بہت سے لوگ اس کے بجائے،، وزن میں کمی خوراک ایک بہترین انتخاب ہے 'پانی' کے ساتھ پھل، کی بنیاد پر کہ کیلوری میں اعلی ہیں لیکن وٹامن سے بھی امیر نہیں لگتا ہے. پھل پر تو وہ صرف شام کو غذا نہیں کھا سکتا ہوں. لیکن کھانے کھا، وزن عروج، گر نہیں، اور میرے دل کو انتہائی اداس محسوس کیا.
ڈنر پھل کھانے کے متبادل کھانے، ایک slimming اثر ادا کر سکتے ہیں؟ کورس کے جواب کے 'منفی' ہے.
1. پھل کی ضرورت سے زیادہ کی انٹیک، موٹاپا پیدا ہو سکتے ہیں
چینی طب موٹاپا اور بہت زیادہ 'Feiganhouwei' کھانے کے بارے میں یہاں 'موٹاپا'، گوشت، چینی اور مٹھائی بھی شامل کرنے کے علاوہ میں، بلکہ ایک 'میٹھی' پھل شامل ہیں. پھل 'fructose کے' کی ایک بہت پر مشتمل ہے کہ یقین رکھتا ہے بہت آسانی سے جذب اور جو فنا نہ تو اس کے جسم میں چربی کی موجودگی میں تبدیل کیا جائے گا گرمی، میں تبدیل، موٹاپا وجہ سے پیدا کرے گا.
کلینکل بہت موٹے مریضوں، 1-2 گھنٹے کے لئے ہر روز ورزش پر عمل ہے کہ پورے سال کے رات کے کھانے میں نہیں کھا سکتا غذا کے بجائے پھلوں، وزن میں کمی آئی ہے، بہت زیادہ پھل کھانے سے متعلق ہو سکتا ہے. حالیہ برسوں میں، علماء کرام کا خیال ہے، امریکہ پایا موٹاپا اور میٹابولک سنڈروم اور ترقی یافتہ ممالک کی جانب سے دیگر امراض میں نمایاں اضافہ، ضرورت سے زیادہ fructose کے انٹیک کے ساتھ منسلک کرنے کا امکان ہے.
2. کیا آپ کو پھل کی چینی مواد معلوم ہے؟
چاول کی کٹائی کے برابر، کیلے کے چینی مواد
کیلا کے ہر 100 گرام پر مشتمل ہے 91 کیلوری، 23 گرام چینی، چاول کی کٹائی کے تقریبا چینی مواد کے برابر ہے. اس میں 63 منٹ کی کیلوری اور 11 منٹ کی دوڑ چلتی ہے.
ایک سیب، نصف گھنٹے لگے
ہر 100 گرام سیب کے لئے، 52 کیلوری اور 15 گرام چینی شامل ہیں. کیلوری میں 34 منٹ تک لے جانے کی ضرورت ہے. چلنے کے 6 منٹ کے بعد اسے استعمال کیا جائے گا.
انگور کا ایک گروپ آدھے گھنٹے تک چلتا ہے
انگور کے ہر 100 گرام کے لئے، اس میں 54 کیلوری، 10 گرام چینی، اور 36 منٹ کے لئے ایک کیلوری. یہ چلنے کے لئے 6.5 منٹ لگتے ہیں.
کبوتر کا ایک ٹکڑا، 4 گرام چینی
ہر 100 گرام کبوتر کے لئے، اس میں 25 کیلوری، 4 جی چینی، اور کیلوری شامل ہیں جو 16 منٹ تک لے جانے کی ضرورت ہے. 3 منٹ کے بعد چلنے کے بعد، اسے استعمال کیا جائے گا.
20 بیبیری، 4 گرام چینی
بیوری بیری میں ہر 100 گرام، 22 کیلوری، 4 گرام چینی پر مشتمل ہے، کیلوری پر مشتمل ہے 14 منٹ تک چلنے کے لئے، کھپت کرنے کے لئے 2.5 منٹ چلاتے ہیں.
