Los alimentos adecuados para las personas perezosas para perder peso son almendras, chocolate negro, avena, lentejas y lechuga.
1, almendra
Las almendras, además de que contiene grandes cantidades de antioxidantes, vitamina E y magnesio, que son ricos en fibra dietética y proteína también puede aumentar la saciedad de las personas, reducir el deseo de comer algo, es propicio para el control de peso.
2, chocolate negro
No piense que comer chocolate obtendrá Oh grasa! El chocolate negro puede ser diferente, comer doce chocolate negro que contiene un 70% de cacao en polvo puede reducir el ansia por la comida, ya que puede suprimir el apetito estearina específica amargura. El chocolate negro contiene el El ácido también ralentiza el proceso de digestión y extiende la saciedad.
3, avena
La avena contiene grandes cantidades de fibra dietética, puede ralentizar el proceso de digestión de los alimentos. Desayuno plato de avena puede inhibir la liberación de la hormona del hambre, puede ralentizar el aumento de azúcar en la sangre no es vulnerable al hambre, sino también a reducir el apetito es buena comida sana.
4, lentejas
Las lentejas son una buena alimentos vientre plano. Alto contenido en proteínas y contenido de fibra soluble de lentejas, estos dos nutrientes tienen un efecto estabilizador en los niveles de azúcar en la sangre, por lo que comer lentejas puede suprimir el apetito, aumentar la saciedad, también pueden comer lentejas Evita el aumento de la secreción de insulina, lo que resulta en un aumento de grasa, especialmente en el abdomen.
5, lechuga
Para las personas que hacen dieta baja en grasa complementar corazón común paquete esférica lechuga, lechuga manteca de pliegues, así como la pérdida de la lechuga de celulosa de mercado, puede ser considerado como una especie de lechuga. Y otra verdura de col común, lechuga Con más contenido de fibra, puede eliminar el exceso de grasa y es una muy buena comida para perder peso. Además, comer lechuga también puede suprimir el apetito.
Recetas de dieta perezosa
Gachas de zanahoria
Eficacia: almeja rica en proteína, grasa, vitaminas A, B1, B2, y los minerales calcio, magnesio, yodo y similares, inhiben la síntesis de colesterol en el hígado, acelerar la excreción del colesterol único, de manera que el colesterol rebajado, lograr resultados de pérdida de peso .
Ingredientes: 1 olla de gachas, 100 gramos de carne de codorniz, 1 zanahoria, 5 gramos de jengibre, 50 gramos de espárragos.
Practica:
1. Hervir la avena y hervir, agregar las zanahorias y cocinar por 10 minutos;
2. Agregue la carne de codorniz empapada, jengibre para cocinar durante 15 minutos;
3. Espárragos sobre agua caliente, cortados en cubitos con una pequeña cantidad de sal, mezclar, comer con gachas de zanahoria.
Batido de tomate
Eficacia: los tomates son ricos en vitaminas y celulosa, con un contenido extremadamente bajo en calorías y grasas. Este batido de tomate es fácil de digerir y agrega peso a la pérdida de peso de los tomates.
Ingredientes: 240 ml de yogur natural bajo en grasa (yogur, yogur), 2 tomates grandes maduros, 1/2 cucharadita de albahaca seca, triturada, 1/4 de cucharadita de sal.
Practica:
1. Lave los tomates que compró primero. Luego quite la piel y las semillas y córtelas en trozos más pequeños.
2. Coloque el yogur, los tomates, la albahaca y la sal en la licuadora y viértalo después de 2 minutos.
Tofu
Efectos: el tofu es una alta nutrición, alto grado de minerales, alimento de la dieta baja en grasas, rica en proteínas ayudan a mejorar la condición física y aumentar la saciedad, el más adecuado para las personas obesas para comer.
Ingredientes: tofu Sur 150 g, extremo carne magra de cerdo 100 g, 2 huevos, almidón, sal, el vino, la pimienta, el glutamato monosódico, la cebolla, el jengibre, la cantidad, el jamón, las setas seda poco de agua, la grasa, 100 g de vino tinto, el caldo 500 Ke.
Practica:
1, tofu después de hervir en agua, barro hirviendo, batida hasta que espese con carne picada, huevo, almidón, sal, el vino, la pimienta, el glutamato monosódico.
2. Agregue la cebolla, el jengibre y el agua, revuelva bien, luego agregue un poco de aceite de sésamo y mezcle bien.
3, Ponga un poco de aceite en 10 cucharas y póngalos en la pasta de cuajada de frijoles. Ponga el jamón y la seda de setas. Cueza al vapor en la sartén.
4, después de sacar la cuchara, coloque las pastillas preparadas de cuajada de habichuelas en el plato.
