怠惰な人を失うために体重を食べる食品はアーモンド、ダークチョコレート、オートミール、レンズ豆とレタスです。
1、アーモンド
食物繊維やタンパク質が豊富で抗酸化物質の大量、ビタミンE、マグネシウムを、含有することに加えて、アーモンドも何かを食べたいという欲求を減らし、人々の満腹感を向上させることができ、それは体重コントロールを助長しています。
2、ダークチョコレート
食べるチョコレートは脂肪ああを取得することを考えてはいけない！ダークチョコレートが異なることができ、70％のココアパウダーを含む12ダークチョコレートを食べることは苦味特定ステアリン食欲を抑制することができるので、食品への渇望を減らすことができます。ダークチョコレートは含まれてい酸はまた、拡張満腹感を消化プロセスを遅くするのに役立ちます。
3、オートミール
オートミールは食物繊維が多く含まれ、食物の消化のプロセスを遅らせることができます。オートミールの朝食のボウルは、飢餓ホルモンの放出を抑制することができ、血糖値の上昇が飢餓に脆弱ではありません遅く、また食欲を減らすことができますことは、健康に良い食品です。
4、レンズ豆
レンズ豆は良いフラット腹の食品です。タンパク質とレンズ豆の水溶性食物繊維の含有量が高い、これらの二つの栄養素は、血糖値の安定化効果を持っているので、レンズ豆を食べると満腹感を、食欲を抑える向上させることができ、また、レンズ豆を食べることができますインスリン分泌の増加を防ぎ、特に腹部の脂肪を増加させます。
5、レタス
低脂肪ダイエットに共通する心球状パッケージレタス、バターレタスの折り目だけでなく、市場性セルロースのレタス損失を補う、レタスの一種とみなすことができる。そして、他の一般的な野菜のキャベツ、レタスより多くの繊維含量で、余分な脂肪を除去することができ、非常に良い減量食品です。また、レタスを食べることも食欲を抑制することができます！
怠惰なダイエットレシピ
ニンジン粥
効能：タンパク質、脂肪、ビタミンA、B1、B2、およびミネラルのカルシウム、マグネシウム、ヨウ素などの豊富なクラム、肝臓におけるコレステロールの合成を阻害し、ユニークなコレステロールの排泄を促進する、低下コレステロールいるので、減量の結果を達成します。
原材料：お粥1ポット、ウズラの肉100グラム、ニンジン1個、ショウガ5グラム、アスパラガス50グラム。
練習：
1.お粥を沸かし、煮る。ニンジンを加えて10分間煮る。
2.浸漬されたウズラの肉、生姜を加えて15分間調理する。
3.アスパラガスをお湯にかけ、少量の塩でダイスし、混ぜてニンジンのお粥と一緒に食べる。
トマトミルクセーキ
効能：トマトは、ビタミンやセルロースが豊富で、カロリーや脂肪含量が極端に低く、トマトのミルクセーキは消化しやすく、トマトの体重減少に重くなります。
成分：低脂肪プレーンヨーグルト（ヨーグルト、ヨーグルト）240 ml、2大熟したトマト、乾燥したバジルの小さじ1杯、粉砕した、小さじ1/4の塩。
練習：
最初に買ったトマトを洗ってから、皮と種子を取り除き、小さな顆粒にします。
2.ヨーグルト、トマト、バジル、塩をミキサーに入れ、2分後に注ぎます。
豆腐
効果：豆腐を食べるために肥満の人のために最も適した、体力を向上させ、満腹感を高めるのを助けるタンパク質が豊富で高栄養、高ミネラル、低脂肪ダイエット食品、です。
成分：南豆腐150グラム、100グラム赤身の豚肉の端、2個の卵、澱粉、塩、ワイン、コショウ、グルタミン酸ナトリウム、タマネギ、生姜、量、ハム、キノコシルク少量の水、脂肪、赤ワイン100gを、ブロス500ケ
練習：
1、後ひき肉、卵、澱粉、塩、酒、胡椒、グルタミン酸ナトリウムと厚いまでホイップ水、泥を、沸騰湯豆腐。
2.タマネギ、ショウガ、水を加え、よく混ぜてからごま油を加えてよく混ぜる。
3、10個のスプーンに少量の油を入れて、豆腐のペーストに入れ、ハムとキノコの絹を鍋に入れて蒸す。
4、スプーンを外した後、調製した豆腐の丸薬を皿に入れます。
