مردم تنبل خوردن آنچه را که سریع ترین دستور غذا رژیم غذایی را از دست می دهند

غذاهایی که برای افراد تنبل برای از دست دادن وزن مناسب هستند عبارتند از بادام، شکلات تیره، بلغور جو دوسر، عدس و کاهو.

1، بادام

علاوه بر داشتن مقدار زیادی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین E و منیزیم، بادام دارای فیبر غذایی می باشد و پروتئین همچنین می تواند باعث سیری افراد، کاهش میل به غذا و کنترل وزن شود.

2، شکلات تیره

فکر نمی کنم که خوردن شکلات چربی آه است! شکلات تیره می تواند متفاوت باشد، غذا خوردن دوازده شکلات تیره حاوی 70٪ پودر کاکائو می توانید ولع مصرف مواد غذایی کاهش می دهد، زیرا می تواند تلخی خاص اشتها ستر سرکوب می کنند. شکلات تیره حاوی اسید همچنین فرایند هضم را تسریع می بخشد و سفتی را گسترش می دهد.

3، بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر حاوی مقادیر زیادی از فیبر در رژیم غذایی، می تواند کاهش سرعت روند هضم از کاسه غذا. صبحانه از بلغور جو دوسر می توانید از انتشار هورمون گرسنگی را مهار، می توانید سرعت افزایش قند خون در معرض گرسنگی نیست، بلکه به کاهش اشتها مواد غذایی خوب و سالم است.

4، عدس

عدس خوب غذاهای شکم صاف می باشد. با پروتئین بالا و محتوای فیبر محلول از عدس، این دو ماده غذایی یک اثر تثبیت در سطح قند خون، بنابراین خوردن عدس تواند اشتها را سرکوب، افزایش سیری، همچنین می توانید عدس خوردن جلوگیری از ترشح انسولین ناشی از افزایش افزایش چربی، به خصوص در شکم.

5، کاهو

برای افراد رژیمی کم چرب مکمل قلبی شایع بسته کروی کاهو، برابر کره کاهو، و همچنین از دست دادن کاهو سلولز بازار، می توان به عنوان یک نوع از کاهو و دیگر کلم نباتی رایج، کاهو در نظر گرفته محتوای فیبر بیشتر، نقش حذف چربی اضافی، یک مواد غذایی رژیم غذایی بسیار خوب است. علاوه بر این، خوردن کاهو همچنین می توانید اشتها را سرکوب آه!

دستور العمل های رژیم لاغر

فرنی هویج

کارآیی: صدف سرشار از پروتئین، چربی، ویتامین های A، B1، B2، و مواد معدنی کلسیم، منیزیم، ید و مانند آن، مهار سنتز کلسترول در کبد، سرعت بخشیدن به دفع کلسترول منحصر به فرد، به طوری که کلسترول را کاهش داده، دستیابی به نتایج کاهش وزن .

مواد لازم: 1 گلدان از فرنی، 100 گرم گوشت بلدرچین، 1 هویج، 5 گرم زنجبیل، 50 گرم مارچوبه.

تمرین:

1. فرنی را بپوشانید و جوش بیاورید، هویج اضافه کنید و به مدت 10 دقیقه طبخ کنید.

2. گوشت بلدرچین خیس شده را اضافه کنید، زنجبیل را برای مدت 15 دقیقه طبخ کنید.

3. مارچوبه بیش از آب گرم، با مقدار کمی از نمک کشته شده، مخلوط کنید، با فرنی هویج بخورید.

شیرینی زنجفیلی گوجه فرنگی

کارآیی: گوجه فرنگی سرشار از ویتامین ها و فیبر، کم کالری و محتوای چربی از این میلک شیک گوجه فرنگی به هضم آسان است، اما همچنین نقطه اضافه شده برای گوجه فرنگی ضد چاقی، آه.

