا برتن لے لو، دھواں چاول ڈال دو اور ایک رات میں چھڑی رکاوٹ ڈوبا، اور پھر کافی پانی انجکشن؛
3. برتن کو آگ میں رکھیں اور اسے دفن کرو؛
4. فوڑا پانی کے ساتھ ایک پیسٹ میں برتن سے پہلے، سے Cornmeal ڈالا مکئی کا آٹا ایک چمچ سے ہلچل، اور پھر آہستہ آہستہ پیسا بانڈ کو روکنے کے لئے ایک چھوٹے سے آگ کی باری ہے جبکہ نیچے کی طرف ہو سکتا ہے؛
5. سبزی دلیہ تیار کریں، جلدی پکایا جب آپ کو دھونے کے لئے منتخب سبزیاں، ڈنگ یوز کاٹ؛
تمام مواد آپ کو گرمی بند کر سکتے ہیں مقدار غالب کرنے کے بارے 6. کوک اس پر چاول دلیہ پھول، تو diced سبزیوں اور دلیا ڈال پکایا سبزیاں آسانی کے لئے سب سے پہلے نہیں ڈال سکتا، کوک.
سست لوگ ایک ہفتہ ہدایت کا وزن کم کرتے ہیں
پیر غذا کی ترکیبیں:
1. ناشتا: ابلا ہوا گوبھی + + ایک چھوٹی سی ابلی شکرقندی ساتھ ملا مکئی سویا دودھ ایک کپ.
2. کھانے: تھوڑا انگور.
3. لنچ: سیاہ چاول + + ابلی مچھلی تھوڑا کم Xuxing رین پالک کے ساتھ ملا کا ایک کٹورا.
4. کھانے: ایک کپ دہی + نصف کیلے.
5. ڈنر: ٹماٹر کا ایک کھوکھلی میٹھا آلو + کٹورا انڈے سوپ + تیل اور گندم کے ساتھ مخلوط ایک سیز پیسٹ سمندر میں ہوا.
منگل کو غذا کی ترکیبیں:
1. ناشتا: دودھ کا ایک شیشہ + ایک ابلاغ میٹھی آلو + ایک سیب + بادام.
2. کھانے: تھوڑا انگور.
3. دوپہر کا کھانا: چاول کا ایک کٹورا + تھوڑا سا لہسن بروکولی + چھوٹا سا سرد چکن لیک.
4. کھانے: ایک آڑو.
5. ڈنر: باجرا سرخ تاریخوں کے ایک کٹورا کی کٹائی + ککڑی کے ساتھ مل کر ایک سنہری مشروم مشرق + کچھ کیڑے ہوئے بھرا ہوا خشک.
بدھ کی خوراک کی ترکیبیں:
1. ناشتہ: دودھ کا ایک کٹورا + چند گری دار میوے + ایک سیب.
2. کھانے: چند سرخ تاریخیں + دہی کا ایک کپ.
3. دوپہر کا کھانا: سرخ بین چاول کی ایک کٹورا + تھوڑا سا ریشم ریشم تلی ہوئی پیاز ریشم گاجر + تھوڑا سا سرد الکحل مچھر.
4. کھانے: ایک نارنج.
5. ڈنر: مکئی کے ایک کٹورا مکئی + میٹھی مرچ ککڑی کے ساتھ مخلوط ایک جامنی گوبھی + ایک چھوٹا سا لہسن کی پالش.
جمعرات کی خوراک کی ترکیبیں:
1. ناشتا: کدو کے ساتھ مکئی کے کچا کی ایک کٹورا + ایک انڈے + فنگس تار ککڑی کے تار کے ساتھ مخلوط ایک چھوٹی سی ساسی چٹنی.
2. کھانے: دہی پھل + دہی کا ایک کپ.
3. دوپہر کا کھانا: بھوری چاول کی ایک کٹورا سرخ سرخ چاولیں + ایک ایکجنج ریشم مخلوط بروکولی + ایک چھوٹا سا جھگڑا بھرا ہوا لیٹش ڈنگ پاپایا ڈی.
4. کھانے: ایک آڑو.
5. ڈنر: یام چپچپا چاول کے گوشت کی ایک کٹورا + ایک بھاپنے والا انڈے + خشک سمندری سلیک خشک ٹوف ریشم.
جمعہ غذا کی ترکیبیں:
1. ناشتا: یام چپکنے والی چاول کا ایک کٹورا آٹومیل کٹورا + چکن بالوں والی سبزیوں کے ساتھ تین بھوک انڈے تین + تھوڑا سا بادام ملا.
2. کھانے: ایک کپ کپنگچ کپ + تھوڑا سا موسم خزاں کی تاریخ.
3. دوپہر کے کھانے: لال بین کی چاول کٹورا کا ایک کٹورا + چکن ٹانگ سوپ متفرق سوپ + ایک چھوٹا سا ابھرنے والے پانی کی پالک کا ایک کٹورا.
4. کھانے: کئی انگور.
5. ڈنر: دودھ کا ایک گلاس + سبز ترکاریاں.
آخر میں، ژاؤ بیان کہ اکیلے، بلکہ عادت میں اس کے کھانے کے ساتھ مطابق میں عام غذا کے علاوہ میں، یہ سب سے بہتر 12:00 ارد گرد، صبح 8:00 سے پہلے ناشتا کھانے کے لئے 6 بجے کی ہے، رات کا کھانا 5:30 آپ کو یاد دلانے 11 بجے سے پہلے سو رہی ہے. اس کے علاوہ، اگر حالات کی اجازت دی جاتی ہے، تو یہ سب سے بہتر ہے کہ سحر اور اتوار پر کچھ مناسب ورزش پروگرام شروع ہوجائیں، جیسے چلتے اور سوئمنگ.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