図5は、培養液の沸騰、豆腐ボールなど沸騰したときにサーブ注ぐ、赤ワインを追加します。
野菜トウモロコシ
効能：低カロリートウモロコシ、粗繊維、ミネラル、ビタミン及びタンパク質が豊富な、マグネシウムを含有する腸の蠕動運動を高め、排泄物の排泄を促進することができます。
スラグロッド50グラム、米の30グラム、20グラムのトウモロコシ粉、インスタントオートミール20 30グラム、水の量は、トウモロコシ、エンドウ、ニンジン錠剤、ジャガイモ、ブロッコリー、少し：出発材料。
練習：
1.洗浄残渣バーは、前の晩に浸して、次のクリックは、お粥を洗浄するために使用することができます。
2.テイクポットに清潔で一晩ロッド残基浸し、次いで噴射された水の十分な量の米の洗浄;
3.ポットを火の上に置き、沸騰させます。
4.茹でた後、コーンミールに注ぎ、トウモロコシの小麦粉を水でペーストに移し、スプーンを使って混ぜ合わせて固まるのを避ける。次に小さな火をつけてゆっくりとレトルトする。
5.お粥が調理する準備ができたら野菜を準備します。あなたが選んだ野菜を洗ってください。
6.クック、その後、さいの目に切った野菜やオートミールを入れ、その上にお粥の花、調理された野菜を簡単にするために、最初のクックを置くことができないあなたが熱をオフにすることができ、すべての材料を成熟しよう。
怠惰な人が体重1週間のレシピを失う
月曜日の食事療法のレシピ：
1.朝食：穀物ミルク+混合キャベツ+少し蒸し芋。
食事：小さなブドウ。
ランチ：黒米のボウル+蒸した魚+ほうれん草を入れた少しのアーモンド。
4.食事：ヨーグルトのカップ+半分のバナナ。
5.夕食：蒸したサツマイモ+トマト海藻の卵のスープ+油と小麦と混ぜたごまペースト。
火曜日の食事レシピ：
1.朝食：ミルクのガラス+蒸したサツマイモ+リンゴ+少数のアーモンド。
食事：小さなブドウ。
3.昼食：お米のボウル+少しのニンニクのブロッコリー+ちょっと冷たいチキンリック。
食事：桃。
5.夕食：ミレットレッドのお粥のお粥+キュウリ+黄金のキノコとエビのフライドメロンを混ぜたもの。
水曜日の食事レシピ：
1.朝食：ミルクオートミールのボウル+いくつかのナッツ+リンゴ。
2.食事：いくつかの赤い日付+ヨーグルトのカップ。
ランチ：赤い豆の米のボウル+タマネギの絹のニンジン+少し冷たいセロリの芽を入れた小さな牛のシルク。
食事：オレンジオレンジ。
5.夕食：トウモロコシお粥のボウル+トウモロコシの胡瓜+少量のガーリックほうれん草を混ぜた紫色のキャベツ。
木曜日の食事のレシピ：
1.朝食：かぼちゃ+卵+真菌のワイヤーキュウリのワイヤーと混ぜた少しのゴマのソースとコーンのお粥のボウル。
2.食事：ヨーグルト+ヨーグルトのカップ。
3.昼食：玄米の赤い昼食米+昆布のシルク混合ブロッコリー+少しのエビの揚げレタス丁パパイヤd。
食事：桃。
5.夕食：玉子もちもちオートミール+蒸し茄子+乾燥した海藻絹の豆腐絹の鉢。
金曜日の食事レシピ：
1.朝食：ヤムギのもち米のオートミールのボウル+ 3つのウズラの卵3 +小さなアーモンドと鶏の毛むくじゃの野菜を混ぜたもの。
2.食事：Kudingchaカップのカップ+小さな秋の日付。
3.ランチ：赤い豆の丼のボウル+鶏の脚のスープの雑穀のスープ+少しの茹でたホウレンソウ。
食事：いくつかのブドウ。
5.ディナー：ミルク+グリーンサラダ。
最後に、小扁は一人ではなく、習慣にこの食事に従い、通常の食事に加えて、それは6時まで、12時を中心に、朝の8時前に朝食を食べるために夕食5時30最善であることを思い出させます11時前に眠る。さらに、状況が許せば、ランニングやスイミングなど、土曜日と日曜日に適切な運動プログラムを始めるのが最善です。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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