ایک آڑو، 10 جی چینی
ہر 100 گرام موتیوں کے لئے، 41 کیلوری، 10 گرام چینی، اور کیلوری ہیں جو 23 منٹ تک لے جانے کی ضرورت ہے. چلنے کے 4 منٹ کے بعد، اسے استعمال کیا جائے گا.
انگور کا ایک ٹکڑا، 10 گرام چینی
انگور کے ہر 100 گرام کے لئے، اس میں 41 کیلوری اور 11 گرام چینی شامل ہیں. یہ کیلوری میں 27 منٹ کی لمبائی کی ضرورت ہے. اسے چلانے کے لئے 4.9 منٹ لگتے ہیں.
5 لیچی، 44 منٹ تک چلتے ہیں
ہر 100 گرام لائچی کے لئے، اس میں 66 کیلوری اور 15 گرام چینی شامل ہیں. یہ کیلوری میں 44 منٹ کے لئے ٹہلنے کی ضرورت ہوتی ہے. 8 منٹ تک چل رہا ہے.
ایک کئی، 37 منٹ کی لمبائی لے لو
کئی کے 100 گرام پھل میں، 56 کیلوری پر مشتمل ہے، 13 گرام چینی میں، کیلوری 37 منٹ تک چلنے کی ضرورت ہوتی ہے، 7 منٹ کو کھپت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
15 اسٹرابیری، 20 منٹ تک چلتے ہیں
سٹرابیری کے ہر 100 گرام، 30 کیلوری، 8 گرام چینی، کیلوری کے لئے 20 کیلوری اور چلنے کے لئے 3.6 منٹ.
ایک انار، 14 جی چینی
انار کے ہر 100 گرام کے لئے، اس میں 83 کیلوری، 14 گرام چینی، اور اس میں مشتمل کیلوری کو 5 منٹ تک لے جانا چاہیے. 10 منٹ کے بعد چلنے کے بعد، اسے استعمال کیا جائے گا.
3. کیا آپ اکثر رات میں پھل کھاتے ہیں؟
بہت سے لوگ دوران دن مصروف ہے، کوئی وقت نہیں، پھل کھانے کو اکثر رات کے کھانے کے بعد کھانے کے لئے شروع کر کام کریں. ہر کوئی جانتا ہے کے طور پر، چینی طب، 'رات ین ہے، سب سے زیادہ پھل' سردی 'کھانے کی اشیاء سے تعلق رکھتے ہیں، زیادہ آسانی سے اس طرح کی متعدد گیلی بلغم کھاتے پیٹ چوٹ لگی. اگر پتلی اور پیٹ کا کام مزید خراب ہو گیا ہے تو، جسم کی انگلی آسانی سے چکن ہوجائے گا، اور اس کی جلد میں جمع ہوجائے گی. وقت کے ساتھ، یہ موٹے ہو جائے گا.
تجاویز -
1. کم شکر کے مواد کے ساتھ پھل (4٪ -10 -10 چینی شیلیوں)، جیسے انگور، خامہ، سبز سبز، سٹرابیری، بیکیری؛
2، درمیانے چینی مواد کے ساتھ پھل (چینی مواد 10٪ -15٪)، جیسے سنتری، پپیہ، آڑو، سیب، انگور، اناسب، کائفیوٹ، انار؛
3. اعلی شکر کے مواد کے ساتھ پھل (چینی کی چیزیں> 15٪)، جیسے کیلے، قابلیت، لچی، ہارٹور، چینی شنک، تازہ تاریخیں.
وزن میں کمی کے دوران پھل کی اعلی چینی مواد، اور 200g کے دوران روزانہ پھل انٹیک کنٹرول کھانے کے لئے سفارش کی نہیں ہے.
