อย่าลดความอ้วนในการกินผลไม้ | กินผลไม้สี่สีในเวลากลางคืนถูกต้อง

หลายคนเชื่อว่าผลไม้ส่วนใหญ่เป็น 'น้ำ' ที่มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำและวิตามินที่อุดมสมบูรณ์เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักและอาหารดังนั้นแทนที่จะกินอาหารหลักในเวลากลางคืนก็จะถูกแทนที่ด้วยผลไม้ แต่ก็คือการรับประทานอาหารน้ำหนัก อย่าหล่นเพิ่มขึ้นและรู้สึกหดหู่

มื้อค่ำผลไม้มื้อค่ำมื้อเย็นสามารถเล่นผลการสูญเสียน้ำหนักคำตอบคือแน่นอน 'ลบ'

1. ปริมาณผลไม้ที่มากเกินไปอาจนำไปสู่โรคอ้วน

แพทย์แผนจีนเชื่อว่าโรคอ้วนและการรับประทานอาหารมากเกินไป 'Feiganhouwei' เกี่ยวกับที่นี่ว่า 'ความอ้วน' นอกเหนือไปจากการรวมทั้งเนื้อ, น้ำตาลและขนมหวาน แต่ยังรวมถึงผลไม้ 'หวาน'. ผลไม้มีจำนวนมากของ 'ฟรุกโตส' a ดูดซึมได้ง่ายมากและเปลี่ยนเป็นความร้อนซึ่งหากไม่ได้รับการบริโภคจะถูกแปลงเป็นการปรากฏตัวของไขมันในร่างกาย, โรคอ้วนจึงจะผลิต

ทางคลินิกพบว่าผู้ป่วยโรคอ้วนหลายคนยึดมั่นในการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมงตลอดทั้งปีไม่สามารถกินอาหารเย็นผลไม้แทนอาหารหลักน้ำหนักได้ลดลงไปซึ่งอาจจะเกี่ยวข้องกับการกินผลไม้มากเกินไป. ในปีที่ผ่านมานักวิชาการเชื่อว่าสหรัฐอเมริกา เพิ่มขึ้นอย่างมากในโรคอ้วนและภาวะ metabolic syndrome และโรคอื่น ๆ ในนามของประเทศที่พัฒนาแล้วมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับการบริโภคฟรุกโตสมากเกินไป

2. คุณรู้ปริมาณน้ำตาลของผลไม้หรือไม่?

ปริมาณน้ำตาลของกล้วยเท่ากับชามข้าว

ทุกๆ 100 กรัมกล้วยมีแคลอรี 91 แคลอรีน้ำตาล 23 กรัมประมาณเท่ากับปริมาณน้ำตาลในชามข้าวและมีแคลอรี่ที่ต้องเดินเป็นเวลา 63 นาที

แอปเปิ้ลใช้เวลาเดินครึ่งชั่วโมง

สำหรับแอปเปิ้ลทุกๆ 100 กรัมจะมีแคลอรี่ 52 แคลอรีและน้ำตาล 15 ​​กรัมแคลอรีที่รวมไว้จะต้องใช้เวลา 34 นาทีหลังจากใช้เวลา 6 นาทีจะมีการบริโภค

พวงองุ่นเดินประมาณครึ่งชั่วโมง

สำหรับองุ่นทุกๆ 100 กรัมประกอบด้วย 54 แคลอรี่ 10 กรัมน้ำตาลและแคลอรี่ใช้เวลาเดิน 36 นาทีใช้เวลาในการวิ่งประมาณ 6.5 นาที

ชิ้นส่วนของแตงโม 4 กรัมน้ำตาล

ทุกๆ 100 กรัมของแตงโมประกอบด้วยแคลอรี่ 25 แคลอรี่น้ำตาล 4 กรัมและแคลอรี่ต้องเดินเป็นเวลา 16 นาทีใช้เวลา 3 นาทีในการบริโภค

