Alimentos adequados para pessoas preguiças para perder peso são amêndoas, chocolate escuro, aveia, lentilhas e alface.
1, amêndoa
Além de conter uma grande quantidade de antioxidantes, vitamina E e magnésio, as amêndoas são ricas em fibras e proteínas, também podem melhorar a saciedade das pessoas, reduzir o desejo de comer e ajudar a controlar o peso.
2, chocolate escuro
Não consigo pensar que comer chocolate certamente gordo! O chocolate escuro pode ser diferente. Comer uma ou duas peças de chocolate escuro contendo 70% de cacau em pó pode reduzir o desejo de comida, pois seu sabor amargo único pode suprimir o apetite. O chocolate escuro contém estearina O ácido também retarda o processo de digestão e prolonga a saciedade.
3, aveia
A farinha de aveia contém uma grande quantidade de fibra dietética, que pode abrandar o processo de digestão. Comer uma tigela de farinha de aveia no café da manhã pode inibir a liberação de hormônios da fome e atrasar o aumento do açúcar no sangue. Não é fácil estar com fome, é uma boa comida saudável e pode reduzir o apetite.
4, lentilhas
As lentilhas são uma boa barriga plana. As lentilhas têm um alto teor de proteína e fibra solúvel. Ambos os nutrientes têm o efeito de estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Portanto, comer lentilhas pode suprimir o apetite, aumentar a saciedade e comer lentilhas. Previne o aumento da secreção de insulina, resultando em aumento da gordura, especialmente no abdômen.
5, alface
Suplemento com dieta com baixa gordura para perder a alface em forma de coração esférica comum no mercado, alface de manteiga enrugada e prato de trigo oleado, pode ser contada como um tipo de alface. Comparado com outro repolho vegetal comum, a alface Com mais conteúdo de fibra, ele pode eliminar o excesso de gordura e é um alimento de perda de peso muito bom. Além disso, comer alface também pode suprimir o apetite!
Receitas de dieta preguiçosas
Mingau de cenoura
Eficácia: A carne de porco é rica em proteínas, gorduras, vitamina A, B1, B2 e minerais como cálcio, magnésio e iodo. Ela inibe a síntese de colesterol no fígado e acelera a excreção de colesterol, o que resulta na redução do colesterol no organismo e no efeito da perda de peso. .
Ingredientes: 1 pote de mingau, 100 gramas de carne de codorna, 1 cenoura, 5 gramas de gengibre, 50 gramas de espargos.
Prática:
1. Ferva mingau e ferva, adicione cenouras e cozinhe por 10 minutos;
2. Adicione a carne de codorna embebida, o gengibre para cozinhar por 15 minutos;
3. Espargos sobre água quente, cortados em cubos com uma pequena quantidade de sal, misture, coma com mingau de cenoura.
Milkshake de tomate
Eficácia: os tomates são ricos em vitaminas e celulose, com conteúdo extremamente baixo em calorias e gorduras. Este milkshake de tomate é fácil de digerir, mas também adiciona pontos para a perda de peso de tomates.
Ingredientes: 240 ml de iogurte natural com baixo teor de gordura (iogurte, iogurte), 2 tomates maduros grandes, 1/2 colher de chá de manjericão seco, esmagado, 1/4 colher de chá de sal.
Prática:
1. Lave os tomates que você comprou primeiro. Em seguida, remova a pele e as sementes e corte-as em pedaços menores.
2. Coloque iogurte, tomate, manjericão e sal no liquidificador e despeje-o após 2 minutos.
Tofu
Eficácia: o Tofu é um alimento dietético de alta nutrição, alto teor de minerais e baixo teor de gordura. É rico em proteínas que ajuda a melhorar o corpo e a aumentar a saciedade. É mais adequado para pessoas com obesidade simples.
Ingredientes: tofu do sul 150 gramas, 100 gramas de carne de porco magro, 2 ovos, amido, água salgada, vinho de cozinha, pimenta, glutamato monossódico, cebola, quantidade de gengibre, seda de presunto, um pouco de água com cogumelos de primavera, vinho tinto 100 gramas, estoque 500 Ke.
Prática:
1. Depois que o tofu é fervido em água fervente, é batido na lama e chicoteado com carne picada, suco de ovo, amido, água salgada, vinho de cozinha, pimenta e glutamato monossódico.
2. Adicione a cebola, o gengibre e a água, mexa bem e adicione um pouco de óleo de sésamo e misture bem.
3, coloque um pouco de óleo em 10 colheres e coloque-as na pasta de coalho de feijão. Coloque o presunto e a seda de cogumelo. Vapor na panela.
4, depois de remover a colher, coloque as pastilhas de coalho de feijão preparadas no prato.
5, sopa de sopa, adicione vinho tinto, como água fervente derramada nas bolas de tofu.
