الأطعمة المناسبة للأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن هي اللوز والشوكولاتة الداكنة والشوفان والعدس والخس.
1 ، اللوز
اللوز بالإضافة إلى تحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، فيتامين E والمغنيسيوم، والتي هي غنية بالألياف الغذائية والبروتين ويمكن أيضا تعزيز الشبع الناس، والحد من الرغبة في تناول الطعام شيء، فمن يفضي السيطرة على الوزن.
2 ، الشوكولاته الداكنة
لا أعتقد أن تناول الشوكولاته سوف تحصل على الدهون أوه! الشوكولاته الداكنة يمكن أن تكون مختلفة، وتناول اثني عشر الشوكولاته السوداء تحتوي على مسحوق الكاكاو 70٪ يمكن أن تقلل من الرغبة في تناول الطعام، لأنه يمكن قمع مرارة محددة شهية ستيرين. الشوكولاته الداكنة تحتوي على حمض يبطئ أيضا عملية الهضم ويمتد الشبع.
3 ، دقيق الشوفان
دقيق الشوفان يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية، يمكن أن تبطئ عملية هضم الطعام. الإفطار صحن من الشوفان المجروش يمكن أن تحول دون الإفراج عن هرمون الجوع، يمكن أن يبطئ ارتفاع في نسبة السكر في الدم ليست عرضة للجوع، ولكن أيضا أن يقلل من شهية الطعام الجيد الصحي.
4 ، العدس
العدس هي جيدة الأطعمة بطن مسطحة. عالية في البروتين والألياف القابلة للذوبان من العدس وهذه المواد الغذائية لهما تأثير على استقرار مستويات السكر في الدم، لذلك يمكن تناول العدس قمع الشهية، وتعزيز الشبع، كما يمكن تناول العدس يمنع زيادة إفراز الأنسولين مما يؤدي إلى زيادة الدهون ، وخاصة في البطن.
5 ، الخس
للملتزمات منخفض الدهون تكملة القلب شيوعا حزمة كروية الخس، طيات زبدة الخس، فضلا عن فقدان الخس من السليلوز السوق، ويمكن اعتباره نوعا من الخس. والملفوف النباتية الشائعة الأخرى، والخس مع مزيد من محتوى الألياف ، فإنه يمكن القضاء على الدهون الزائدة وفقدان الوزن جيد جدا الغذاء.وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول الخس أيضا قمع الشهية!
وصفات حمية كسول
عصيدة الجزر
فعالية: البطلينوس غنية في البروتين، والدهون، والفيتامينات A، B1، B2، والمعادن والكالسيوم والمغنيسيوم واليود وما شابه ذلك، وتمنع تركيب الكولسترول في الكبد، وتسريع إفراز الكوليسترول فريدة من نوعها، بحيث الكولسترول خفضت، وتحقيق النتائج وفقدان الوزن .
المكونات: 1 وعاء من العصيدة ، 100 غرام من لحم السمان ، 1 جزر ، 5 غرامات من الزنجبيل ، 50 غراما من الهليون.
الممارسة:
1. يغلي العصيدة ويغلي ، إضافة الجزر ويطهى لمدة 10 دقائق.
2. إضافة لحم السمان غارقة ، والزنجبيل لطهي الطعام لمدة 15 دقيقة.
3. الهليون على الماء الساخن ، مكعبات مع كمية صغيرة من الملح ، وتخلط ، وتناول الطعام مع عصيدة الجزر.
ميلك شيك
فعالية: الطماطم غنية بالفيتامينات والسليلوز ، مع نسبة منخفضة للغاية من السعرات الحرارية والدهون.هذا اللبن اللبن الطماطم سهل الهضم ، لكنه يضيف أيضا نقاط لفقدان الوزن من الطماطم.
المكونات: الزبادي العادي قليل الدسم (الزبادي ، الزبادي) 240 مل ، 2 طماطم كبيرة ناضجة ، 1/2 ملعقة صغيرة من الريحان المجفف ، سحق ، 1/4 ملعقة صغيرة من الملح.