20 bayberry ที่มีน้ำตาล 4 กรัม

แต่ละ 100 กรัมของ bayberry มีแคลอรี่ 22 แคลอรี่ 4 กรัมน้ำตาลมีแคลอรีต้องเดินเป็นเวลา 14 นาทีใช้เวลา 2.5 นาทีในการบริโภค

หนึ่งลูกพีชน้ำตาล 10 กรัม

สำหรับทุก 100 กรัมของลูกพีชมีแคลอรี่ 41, 10 กรัมน้ำตาลและแคลอรี่สำหรับการเดิน 23 นาทีหลังจาก 4 นาทีของการทำงานจะมีการบริโภค

ชิ้นสับปะรด 10 กรัมน้ำตาล

สำหรับสับปะรดทุก 100 กรัมจะมีแคลอรี่ 41 และน้ำตาล 11 กรัมแคลอรี่ที่บรรจุจะต้องใช้เวลาเดิน 27 นาทีต้องใช้เวลา 4.9 นาที

5 ลิ้นจี่เดินได้ 44 นาที

สำหรับลิ้นจี่ทุกๆ 100 กรัมจะมีแคลอรี่ 66 และน้ำตาล 15 ​​กรัมแคลอรีที่จำเป็นต้องใช้ในการเดินเป็นเวลา 44 นาทีสามารถวิ่งได้ 8 นาที

หนึ่ง kiwi ใช้เวลาเดิน 37 นาที

ต่อ 100 กรัมของกีวีกีวีประกอบด้วยแคลอรี่ 56 แคปซูล 13 กรัมน้ำตาลแคลอรี่ต้องเดินเป็นเวลา 37 นาทีใช้เวลา 7 นาทีในการบริโภค

15 สตรอเบอร์รี่เดิน 20 นาที

สำหรับสตรอเบอร์รี่ 100 กรัมทุกๆ 30 แคลอรี่ 8 กรัมน้ำตาล 20 แคลอรี่สำหรับแคลอรี่และ 3.6 นาทีสำหรับการวิ่ง

หนึ่งทับทิม 14 กรัมน้ำตาล

สำหรับทุกๆ 100 กรัมของทับทิมจะมีแคลอรี่ 83 แคลอรี 14 กรัมน้ำตาลและแคลอรี่ใช้เวลาเดิน 5 นาทีใช้เวลาในการวิ่ง 10 นาที

3 คุณมักจะกินผลไม้ในเวลากลางคืน?

หลายคนยุ่งอยู่กับการทำงานในระหว่างวันและไม่มีเวลากินผลไม้พวกเขามักจะเริ่มกินหลังจากทานอาหารค่ำทุกคนรู้ว่ายาจีนเชื่อว่า 'คืนมืดครึ้ม' ผลไม้ส่วนใหญ่เป็นอาหาร 'เย็น' และมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำร้ายกระเพาะอาหารและกิน ถ้าหน้าที่ของม้ามและกระเพาะอาหารเป็นระเบียบมากขึ้นเสมหะของร่างกายจะกลายเป็นไขมันได้อย่างง่ายดายและมันจะสะสมในผิวหนังตามเวลาที่มันจะกลายเป็นโรคอ้วน

- เคล็ดลับ -

1. ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ (ปริมาณน้ำตาล 4% -10%) เช่นส้มโอแตงโมแตงโมเขียวสตรอเบอรี่ผลเบอร์รี่;

2 ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลปานกลาง (ปริมาณน้ำตาล 10% -15%) เช่นส้มมะละกอลูกพีชแอปเปิ้ลองุ่นสับปะรดกีวีฟรุ๊ตทับทิม

3. ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง (ปริมาณน้ำตาล> 15%) เช่นกล้วย, ลูกพลับ, ลิ้นจี่, Hawthorn, อ้อย, วันใหม่

