Продукты, пригодные для ленивых людей, чтобы похудеть, - это миндаль, темный шоколад, овсянка, чечевица и салат.
1, миндаль
В дополнение к содержанию большого количества антиоксидантов, витамина Е и магния, миндалины богаты клетчаткой и белком, а также улучшают насыщенность людей, уменьшают желание есть и помогают контролировать вес.
2, темный шоколад
Не думайте, что употребление шоколада, несомненно, станет толстым! Темный шоколад может быть другим. Ешьте один или два куска темного шоколада, содержащего 70% какао-порошка, может уменьшить тягу к пище, потому что его уникальный горький вкус может подавить аппетит. Темный шоколад содержит стеарин Кислота также замедляет процесс пищеварения и увеличивает насыщение.
3, овсянка
Овсянка содержит большое количество диетического волокна, которое может замедлить процесс пищеварения. Ешьте чашу с овсяной мукой на завтрак может препятствовать высвобождению голодных гормонов и замедлять рост сахара в крови. Нелегко быть голодным, это хорошая пища, которая является здоровой и может уменьшить аппетит.
4, чечевица
Чечевица - хороший плоский корм для живота. Чечевица обладает высоким содержанием белка и растворимой клетчатки. Оба эти питательных вещества влияют на стабилизацию сахара в крови. Поэтому, употребление чечевицы может подавлять аппетит, усиливать сытость и есть чечевицу. Предотвращает повышенную секрецию инсулина, приводя к увеличению жира, особенно на брюшной полости.
5, салат
Дополненный нежирными диетами, чтобы потерять общий сферический сердечный салат на рынке, морщинистый салат-латук и смазанное пшеничное блюдо, можно считать как салатом. По сравнению с другой обычной капустой из овощей салат С большим количеством волокон, он может устранить лишний жир и является очень хорошей пищей потери веса. Кроме того, есть салат может также подавить аппетит!
Ленивые рецепты диеты
Морковная каша
Эффективность: свиное мясо богато белками, жирами, витаминами А, В1, В2 и минералами, такими как кальций, магний и йод, препятствует синтезу холестерина в печени и ускоряет выделение холестерина, что приводит к снижению холестерина в организме и снижению веса. ,
Ингредиенты: 1 кастрюля, 100 г мяса перепела, 1 морковь, 5 г имбиря, 50 г спаржи.
Практика:
1. Отварить кашу и кипятить, добавить морковь и варить 10 минут;
2. Добавьте пропитанное перепелиное мясо, имбирь, чтобы приготовить в течение 15 минут;
3. Спаржа над горячей водой, нарезанная кубиками с небольшим количеством соли, смешайте, съешьте морковную кашу.
Томатный молочный коктейль
Эффективность: Помидоры богаты витаминами и целлюлозой с чрезвычайно низким содержанием калорий и жиров. Этот томатный молочный коктейль легко усваивается и добавляет вес к потере томатов.
Состав: Низкожирный простой йогурт (йогурт, йогурт) 240 мл, 2 больших спелых помидора, 1/2 чайной ложки высушенного базилика, дробленый, 1/4 чайной ложки соли.
Практика:
1. Вымойте томаты, которые вы купили в первую очередь, затем удалите кожу и семена, затем разрежьте их на мелкие гранулы.
2. Поместите йогурт, помидоры, базилик и соль в блендер и вылейте его через 2 минуты после взбивания.
Пипа тофу
Эффективность: Tofu - это диетическое питание с высоким содержанием питательных веществ с высоким содержанием минеральных веществ с низким содержанием жира, богатое белком, которое помогает улучшить организм и повысить сытость. Он наиболее подходит людям с простым ожирением.
Состав: южный тофу 150 г, 100 г постной свинины, 2 яйца, крахмал, соленая вода, варка вина, перец, глутамат мононатрия, лук, количество имбиря, ветчина, шелковый шелк, 100 г красного вина, шток 500 г.
Практика:
1. После того, как тофу кипятят в кипящей воде, его забивают в грязь и взбивают фаршем, яичным соком, крахмалом, соленой водой, готовят вино, перец и глутамат натрия.
2. Добавьте лук, имбирь и воду, хорошо перемешайте, затем добавьте немного кунжутного масла и хорошо перемешайте.
3, Положите немного масла на 10 ложек и положите их в творожную пасту из творога. Нанесите ветчину на нее и грибной шелк.
4, после удаления ложки, положите готовые таблетки из творога в блюдо.
5, бульон супа кипятите, добавьте красное вино, такое как кипящая вода, вылитая на шарики тофу.