الممارسة:
.1 اﻏﺴﻞ اﻟﻄﻤﺎﻃﻢ اﻟﺘﻲ ﻗﻤﺖ ﺑﺸﺮاﺋﻬﺎ أوﻻً ﺛﻢ ﻗﻢ ﺑﺈزاﻟﺔ اﻟﺠﻠﺪ واﻟﺒﺬور وﻗﻄﻌﻬﺎ إﻟﻰ ﻗﻄﻊ أﺻﻐﺮ.
2. ضع الزبادي والطماطم والريحان والملح في الخلاط وانسكبه بعد دقيقتين.
وضوحها التوفو
الآثار: التوفو هو ارتفاع التغذية والمعادن عالية، وانخفاض الدهون الحمية الغذائية الغنية بالبروتين تساعد على تعزيز اللياقة البدنية وزيادة الشبع، والأكثر مناسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لتناول الطعام.
المكونات: التوفو الجنوبية 150 غرام، 100 غرام العجاف نهاية لحم الخنزير، 2 بيضة، والنشا والملح، والنبيذ، والفلفل، الغلوتامات أحادية الصوديوم، البصل، الزنجبيل، كمية، ولحم الخنزير، والفطر الحرير شرب القليل من الماء والدهون، و 100 غراما من النبيذ الأحمر، مرق 500 ز.
الممارسة:
1، التوفو بعد غليه في الماء والطين المغلي، جلد حتى سميكة مع اللحم المفروم والبيض والنشا والملح، والنبيذ، والفلفل، الغلوتامات أحادية الصوديوم.
2، يضاف البصل والزنجبيل، والماء، وإثارة، ثم إضافة زيت السمسم قليلا، وتخلط جيدا.
3 ملعقة 10 ويفرك سكب قليل من الزيت في لصق التوفو، ووضع لحم الخنزير، والفطر الحرير، على البخار من خلال وعاء.
4 ، بعد إزالة الملعقة ، ووضع حبوب منع الحمل الرائب الفول في الطبق.
5 ، يغلي الحساء الأسهم ، إضافة النبيذ الأحمر ، مثل الماء المغلي سكب على الكرات التوفو خدمة.
عصيدة الذرة النباتية
فعالية: الذرة منخفضة في السعرات الحرارية ، غنية بالألياف الخام والمعادن والفيتامينات والبروتينات.الماغنسيوم الواردة في الذرة يمكن أن تعزز تمعج جدار الأمعاء وتعزيز إفراز نفايات الجسم.
المكونات: 50 غراما من بقايا العصا ، 30 غراما من الأرز ، و 20 غراما من دقيق الذرة ، دقيق الشوفان الفوري 20 إلى 30 غراما ، وكمية من الماء النقي ، وحبوب الذرة ، وحبوب البازلاء ، وحبوب الجزر ، وقطع البطاطا ، والقرنبيط قليلا.
الممارسة:
1. غسل بقايا العصا ، نقعها ليلة واحدة مقدما ، وغسلها مرة أخرى في اليوم التالي ، ويمكنك استخدامه لطهي عصيدة.
2. خذ وعاء صغير ، وضع الأرز المغسول وبقايا العصا مغموسة في ليلة واحدة ، ثم حقن كمية كافية من الماء.
ضع القدر على النار واغليها.
4. بعد الغليان ، تصب في دقيق الذرة ، دقيق الذرة قبل أن يمكن نقل الوعاء إلى معجون بالماء ، بينما تستخدم ملعقة للتحريك ، لتجنب التكتل ، ثم تتحول إلى حريق صغير وتحدث ببطء.
5. قم بإعداد الخضار عندما تكون العصيدة جاهزة للطهي ، اغسل الخضار التي اخترتها.
6. يتم غليان العصيدة ويمكن أن تزهر حبات الأرز ، وفي هذا الوقت ، يتم إضافة الخضار والشوفان ، ويمكن وضع الخضار التي يصعب طهيها أولاً ، واستخدام القليل من الطهي حتى تنضج كل المواد ، ويمكنك إيقاف الحرارة.