ไม่แนะนำให้รับประทานผลไม้หวานในช่วงลดน้ำหนักและควบคุมปริมาณการรับประทานผลไม้ทุกวันภายใน 200 กรัม

ลดน้ำหนักในเวลากลางคืน

1, ผลไม้สีส้ม

เพลิดเพลินไปกับผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นในเวลาอาหารเย็นอาจต้องการที่จะเปลี่ยนอาหารอื่น ๆ ด้วยผลไม้สีส้ม. สีส้มหมายถึงผลไม้มะนาว, มะม่วง, ส้มมะละกอลูกพลับสับปะรด, ส้ม ฯลฯ ผลไม้เหล่านี้ประกอบด้วย เป็นจำนวนมากของสารต้านอนุมูลอิสระธรรมชาติβ-แคโรทีนที่จะป้องกันการนี้คือโดยไกลไวรัสส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดใช้งานก็สามารถช่วยให้ร่างกายปรับปรุงภูมิต้านทาน

นอกจากผลไม้ตระกูลส้มแล้วสารสีส้มที่มีอยู่ในตัวยังมีฤทธิ์ต้านมะเร็งบางชนิดช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับสุขภาพขณะที่ลดน้ำหนักนอกจากนี้ยังเป็นตัวช่วยในการป้องกันโรคหัวใจที่พบบ่อยในผักใบเขียว วิตามินซีและกรดโฟลิคยังอุดมไปด้วยผลไม้สีเหลือง

2, ผลไม้สีแดง

เมื่อรับประทานอาหารเย็นคุณอาจเลือกที่จะกินผลไม้สีแดงบางอย่างมีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังมีความงามที่มีประสิทธิภาพแดงหมายถึงผลไม้ที่มีมะเขือเทศทับทิม ฯลฯ , ผลไม้เหล่านี้โดยทั่วไปมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งสามารถไล่อนุมูลอิสระยับยั้งการก่อตัวของเซลล์มะเร็งและเพิ่มภูมิคุ้มกันของมนุษย์

และการศึกษายังพบว่าความร้อนในผลไม้สีแดงเหล่านี้ที่มีอยู่ในระดับต่ำมากการบริโภคปกติอาจทำให้เกิด Titaiqingying สุขภาพ

3, ผลไม้สีม่วงสีดำ

สำหรับเย็นสิ่งที่จะกินผลไม้สูญเสียน้ำหนักปัญหาผลไม้สีม่วงยังเป็นสิ่งจำเป็นซึ่งในผลไม้มี proanthocyanidins สามารถขจัดความเมื่อยล้าตา แต่ยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเลือดคอเลสเตอรอลและป้องกันการสะสมไขมันเพื่อให้บรรลุอย่างมีนัยสำคัญ มีผลลดความอ้วน. ในนามของผลไม้ที่มีองุ่นแบล็ก, บลูเบอร์รี่และพลัมและเมื่อเทียบกับผลไม้สีอ่อน, ผลไม้สีม่วงนอกจากนี้ยังมีอุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยให้ร่างกายปรับปรุงภูมิต้านทาน

ผลไม้สีม่วงดำยังมีแร่ธาตุที่หายากเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียมในผลไม้อื่น ๆ ไอออนเหล่านี้ส่วนใหญ่มีอยู่ในผลไม้เป็นเกลือของกรดอินทรีย์ซึ่งสามารถรักษาสมดุลไอออนในร่างกายมนุษย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ .

4, ผลไม้สีเขียว

ในอาหารมื้อเย็นเราอาจเลือกผลไม้สีเขียวมากขึ้นการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขาจะเห็นได้ชัดมากถ้าแอปเปิ้ลเขียวมี lutein หรือ zeaxanthin มันไม่เพียง แต่มีผลต่อการสูญเสียน้ำหนัก แต่ยังมีผลต้านอนุมูลอิสระของพวกเขา ช่วยปกป้องจอประสาทตาจากความเสียหายและช่วยปกป้องสายตา

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!