Maçã de milho vegetal
Eficácia: o milho é baixo em calorias, rico em fibras brutas, minerais, vitaminas e proteínas. O magnésio contido no milho pode fortalecer o peristaltismo da parede intestinal e promover a excreção de resíduos corporais.
Ingredientes: 50 gramas de resíduo de palito, 30 gramas de arroz, 20 gramas de farinha de milho, 20 a 30 gramas de aveia instantânea, quantidade de água limpa, grãos de milho, grãos de ervilha, grãos de cenoura, batata em cubos, brócolis um pouco.
Prática:
1. Lave o resíduo da vara, remova-a com uma noite de antecedência e lave-a novamente no dia seguinte para usá-la para mingau;
2. Pegue um pote pequeno e coloque arroz limpo e escória encharcada e injetar bastante água.
3. Coloque a panela no fogo e ferva;
4. Depois de fervido, despeje na farinha de milho, farinha de milho antes que o vaso possa ser transferido para uma pasta com água, enquanto usa uma colher para mexer, para evitar o aglomerado. Em seguida, gire um pequeno fogo e retorta lentamente;
5. Prepare vegetais quando o mingau estiver pronto para cozinhar. Lave os legumes que você selecionou.
6. O mingau é cozido e os grãos de arroz podem ser florescidos. Neste momento, os vegetais e a aveia são adicionados. Os legumes difíceis de cozinhar podem ser colocados primeiro. Use apenas um pouco de cozimento até que todos os materiais estejam maduros e você pode desligar o calor.
Pessoas preguiçosas perdem peso uma receita de uma semana
Receitas de dieta de segunda-feira:
1. Café da manhã: um copo de leite de grão + um repolho misto + um pouco de ñam cozido no vapor.
2. Refeições: uma uva pequena.
3. Almoço: uma tigela de arroz preto + um pouco de peixe cozido no vapor + uma amêndoa pequena com espinafre.
4. Refeições: uma xícara de iogurte + metade de uma banana.
5. Jantar: uma batata doce cozida no vapor + tigela de sopa de ovo de algas de tomate + uma pasta de sésamo misturada com óleo e trigo.
Receitas dietéticas de terça-feira:
1. Café da manhã: um copo de leite + uma batata doce cozida no vapor + uma maçã + algumas amêndoas.
2. Refeições: uma uva pequena.
3. Almoço: uma tigela de arroz + um pouco de brócolis de alho + um alho-porro frio e pouco frio.
4. Refeições: um pêssego.
5. Jantar: uma tigela de millet vermelho datas mingau + um cogumelo dourado misturado com pepino + algum melão frito camarão.
Receitas dietéticas da quarta-feira:
1. Café da manhã: uma tigela de aveia de leite + algumas porcas + uma maçã.
2. Refeições: algumas datas vermelhas + uma xícara de iogurte.
3. Almoço: uma tigela de arroz de feijão vermelho + um pouco de salsinha de salsinha e cenouras de salsinha de salsa frita + um pouco de aipo frio.
4. Refeições: uma laranja.
5. Jantar: uma tigela de mingau de milho com milho + uma couve roxa misturada com pepino de pimenta doce + um pouco de espinafres de alho.
Receitas da dieta de quinta-feira:
1. Café da manhã: uma tigela de mingau de milho com abóbora + um ovo + um molho de gergelim misturado com fio de fungo fio-pepino.
2. Refeição: iogurte + xícara de iogurte.
3. Almoço: Uma tigela de arroz integral arroz vermelho com arroz + uma brânquia misturada de seda konjac + um pouco de alface frita de camarão Ding papaya d.
4. Refeições: um pêssego.
5. Jantar: uma tigela de erva de aveia de arroz glutinoso + uma berinjela cozida no vapor + uma seda de algas secas de seda de tofu seca.
Receitas dietéticas de sexta-feira:
1. Café da manhã: uma tigela de erva de arroz de arroz glutinoso e tigela de aveia + três ovos de codorna 3 + uma amêndoa pequena misturada com vegetais peludos de frango.
2. Refeições: uma xícara de xícara de Kudingcha + umas pequenas datas outonais.
3. Almoço: uma tigela de tigela de arroz de feijão vermelho + uma tigela de sopa mista de coxa de frango + um pouco de espinafre com água fervida.
4. Refeições: várias uvas.
5. Jantar: um copo de leite + uma salada verde.
Finalmente, Xiao Bian lembrou a todos para comer, além da dieta normal, mas também para terem o hábito de ir dormir cedo e levantar-se cedo, é melhor tomar café da manhã antes das 8 horas da manhã, às 12 horas do meio-dia, jantar 5: 30-6 o'clock Dormir antes das 11 horas. Além disso, se as condições permitirem, é melhor iniciar alguns programas de exercícios adequados nos sábados e domingos, como correr e nadar.
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