คนขี้เกียจกินสิ่งที่จะสูญเสียได้เร็วที่สุด | สูตรอาหารขี้เกียจ

สำหรับคนขี้เกียจลดน้ำหนักการรับประทานอาหารที่มีอัลมอนด์ช็อคโกแลต, ข้าวโอ๊ต, ถั่วและผักกาดหอม

1, อัลมอนด์

อัลมอนด์นอกเหนือไปจากที่มีจำนวนมากของสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินอีและแมกนีเซียมซึ่งอุดมไปด้วยใยอาหารและโปรตีนยังสามารถเพิ่มความเต็มอิ่มของผู้คนลดความปรารถนาที่จะกินอะไรก็เป็นที่เอื้อต่อการควบคุมน้ำหนัก

2, ช็อคโกแลต

อย่าคิดว่าการกินช็อคโกแลตจะได้รับไขมัน Oh! ช็อคโกแลตจะแตกต่างกันกินสิบสองช็อคโกแลตที่มีส่วนผสมของผงโกโก้ 70% สามารถลดความอยากอาหารเพราะมันสามารถระงับความอยากอาหารขมขื่นสเตียรินเฉพาะ. ช็อคโกแลตมี กรดยังช้ากระบวนการย่อยอาหารและเพิ่มความรู้สึกของความบริบูรณ์

3, ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีจำนวนมากของเส้นใยอาหารสามารถชะลอกระบวนการของการย่อยอาหารของชามอาหาร. อาหารเช้าของข้าวโอ๊ตสามารถยับยั้งการปล่อยของฮอร์โมนความหิวที่สามารถชะลอการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดไม่ได้เป็นความเสี่ยงที่จะหิว แต่ยังช่วยลดความอยากอาหารเป็นอาหารที่ดีมีสุขภาพดี

4, ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารที่ดีท้องแบน. มัธยมในโปรตีนและเส้นใยที่ละลายน้ำถั่วแดงทั้งสองสารอาหารที่มีผลการรักษาเสถียรภาพในระดับน้ำตาลในเลือดดังนั้นการรับประทานถั่วสามารถระงับความอยากอาหารเพิ่มความเต็มอิ่มนอกจากนี้ยังสามารถกินถั่ว ป้องกันไม่ให้หลั่งอินซูลินที่เกิดจากการได้รับไขมันเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องท้อง

5 ผักกาดหอม

ไป dieters ไขมันต่ำเสริมหัวใจที่พบบ่อยผักกาดหอมแพคเกจทรงกลมเท่าเนยผักกาดหอมเช่นเดียวกับการสูญเสียผักกาดหอมเซลลูโลสตลาดสามารถถือเป็นชนิดของผักกาดหอม. และกะหล่ำปลีผักอื่นทั่วไปผักกาดหอม เนื้อหาใยอาหารมากขึ้นบทบาทของการกำจัดไขมันส่วนเกินที่เป็นอาหารอาหารที่ดีมาก. นอกจากนี้การรับประทานผักกาดหอมยังสามารถระงับความอยากอาหาร Oh!

สูตรอาหารที่ขี้เกียจ

โจ๊กแครอท

สรรพคุณ: หอยที่อุดมไปด้วยโปรตีนไขมันวิตามิน A, B1, B2, แคลเซียมและแร่ธาตุแมกนีเซียมไอโอดีนและชอบยับยั้งการสังเคราะห์คอเลสเตอรอลในตับเร่งการขับถ่ายของคอเลสเตอรอลที่ไม่ซ้ำกันเพื่อให้คอเลสเตอรอลลดลงบรรลุผลการลดน้ำหนัก .

วัสดุเริ่มต้นที่: จุดสิ้นสุดของโจ๊กหม้อ 1, 100 กรัมของเนื้อหอยแครอทขิง 5 กรัม, 50 กรัมหน่อไม้ฝรั่ง

การปฏิบัติ:

1 ต้มโจ๊กและต้มเพิ่มแครอทและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที;

2 เพิ่มเนื้อนกกระทาแช่ขิงปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที;

3. หน่อไม้ฝรั่งกับน้ำร้อนหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าใส่เกลือป่นเล็กน้อยผสมกับแครอทโจ๊ก

นมผสมมะเขือเทศ

ประสิทธิภาพ: มะเขือเทศอุดมไปด้วยวิตามินและเซลลูโลสที่มีแคลอรี่และไขมันต่ำมากนมม็อตเตอร์จากมะเขือเทศนี้ย่อยง่าย แต่ยังเพิ่มคะแนนสำหรับการลดน้ำหนักของมะเขือเทศ

