게으른 사람들에게 체중 감량에 적합한 음식으로는 아몬드, 다크 초콜릿, 오트밀, 렌즈 콩, 상추가 있습니다.
1, 아몬드
비타민 E와 마그네슘을 많이 포함하고 아몬드에는식이 섬유가 풍부하며 단백질은 사람들의 포만감을 높이고 먹고 싶은 욕구를 줄이며 체중 조절을 도와줍니다.
2 개, 다크 초콜렛
초콜릿을 먹는 것은 지방 아를 얻을 것이라고 생각하지 마십시오! 다크 초콜릿은 다를 수 있습니다, 그것은 괴로움 특정 스테아르 산의 식욕을 억제 할 수 있기 때문에, 음식에 대한 갈망을 줄일 수있는 70 %의 코코아 가루를 포함 열두 다크 초콜릿을 먹는다. 다크 초콜릿이 포함되어 있습니다 산은 또한 소화 과정을 늦추고 포만감을 연장시킵니다.
3, 오트밀
오트밀, 혈당의 상승은 굶주림에 취약하지 않습니다 둔화뿐만 아니라 식욕은 건강에 좋은 음식 줄일 수 있습니다, 기아 호르몬의 방출을 억제 할 수 오트밀의 음식. 아침 식사 그릇의 소화 과정을 느리게 할 수식이 섬유가 다량 포함되어 있습니다.
4, 렌즈 콩
렌즈 콩은 좋은 평판 배꼽 음식입니다. 단백질과 렌즈 콩의 수용성식이 섬유 함량이 높은,이 두 영양소는 혈당 수준에 대한 안정화 효과를, 그래서 렌즈 콩을 먹는 것이 포만감을, 식욕을 억제 향상시킬 수 있습니다, 또한 렌즈 콩을 먹을 수 특히 복부, 증가 된 지방 증가에 의한 인슐린 분비를 방지합니다.
5, 상추
저지방 다이어트에 공통 마음 구형 패키지 상추, 버터 상추 주름뿐만 아니라 시장 셀룰로오스 양상추 손실을 보충, 상추의 일종. 그리고 또 다른 일반적인 야채 양배추, 상추로 간주 될 수 섬유질 함량이 많을수록 과도한 지방을 없애고 체중 감량에 좋은 음식이며, 또한 상추를 먹으면 식욕을 억제 할 수 있습니다!
게으른 규정 식 조리법
당근 죽
효능 : 하강 콜레스테롤, 체중 감소 결과를 얻을 수 있도록 단백질, 지방, 비타민 A, B1, B2, 미네랄 칼슘, 마그네슘, 요오드 등이 풍부 조개는 고유 콜레스테롤의 배설을 촉진, 간에서의 콜레스테롤 합성 억제 .
출발 물질 : 죽 냄비 하나, 조개 고기 100g, 당근, 생강 5g, 50g 아스파라거스의 끝.
연습 :
1. 삶은 죽과 끓여서 당근을 넣고 10 분간 요리하십시오.
2. 젖은 메추리 고기, 생강을 넣어 15 분 동안 요리하십시오.
3. 뜨거운 물에 아스파 라 거스, 소금의 작은 양으로 diced, 믹스, 당근 죽으로 먹는다.
토마토 밀크 셰이크
효능 : 토마토는 비타민과 셀룰로오스가 풍부하며 칼로리 및 지방 함량이 극히 적습니다.이 토마토 밀크 쉐이크는 소화하기 쉽고 토마토 체중 감소에 무게를 더합니다.
성분 : 저지 평야 요구르트 (요구르트, 요구르트) 240ml, 잘 익은 토마토 2 개, 말린 바질 1/2 티스푼, 빻은 소금 1/4 작은 술.
연습 :
1. 먼저 구입 한 토마토를 씻은 다음 피부와 씨앗을 제거한 다음 작은 알약으로 자릅니다.
2. 요구르트, 토마토, 바질 및 소금을 블렌더에 넣고 2 분 동안 휘핑 한 후 붓습니다.
두부
효과 : 두부는 체력을 향상시키고, 비만 사람들이 식사를하기에 가장 적합한을 포만감을 높이는 데 도움이 단백질이 풍부한 고 영양, 고 미네랄, 저지방 다이어트 식품이다.
성분 : 한국 두부 150g, 100g 린 돼지 고기 끝, 달걀 2 개, 전분, 소금, 와인, 고추, 글루탐산 나트륨, 양파, 생강, 양, 햄, 버섯 실크 약간의 물, 지방, 레드 와인 100g, 국물 (500) 애.
연습 :
1, 두부 후 다진 고기, 계란, 전분, 소금, 와인, 고추, 글루탐산 나트륨과 두꺼운 될 때까지 휘핑, 물, 진흙을 끓는 삶은.
2, 양파, 생강, 물, 파문을 추가 한 후 약간의 참기름을 넣고 잘 섞는다.
3 숟가락 (10)는 약간의 기름, 두부 페이스트에 부어 냄비를 통해 찐 햄, 버섯 실크를 넣어 문질러.
4, 숟가락을 제거한 후 준비된 두부 알약을 접시에 넣으십시오.