مواد شروع: کم چرب عطر و طعم ماست (ماست، ماست) 240 میلی لیتر، گوجه فرنگی رسیده دو بزرگ، 1/2 قاشق چای خوری ریحان خشک شده، خرد شده، 1/4 قاشق چای خوری نمک.

تمرین:

1. گوجه فرنگی هایی را که برای اولین بار خریداری کرده اید بشویید، سپس پوست و دانه را بردارید و سپس آنها را به دانه های کوچک بریزید.

2. ماست، گوجه فرنگی، ریحان و نمک را در مخلوط کن قرار دهید و پس از 2 دقیقه شلاق زدن آن را بیرون بیاورید.

توفو

اثرات: توفو یک تغذیه بالا، مواد معدنی بالا، چربی مواد غذایی رژیم غذایی کم، غنی از پروتئین کمک به بالا بردن آمادگی جسمانی و افزایش سیری، مناسب ترین برای افراد چاق به غذا خوردن است.

مواد لازم: پنیر سویا جنوبی 150 گرم، 100 گرم لاغر پایان گوشت خوک، 2 عدد تخم مرغ، نشاسته، نمک، شراب، فلفل، منو سدیم گلوتامات، پیاز، زنجبیل، مقدار، ژامبون، قارچ ابریشم کمی آب، چربی، 100 گرم از شراب قرمز، براث 500 کی

تمرین:

1، توفو پس در آب، گل جوش پخته، شلاق تا ضخامت با گوشت چرخ شده، تخم مرغ، نشاسته، نمک، شراب، فلفل، منو سدیم گلوتامات.

2، اضافه کردن پیاز، زنجبیل، آب، هم بزنید، سپس یک روغن کنجد کم اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

3، قاشق 10 ها مالیده کمی روغن ریخته را به رب توفو، به ژامبون، قارچ ابریشم، بخار پز از طریق گلدان قرار داده.

4، پس از از بین بردن قاشق، قرص تهیه شده آبجو تهیه شده را در ظرف قرار دهید.

5 سوپ جوش سوپ، شراب قرمز اضافه کنید، مانند آب جوش ریخته شده در توپ های توفو خدمت می کنند.

فرنی ذرت سبزیجات

اثربخشی: ذرت دارای کالری کم، غنی از فیبر خام، مواد معدنی، ویتامین ها و پروتئین ها است. منیزیم موجود در ذرت می تواند باعث تحرک حرکت روده و تقویت دفع زباله های بدن شود.

مواد تشکیل دهنده: 50 گرم بقایای چوب، 30 گرم برنج، 20 گرم آرد ذرت، 20 تا 30 گرم جو دوسر فوری، مقدار آب آشامیدنی، دانه ذرت، دانه نخود، دانه های هویج، سیب زمینی سرخ شده، کلم بروکلی.

تمرین:

1. بقایای چوب را بشویید، آن را یک شب بشویید، روز بعد آن را بشویید و می توانید آن را برای پختن فرنی استفاده کنید؛

2. گلدان کوچک را بیرون بیاورید، برنج شسته شده و سرباره را به مدت یک شب خیس کنید، سپس آب کافی را تزریق کنید.

3. گلدان را روی آتش بگذارید و آن را جوش بیاورید.

4. جوش ریخته آرد ذرت، آرد ذرت قبل از گلدان را به رب با آب ممکن است سمت پایین در حالی که به هم بزنید با قاشق، و پس از آن نوبت یک آتش سوزی کوچک برای جلوگیری از از caking به آرامی دم؛

5. آماده سازی فرنی گیاهی که به سرعت پخته شده، سبزیجات شما انتخاب کنید برای شستن، برش دینگ آماده به کار.

6. برنج کوک گل فرنی بر روی آن، قرار داده و سپس سبزیجات خرد شده و بلغور جو دوسر، سبزیجات پخته شده به راحتی نمی تواند اول قرار گرفته کوک برای حدود به بلوغ مواد شما می توانید خاموش کردن گرما.