ส่วนผสม: โยเกิร์ตธรรมดา 240 มม. (โยเกิร์ตโยเกิร์ต) 2 มะเขือเทศสุกขนาดใหญ่ 1/2 ช้อนชาใบโหระพาบด 1 ช้อนชาเกลือ 1/4 ช้อนชา

การปฏิบัติ:

1. ล้างมะเขือเทศที่คุณซื้อก่อนแล้วนำผิวและเมล็ดออกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ

2. ใส่โยเกิร์ตมะเขือเทศใบกะเพราและเกลือลงในเครื่องปั่นและเทออกหลังจากผ่านไป 2 นาที

Pipa เต้าหู้

ผลกระทบ: เต้าหู้เป็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเกลือแร่สูงอาหารอาหารไขมันต่ำอุดมไปด้วยโปรตีนช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและเพิ่มความเต็มอิ่มที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนอ้วนที่จะกิน

ส่วนผสม: ใต้เต้าหู้ 150 กรัม, 100 กรัมยันท้ายหมู 2 ไข่, แป้ง, เกลือ, ไวน์, พริกไทย, ผงชูรส, หัวหอม, ขิง, จำนวนเงิน, แฮม, เห็ดไหมน้ำน้อยไขมัน 100 กรัมของไวน์แดง, น้ำซุป 500 ก.

การปฏิบัติ:

1 เต้าหู้หลังจากต้มในน้ำโคลนเดือดวิปปิ้งจนหนากับเนื้อสับ, ไข่, แป้ง, เกลือ, ไวน์, พริกไทย, ผงชูรส

2. ใส่หัวหอมขิงและน้ำคนให้เข้ากันดีเพิ่มน้ำมันงาเล็กน้อยแล้วผสมให้เข้ากัน

ใส่น้ำมันเล็กน้อยใส่ช้อน 10 ช้อนและใส่ลงในน้ำพริกแกงเขียวหวานใส่แฮมลงบนมันและเห็ดไหมอบไอบนกระทะ

หลังจากใส่ช้อนใส่จานที่เตรียมไว้แล้วลงในจาน

5, ต้มซุปต้มเพิ่มไวน์แดงเช่นน้ำเดือดเทลงบนลูกเต้าหู้เสิร์ฟ

โจ๊กข้าวโพดผัก

ประสิทธิภาพ: ข้าวโพดมีแคลอรี่ต่ำอุดมไปด้วยเส้นใยหยาบแร่ธาตุวิตามินและโปรตีนแมกนีเซียมที่มีอยู่ในข้าวโพดช่วยเสริมความแข็งแรงของผนังลำไส้และส่งเสริมการขับถ่ายของเสียจากร่างกาย

ส่วนผสม: กากไม้ไผ่ 50 กรัม, ข้าว 30 กรัม, แป้งข้าวโพด 20 กรัม, ข้าวโอ๊ตบดทันที 20 ถึง 30 กรัม, น้ำใส, ข้าวโพด, เมล็ดถั่ว, แครอทธัญพืช, มันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, ผักชนิดหนึ่งทั้งหมด

การปฏิบัติ:

1. ล้างกากของเสียติดค้างไว้ในคืนก่อนล้างอีกครั้งในวันถัดไปและคุณสามารถใช้มันเพื่อปรุงอาหารโจ๊ก;

2. นำกระถางเล็ก ๆ ใส่ข้าวที่ล้างแล้วกากให้ติดค้างไว้ในคืนหนึ่งแล้วฉีดน้ำให้พอ

3. วางหม้อไฟและต้มมัน

4. ต้มเทแป้งข้าวโพดแป้งข้าวโพดก่อนที่จะเป็นวางหม้อที่มีน้ำอาจจะลงในขณะที่อีกด้านหนึ่งคนด้วยช้อนแล้วเปิดไฟขนาดเล็กเพื่อป้องกันการเกาะตัวเป็นก้อนต้มช้า .;

5. จัดทำโจ๊กผักเมื่อสุกได้อย่างรวดเร็วผักที่คุณเลือกที่จะล้างตัด Ding สแตนด์บาย;

6. คุกดอกไม้ข้าวต้มกับมันแล้วใส่ผักหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและข้าวโอ๊ตผักสุกไม่สามารถใส่ครั้งแรก, ปรุงอาหารสำหรับเรื่องเกี่ยวกับการเป็นผู้ใหญ่วัสดุทั้งหมดที่คุณสามารถปิดความร้อน