5, 재고 스프 삶은 두부 공에 부어 끓는 물과 같은 레드 와인을 추가합니다.
야채 옥수수 죽
효능 : 옥수수는 칼로리가 적고 조섬유, 미네랄, 비타민 및 단백질이 풍부하며 옥수수에 함유 된 마그네슘은 장 벽 연동 운동을 강화하고 배설물 배설을 촉진합니다.
성분 : 스틱 찌꺼기 50 그램, 쌀 30 그램, 옥수수 가루 20 그램, 인스턴트 오트밀 20 ~ 30 그램, 맑은 물, 옥수수 곡물, 완두콩 곡물, 당근 곡물, 감자 다이스, 브로콜리 조금씩.
연습 :
1. 스틱 찌꺼기를 씻고 사전에 어느 날 밤 담가 두었다가 다음날 다시 씻어 버리면 죽을 요리 할 수 있습니다.
2. 작은 냄비를 가지고 깨끗한 쌀과 담가 진 슬래그를 넣고 충분한 물을 넣으십시오.
3. 냄비를 불에 태우고 끓으십시오.
4. 삶은 다음, 옥수수 가루에 부어서 옥수수 가루를 물로 붙여 넣을 수 있고, 숟가락으로 저어 주면 케이크가 나오지 않습니다. 그런 다음 작은 불을 돌려 천천히 말을하십시오.
5. 죽을 준비가되면 채소를 준비하고, 선택한 채소를 씻습니다.
6. 죽을 끓여 쌀알을 피우면 야채와 오트밀을 넣을 수 있습니다. 조리하기 힘든 야채를 먼저 넣을 수 있습니다. 모든 재료가 익을 때까지 약간의 요리 만하고 열을 끌 수 있습니다.
게으른 사람은 체중을 1 주일에 잃는다.
월요일 규정 식 조리법 :
1. 아침 식사 : 곡물 우유 한 잔 + 혼합 양배추 + 약간의 찐 얌.
2. 식사 : 작은 포도.
3. 점심 식사 : 검은 밥 그릇 + 약간의 찐 생선 + 시금치가 든 아몬드.
4. 식사 : 요구르트 한 컵 + 바나나 반.
5. 석식 : 찐 고구마 + 토마토 해초 달걀 수프 + 참깨 페이스트에 기름칠 밀가루를 섞은 것.
화요일 규정 식 조리법 :
1. 아침 식사 : 우유 한 잔 + 찐 고구마 + 사과 + 아몬드 몇 개.
2. 식사 : 작은 포도.
3. 점심 식사 : 밥 한 그릇 + 작은 마늘 브로콜리 + 조금 찬 닭고기 부추.
4. 식사 : 복숭아.
5. 저녁 식사 : 기장 붉은 색 오트밀 죽 + 황금 버섯 + 오이 + 새우 튀김.
수요일 규정 식 조리법 :
1. 아침 식사 : 우유 오트밀 한 그릇 + 약간의 견과류 + 사과.
2. 식사 : 몇 가지 빨간색 날짜 + 요구르트 한잔.
3. 점심 식사 : 빨간 콩밥 + 작은 쇠고기 실크 튀김 양파 실크 당근 + 약간 차가운 셀러리 콩나물.
4. 식사 : 주황색.
5. 석식 : 옥수수 죽 한 그릇 + 달콤한 후추 오이 + 자주 마늘 시금치와 섞인 자주색 양배추.
목요일 다이어트 조리법 :
1. 아침 식사 : 호박 + 계란 + 약간의 참깨 소스와 곰팡이 와이어 오이 와이어를 섞은 옥수수 죽 한 그릇.
2. 식사 : 요구르트 + 요구르트.
3. 점심 : 현미 밥 붉은 쌀밥 + 곤약 실크 혼합 브로콜리 + 약간의 새우 튀김 양상추 땡 파파야 d.
4. 식사 : 복숭아.
5. 저녁 식사 : 참마 찹쌀 오트밀 한 그릇 + 찜닭 + 말린 해초 실크 두부 비단.
금요일 규정 식 조리법 :
1. 아침 : 참마 찹쌀 오트밀 그릇 + 세 메추라기 달걀 3 개 + 닭 털이 많은 야채와 섞인 작은 아몬드.
2. 식사 : Kudingcha 컵 컵 + 약간의 단풍 날짜.
3. 점심 식사 : 빨간 콩 밥 그릇 + 닭 다리 스프 잡곡 수프 + 약간의 삶은 물 시금치.
4. 식사 : 여러 포도.
5. 저녁 식사 : 우유 한 잔 + 그린 샐러드.
마지막으로, 샤오 총통은 혼자가 아니라 습관이 식사에 따라 정상적인 다이어트 또한, 6시 방향 12시 주위에 아침 8시 전에 아침 식사를 저녁 식사 5시 반 최고라고 당신을 생각 나게 11 시까 침대로 이동합니다.뿐만 아니라, 조건이 허용하는 경우, 토요일에 최고, 등등, 실행 수영과 같은 적당한 운동 프로그램의 수를 시작했다.
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