Овощная кукурузная каша
Эффективность: кукуруза с низким содержанием калорий, богатая сырой клетчаткой, минералами, витаминами и белками. Магний, содержащийся в кукурузе, может усилить перистальтику стенки кишечника и способствовать выведению отходов организма.
Состав: 50 г остатка палочки, 30 г риса, 20 г кукурузной муки, мгновенная овсянка от 20 до 30 г, количество чистой воды, зерна кукурузы, зерна гороха, морковные зерна, картофельные кубики, брокколи.
Практика:
1. Вымойте остаток палочки, вымочите его за одну ночь заранее, вымойте снова на следующий день, и вы можете использовать его для приготовления каши;
2. Возьмите небольшой горшок, налейте промытый рис и налейте шлак, пропитанный всю ночь, и затем влейте достаточное количество воды;
3. Поместите горшок на огонь и кипятите его;
4. После варки вылейте в кукурузную муку. Перед тем, как кукурузную муку можно кипятить под водой, смешать ее с водой и смешать с ложкой, чтобы избежать скопления. Затем переверните ее и медленно кипятите.
5. Подготовьте овощи, когда каша готова готовить. Вымойте овощи, которые вы выбрали.
6. Кашу кипятят, и рисовые зерна могут быть расцвечены. В это время добавляются овощи и овсянка. Сначала можно поместить овощи с твердой поваркой. Используйте только немного приготовления, пока все ингредиенты не созреют, и вы можете отключить огонь.
Ленивые люди теряют вес на одну неделю рецепта
Понедельник рецепты диеты:
1. Завтрак: чашка зернового молока + смешанная капуста + немного пропаренного ям.
2. Питание: Маленький виноград.
3. Обед: миска с черным рисом + немного приготовленная на пару рыба + немного миндаля со шпинатом.
4. Питание: чашка йогурта + половина банана.
5. Ужин: приготовленный на пару сладкий картофель + миска из яичного супа из помидоров с морскими водорослями + кунжутная паста, смешанная с маслом и пшеницей.
Вторник диеты рецепты:
1. Завтрак: стакан молока + приготовленный на пару сладкий картофель + яблоко + немного миндаля.
2. Питание: Маленький виноград.
3. Обед: миска с рисом + небольшая чесночная брокколи + немного холодного куриного лука-порея.
4. Питание: персик.
5. Ужин: миска с красными филе кашля + золотой гриб, смешанный с огурцом + немного креветки, жареной дыни.
Среда рецепты диеты:
1. Завтрак: миска с молочной овсяной мукой + несколько орехов + яблоко.
2. Питание: несколько красных фиников + чашка йогурта.
3. Обед: миска с рисом из красной фасоли + немного шелка из говядины, обжаренная морковью из лукового шелка + немного холодных ростков сельдерея.
4. Питание: один апельсин.
5. Ужин: чаша из кукурузного супа + тыквы красной капусты, смешанной с небольшим количеством чеснока, сладким перцем огурцом + шпинатом.
Четверг диеты рецепты:
1. Завтрак: миска из кукурузной каши с тыквой + яйцо + маленький кунжутный соус, смешанный с проволочной огурцовой проволокой.
2. Питание: йогурт + чашка йогурта.
3. Обед: тарелка коричневого риса + красный даты Аморфофаллус шелка смешивают с небольшим количеством креветок обжаренные брокколи + салат папайи Дин Дин.
4. Питание: персик.
5. Ужин: тарелка овсяной ямс ячменя + а + на пару баклажанов сухой ламинарии салат шелкового тофу.
Пятничные рецепты диеты:
1. Завтрак: миска ягненка с клейкой рисовой овсяной миской + три перепелиных яйца три + немного миндаля, смешанного с куриными волосатыми овощами.
2. Питание: чашка Кудинча чашки + небольшие осенние даты.
3. Обед: миска с красной фасолью, миска с миской + миска куриного супа для ног, смешанный суп + шпинат из кипяченой воды.
4. Питание: несколько винограда.
5. Ужин: стакан молока + зеленый салат.
Наконец, Сяо Бянь напомнил всем, что нужно есть в дополнение к обычной диете, но также, чтобы привыкнуть ложиться спать рано и вставать рано, лучше завтракать до 8 часов утра, в 12 часов дня, ужин 5: 30-6 часов Сон до 11 часов. Кроме того, если позволяют условия, лучше начать некоторые программы упражнений по субботам и воскресеньям, например, бегать и плавать.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