الناس كسول تفقد الوزن وصفة أسبوع واحد
الاثنين وصفات النظام الغذائي:
1. الإفطار: كوب من حليب الحبوب + ملفوف مخلل + يام على البخار قليلاً.
2. وجبات الطعام: عنب صغير.
3. الغداء: وعاء من الأرز الأسود + سمك صغير على البخار + القليل من اللوز مع السبانخ.
4. وجبات الطعام: كوب من اللبن الزبادي + نصف موزة.
5. العشاء: بطاطس + بطاطس حلوة على البخار من حساء بيض الطماطم + طحينة ممزوجة بالزيت والقمح.
وصفات النظام الغذائي يوم الثلاثاء:
1. الإفطار: كوب من الحليب + بطاطا حلوة على البخار + تفاحة + عدد قليل من اللوز.
2. وجبات الطعام: عنب صغير.
3. الغداء: وعاء من الأرز + قرنبيط بالثوم قليلاً + قليل من كريات الدجاج الباردة.
4. وجبات الطعام: الخوخ.
5. العشاء: وعاء من عصيدة الدخن الحمراء التواريخ + فطر ذهبي مختلط مع خيار + بعض البطيخ المقلية الجمبري.
الأربعاء وصفات النظام الغذائي:
1. الإفطار: وعاء من دقيق الشوفان الحليب + عدد قليل من المكسرات + تفاحة.
2. وجبات الطعام: قليل من التمور الحمراء + كوب من الزبادي.
3. الغداء: وعاء من أرز الفاصوليا الحمراء + حرير بقري صغير بصل حرير بصل حار + قليل من براعم الكرفس الباردة.
4. وجبات الطعام: برتقالة واحدة.
5. العشاء: وعاء من عصيدة الذرة مع الذرة + ملفوف أرجواني ممزوج بخيار الفلفل الحلو + سبانخ صغير بالثوم.
يوم الخميس وصفات حمية:
1. الإفطار: وعاء من عصيدة الذرة مع اليقطين + بيضة + القليل من معجون السمسم مع سلك الأذن الخيار.
2. وجبة: الزبادي + كوب من اللبن.
3. غداء: صحن من الأرز الأسمر بالأرز الأحمر + جبنة البروكلى المختلطة بالحرير + قليل من الربيان المقلى الخس دنج بابايا د.
4. وجبات الطعام: الخوخ.
5. العشاء: وعاء من اليام الشوفان الأرز الدبق + الباذنجان على البخار + الحرير المجفف التوفو المجفف الحرير.
وصفات حمية الجمعة:
1. الفطور: صحن من طاجن الشوفان (الأرز) اللزج + ثلاثة بيض السمان ثلاثة + اللوز القليل ممزوج بالخضروات المشوية بالدجاج.
2. وجبات الطعام: كوب من كوب Kudingcha + تواريخ خريفي قليلا.
3. غداء: وعاء من الفاصوليا الحمراء وعاء الأرز + وعاء من حساء الدجاج الساق شوربة متنوعة + السبانخ المياه المغلي قليلا.
4. وجبات الطعام: العديد من العنب.
5. العشاء: كوب من الحليب + سلطة خضراء.
وأخيراً ، يذكّر شياو بيان الجميع بالأكل بالإضافة إلى النظام الغذائي المعتاد ، ولكن أيضاً لتطوير عادة النوم المبكر والارتقاء المبكر ، فمن الأفضل تناول وجبة الفطور قبل الساعة الثامنة صباحاً ، الساعة 12 ظهراً ، العشاء من الساعة 5:30 إلى 6 مساءً. النوم قبل الساعة الحادية عشرة ، بالإضافة إلى ذلك ، إذا سمحت الظروف بذلك ، فمن الأفضل أن تبدأ بعض البرامج الرياضية المناسبة يومي السبت والأحد ، مثل الجري والسباحة.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