افراد تنبل وزن یک هفته را از دست می دهند

دوشنبه رژیم غذایی دستور العمل:

1. صبحانه: یک فنجان شیر سویا ذرت مخلوط با کلم آب پز + + یک سیب زمینی بخار پز است.

2. وعده غذایی: انگور کمی.

3. ناهار: یک کاسه برنج سیاه و سفید + + ماهی بخار پز کمی کمتر Xuxing رن با اسفناج مخلوط شده است.

4. وعده غذایی: نیم فنجان ماست + موز.

5. شام: یک سیب زمینی شیرین بخار پز + کاسه از سوپ تخم مرغ جلبک گوجه فرنگی + یک ریز کنجد مخلوط با روغن و گندم.

رژیم غذایی سه شنبه

1. صبحانه: یک لیوان شیر + سیب زمینی شیرین بخار پز + یک سیب + چند بادام.

2. وعده غذایی: انگور کمی.

3. ناهار: یک کاسه برنج + یک بروکلی کوچک سیر + یک فنجان مرغ کم سرد.

4. وعده غذایی: هلو.

5. شام: یک کاسه ارزن قرمز میمون + یک قارچ طلایی مخلوط با خیار + برخی از خربزه خربزه میگو.

رژیم غذایی روز چهارشنبه

1. صبحانه: یک کاسه از گوشت گاو شیر + چند آجیل + یک سیب.

2. وعده های غذایی: چند قرمز خرما + یک فنجان ماست.

3. ناهار: یک کاسه از برنج لوبیا قرمز + یک هویج گوجه فرنگی کوچک ابریشم سرخ شده هویج ابریشمی + یک جوانه کرفس کمی سرد.

4. وعده های غذایی: یک پرتقال.

5. شام: یک کاسه از فرنی ذرت با ذرت + یک کلم بنفش مخلوط با خیار فلفل شیرین + یک اسفناج سیر کوچک.

رژیم غذایی پنج شنبه

1. صبحانه: یک کاسه از فرنی ذرت با کدو تنبل + یک تخم مرغ + یک سس کنجد کمی مخلوط با سیم قارچ سیم قارچ.

2. غذا: ماست + فنجان ماست.

3. ناهار: یک کاسه قرمز برنج قهوه ای برنج + یک ابریشم کنجک مخلوط با کلم بروکلی + یک کاه کوچک میگو سرخ شده Ding papaya d.

4. وعده غذایی: هلو.

5. شام: یک کاسه از یام بلغور جو دوسر برنج + یک بادمجان پخته شده + یک جلا آبشوئی خشک شده از ابریشم توفو خشک شده.

جمعه رژیم غذایی دستور العمل:

1. صبحانه: یک کاسه یام یک کاسه بلغور جو دوسر برنج + سه تخم مرغ بلدرچین + یک بادام کمی با سبزیجات مضر مرغ مخلوط می شود.

2. وعده غذایی: یک فنجان کادینگچا + یک تاریخچه پاییزی.

3. ناهار: یک کاسه از کیک برنج لوبیا قرمز + یک کاسه از سوپ سوپ مرغ سوپ دیگر + یک اسفناج آب پز شده کمی.

4. وعده های غذایی: چندین انگور.

5. شام: یک لیوان شیر + یک سالاد سبز.

در نهایت، شیائو Bian شما یادآوری کنم که علاوه بر رژیم غذایی عادی و بر اساس این وعده غذایی به تنهایی، بلکه به عادت، بهتر است به ساعت 6 است به خوردن صبحانه از ساعت 8:00 در صبح، در اطراف 00:00، شام 05:30 خواب قبل از ساعت 11 صبح. علاوه بر این، اگر شرایط اجازه می دهد، بهتر است برنامه های تمرینی مناسب را در روزهای شنبه و یکشنبه، مانند راه رفتن و شنا، شروع کنید.

'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟

به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟

توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!