คนขี้เกียจลดน้ำหนักสูตรหนึ่งสัปดาห์

สูตรอาหารวันจันทร์:

1. อาหารเช้า: ถ้วยน้ำนมข้าว + กะหล่ำปลีผสม + มันเทศนึ่งเล็กน้อย

2. อาหาร: องุ่นเล็ก ๆ

3. อาหารกลางวัน: ชามข้าวสีดำ + ปลานึ่งน้อย Xuxing Ren ผสมกับผักโขม

4. อาหาร: ถ้วยโยเกิร์ตและกล้วยครึ่งหนึ่ง

5. Dinner: มันฝรั่งหวานนึ่ง + ชามซุปมะเขือเทศสาหร่ายทะเล + วางงาผสมกับน้ำมันและข้าวสาลี

สูตรอาหารวันอังคาร:

1. อาหารเช้า: แก้วนม + มันฝรั่งหวานนึ่ง + แอปเปิ้ล + อัลมอนด์ไม่กี่

2. อาหาร: องุ่นเล็ก ๆ

3. อาหารกลางวัน: ชามข้าว + ผักชนิดเล็ก ๆ กระเทียม + ไก่ต้มไก่เย็น ๆ

4. อาหาร: ลูกพีช

5. อาหารเย็น: ชามข้าวฟ่างสีแดงวันที่ม้วย + เห็ดทองผสมกับแตงกวา + กุ้งทอดบาง

สูตรอาหารวันพุธ:

1. อาหารเช้า: ชามข้าวโอ๊ตนม + ถั่วเล็กน้อย + แอปเปิ้ล

2. อาหาร: วันที่มีสีแดงเพียงเล็กน้อย + ถ้วยโยเกิร์ต

3. อาหารกลางวัน: ชามข้าวถั่วแดง + เนื้อวัวผัดกับแครอทหัวหอมเล็กน้อย + ผักชีฝรั่งเย็นเล็กน้อย

4. อาหาร: หนึ่งสีส้ม

5. อาหารค่ำ: ชามข้าวโพดโจ๊กกับข้าวโพด + กะหล่ำปลีสีม่วงผสมกับแตงกวาพริกหวาน + ผักโขมกระเทียมเล็กน้อย

สูตรอาหารวันพฤหัสบดี:

1. อาหารเช้า: ชามข้าวต้มข้าวโพดกับฟักทอง + ไข่ + ซอสงาเล็ก ๆ ผสมกับเส้นลวดแตงกวา

2. มื้อ: ผลไม้โยเกิร์ต + โยเกิร์ต

3. อาหารเที่ยง: ข้าวต้มสีแดงวันที่ข้าว + ผัดผักชนิดหนึ่งผสมกุ้งขาว + กุ้งผักกาดหอมกุ้งทอดมะละกอ Ding มะละกอ d.

4. อาหาร: ลูกพีช

5. ข้าวเย็น: ชามข้าวโอ๊ตข้าวเหนียวก๋วยเตี๋ยว + มะเขือยาวนึ่ง + สาหร่ายทะเลอบแห้งอบผ้าไหมเต้าหู้

สูตรอาหารวันศุกร์:

1. อาหารเช้า: โถข้าวโถข้าวเหนียวข้าวโอ๊ต + ไข่นกกระทาสามใบ + ไข่แดงเล็กน้อยผสมกับผักขนไก่

2. มื้อ: ถ้วยถ้วย Kudingcha + วันที่ฝนตกเล็กน้อย

3. อาหารกลางวัน: ชามโถข้าวสีแดง + ชามซุปเบ็ดเตล็ดไก่ + ผักโขมนิดหน่อย

4. อาหาร: องุ่นหลายชนิด

5. อาหารค่ำ: แก้วนม + สลัดผักสด

สุดท้าย Xiao เบียนเตือนคุณว่านอกเหนือจากการรับประทานอาหารปกติให้สอดคล้องกับอาหารมื้อนี้เพียงอย่างเดียว แต่ยังเป็นนิสัยที่ดีที่สุดคือการกินอาหารเช้าก่อน 08:00 ในตอนเช้ารอบ 00:00, อาหารเย็น 5:30-06:00 ไปนอนก่อน 11:00. ในนอกจากนี้หากเงื่อนไขให้ที่ดีที่สุดในวันเสาร์ที่เริ่มมีจำนวนของโปรแกรมการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นวิ่ง, ว่ายน้ำและอื่น ๆ

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!