رات میں چار رنگ پھل سب سے زیادہ مناسب وزن کم کرنا
1، سنتری کا پھل
سے لطف اندوز کرنے کے لئے ماہرین کی رات کے کھانے کے وقت میں نے نشاندہی کی، اورینج پھل کے ساتھ دیگر کھانے کی اشیاء کی جگہ لے لے سکتے ہیں. نارنجی وغیرہ، پھل لیموں، آم، سنتری، papayas، persimmons، اناناس، سنتری نمائندگی کرتا ہے، یہ پھل مشتمل اس کو روکنے کے لئے قدرتی ینٹ β- کیروٹین کی ایک بڑی تعداد، اب تک سب سے زیادہ مؤثر فعال جزو وائرس کی طرف سے، یہ جسم استثنی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں.
نہ صرف یہ کہ، لیتھو پھلوں میں، اس میں موجود سنتری کا رنگ ایک خاص کینسر کے اثر میں ہے، جس سے آپ کو صحت سے لطف اندوز کرتے وقت وزن کم کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. اس کے علاوہ، دل کے لئے ایک حفاظتی فیکٹر کے طور پر، سبز پتیوں کی سبزیاں وٹامن سی اور فولکل ایسڈ بھی پیلے رنگ کے پھل میں بہت زیادہ ہیں.
2، سرخ پھل
رات کا کھانا کھاتے وقت، آپ کچھ سرخ پھل کھاتے ہیں. اس میں ایک اینٹی آکسائڈنٹ کی طاقت ہوتی ہے، نہ صرف وزن کم بلکہ مؤثر خوبصورتی سے بھی مدد مل سکتی ہے. ریڈ کی نمائندگی کرتا ہے پھل ٹماٹر، انار، وغیرہ. ، یہ پھل عام طور پر ایک بڑی تعداد میں اینٹی آکسائٹس ہیں، جو مفت ریڈیکلز کو اسکین کر سکتے ہیں، کینسر کے خلیوں کی تشکیل کو روک سکتے ہیں اور انسانی استحکام کو بہتر بنا سکتے ہیں.
اور مطالعہ بھی ان کے سرخ پھل میں گرمی بہت کم، باقاعدہ کھپت موجود ہے کہ صحت Titaiqingying سبب بن سکتا ہے پایا.
3، جامنی رنگ پھل
شام کے کھانے کے لئے کیا پھل وزن مسئلہ کھو دیتے ہیں کے طور پر، جامنی رنگ پھل، بھی ضروری ہے جس میں پھل proanthocyanidins کے آنکھوں کی تھکاوٹ کو ختم کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی اہم حاصل کرنے کے لئے تو کے طور پر خون کی وریدوں، کولیسٹرول کی لچک میں اضافہ اور چربی جمع روک سکتے ہیں، پر مشتمل slimming اثر. اس کے پھل کی جانب انگور، blackberries کے، blueberries اور plums کے ہیں، اور ایک ہلکے رنگ کے پھل کے ساتھ مقابلے میں، جامنی رنگ کے پھل بھی وٹامن سی میں امیر پر مشتمل ہے، جسم استثنی کو بہتر بنانے میں مدد.
نہ صرف یہ جامنی رنگ پھل بھی دیگر نایاب پھل پوٹاشیم، میگنیشیم، کیلشیم اور معدنیات، نامیاتی تیزاب نمکیات کی تشکیل جس میں پھل کی ان آئنوں بہسنکھیا کی موجودگی پر مشتمل ہے، کہ، آئن توازن مؤثر طریقے سے جسم کو برقرار رکھنے کے کر سکتے ہیں .
4، سبز پھل
شام غذا میں، ہم کچھ سبز پھل منتخب کرنے کے لئے چاہتے ہیں کر سکتے ہیں، ان کے وزن میں کمی بہت واضح ہے ایسے سبز سیب ایک slimming اثر ہے جس سے نہ صرف کے lutein یا zeaxanthin، بلکہ ان کے ینٹیآکسیڈینٹ اثر پر مشتمل کے طور پر یہ نقصان سے ریٹنا کی حفاظت کرتا ہے اور اس وجہ سے آنکھوں کی حفاظت کی حفاظت کرتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