5, hervir sopa de caldo, agregar el vino tinto, como el agua hirviendo vertida en las bolas de tofu Servir.
Gachas de maíz vegetal
Eficacia: bajo maíz calorías, rica en fibra cruda, minerales, vitaminas y proteínas, que contiene magnesio puede mejorar la peristalsis intestinal, y promover la excreción de desechos del cuerpo.
Materiales de partida: la barra de escoria 50 gramos, 30 gramos de arroz, 20 g de harina de maíz, harina de avena instantánea 20 a 30 gramos, la cantidad de agua, maíz, guisantes, zanahorias comprimidos, la patata, brócoli, un poco.
Practica:
1. Barra de residuo Wash, en remojo la noche anterior, el siguiente clic se puede utilizar para lavar la avena;
2. Toma una olla pequeña, coloca el arroz lavado y pega la escoria empapada durante la noche, y luego inyecta suficiente agua;
3. Coloque la olla en el fuego y hiérvala;
4. Después de hervida, vierta en la harina de maíz, harina de maíz antes de que la olla se puede transferir a una pasta con agua, mientras se usa una cuchara para remover, para evitar el apelmazamiento. Luego, encienda un fuego pequeño y repítalo lentamente;
5. Prepare las verduras cuando la papilla esté lista para cocinar. Lave las verduras que ha seleccionado.
6. La papilla se hierve y los granos de arroz están floreciendo. En este momento, se agregan las verduras y la avena. Las verduras difíciles de cocer se pueden colocar primero. Use solo un poco de cocción hasta que todos los ingredientes estén maduros y puede apagar el fuego.
La gente perezosa pierde peso receta de una semana
Recetas de dieta de lunes:
1. Desayuno: una taza de leche de cereal + una col mixta + un poco de ñame cocido al vapor.
2. Comidas: un poco de uva.
3. Almuerzo: un plato de arroz negro + un poco de pescado al vapor + un poco de almendra con espinacas.
4. Comidas: una taza de yogur + medio plátano.
5. Cena: Una batata al vapor + un tazón de sopa de tomate con algas marinas + una pasta de sésamo mezclada con aceite y trigo.
Recetas de dieta del martes:
1. Desayuno: un vaso de leche + un camote al vapor + una manzana + unas almendras.
2. Comidas: un poco de uva.
3. Almuerzo: un tazón de arroz + un poco de brócoli de ajo + un puerro de pollo frío.
4. Comidas: un durazno.
5. Cena: un plato de gachas de mijo con dátiles rojos + un hongo dorado mezclado con pepino + un poco de melón frito de gambas.
Recetas de dieta de miércoles:
1. Desayuno: un tazón de avena con leche + unas pocas nueces + una manzana.
2. Comidas: unas pocas fechas rojas + una taza de yogur.
3. Almuerzo: un tazón de arroz con frijoles rojos + un poco de carne de res frita con zanahorias de seda de cebolla + un poco de brotes de apio fríos.
4. Comidas: una naranja
5. Cena: un plato de gachas de maíz con maíz + una col morada mezclada con pepino de pimiento dulce y un poco de espinaca de ajo.
Recetas dietéticas de jueves:
1. Desayuno: Un plato de gachas de maíz con calabaza + un huevo + un poco de salsa de sésamo mezclado con alambre de hongo alambre de pepino.
2. Comida: fruta de yogur + una taza de yogur.
3. Almuerzo: un tazón de arroz rojo con fechas de arroz + un konjac de seda mezclado con brócoli + un poco de lechuga frita de camarón Ding papaya d.
4. Comidas: un durazno.
5. Cena: un tazón de harina de avena y arroz glutinoso + una berenjena al vapor + una seda seca de alga marina secada al tofu.
Recetas de dieta del viernes:
1. Desayuno: un tazón de ñame, arroz glutinoso, cuenco de avena + tres huevos de codorniz, tres o un poco de almendra mezclada con vegetales peludos de pollo.
2. Comida: una taza de Kudingcha cup + un poco de fechas otoñales.
3. Almuerzo: un tazón de arroz con frijoles rojos + un tazón de sopa de pierna de pollo sopa miscelánea + un poco de agua hervida de espinaca.
4. Comidas: Varias uvas.
5. Cena: un vaso de leche + una ensalada verde.
Por último, Xiao Bian le recuerda que, además de la dieta normal de acuerdo con esta comida solo, sino también en el hábito, lo mejor es tomar el desayuno antes de las 8:00 de la mañana, alrededor de las 12:00, la cena 5:30-6:00 , ir a la cama antes de las 11 horas. Además, si las condiciones lo permiten, el mejor el sábado, comenzó una serie de programa de ejercicio moderado, como correr, nadar y así sucesivamente.
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