Muchas personas piensan que la fruta es principalmente "agua", con bajo contenido calórico y vitaminas ricas. Es una excelente opción para adelgazar y perder peso, así que en vez de comer el alimento básico por la noche, lo reemplaza por fruta. Pero es comer y comer. No caigas, te eleves y te sientas deprimido.
Cena de la cena de frutas, puede jugar un efecto de pérdida de peso? La respuesta es, por supuesto, "negativa".
1. La ingesta excesiva de fruta también puede conducir a la obesidad
La medicina china cree que la obesidad y comer demasiado 'Feiganhouwei' por aquí que la 'gordura', además de incluir carne, azúcar y dulces, pero también incluye una fruta 'dulce'. La fruta contiene una gran cantidad de 'fructosa' El cuerpo lo absorbe fácilmente y lo convierte en calorías. Si estas calorías no se pueden consumir, se convertirán en grasa en el cuerpo y se producirá la obesidad.
Clínico encontró que muchos pacientes obesos se adhieren a hacer ejercicio todos los días durante 1-2 horas durante todo el año no puede comer la cena, frutas en lugar de alimentos básicos, el peso se ha reducido, lo que puede estar relacionado con comer demasiada fruta. En los últimos años, los investigadores creen, Estados Unidos La obesidad de los países desarrollados representados por los países desarrollados y el síndrome metabólico y otras enfermedades han aumentado sustancialmente, y probablemente esté relacionada con la ingesta excesiva de fructosa.
2. ¿Conoces el contenido de azúcar de las frutas?
El contenido de azúcar de un plátano, equivalente a un tazón de arroz
Cada 100 gramos de plátano contiene 91 calorías, 23 gramos de azúcar, aproximadamente igual al contenido de azúcar de un tazón de arroz. Contiene 63 minutos de calorías y 11 minutos de funcionamiento.
Una manzana, toma media hora
Por cada 100 gramos de manzanas, se incluyen 52 calorías y 15 gramos de azúcar. Las calorías incluidas deben tomarse durante 34 minutos. Después de funcionar durante 6 minutos, se consumirá.
Un racimo de uvas, camina durante media hora
Por cada 100 gramos de uva, contiene 54 calorías, 10 gramos de azúcar y una cantidad de calorías de 36 minutos. Después de 6 minutos de funcionamiento, se consumirá.
Una pieza de sandía, 4 gramos de azúcar
Por cada 100 g de sandía, contiene 25 calorías, 4 g de azúcar y calorías que deben tomarse durante 16 minutos. Después de 3 minutos de funcionamiento, se consumirá.
20 Bayberry, que contiene 4 gramos de azúcar
Cada 100 gramos de bayberry, contiene 22 calorías, 4 gramos de azúcar, contiene calorías, necesita caminar durante 14 minutos, correr 2,5 minutos para consumir.
Un melocotón, 10 g de azúcar
Por cada 100 gramos de melocotones, hay 41 calorías, 10 gramos de azúcar y una calorías para una caminata de 23 minutos. Después de 4 minutos de funcionamiento, se consumirá.
Una pieza de piña, 10 gramos de azúcar
Por cada 100 gramos de piña, contiene 41 calorías y 11 gramos de azúcar. Las calorías que contiene necesitan una caminata de 27 minutos. Se necesitan 4,9 minutos para correr.
5 lichis, camine durante 44 minutos
Por cada 100 gramos de lichi, contiene 66 calorías y 15 gramos de azúcar. Las calorías que contiene necesitan una caminata de 44 minutos. Se puede consumir durante 8 minutos.
Un kiwi, da un paseo de 37 minutos
Por cada 100 gramos de kiwi, contiene 56 calorías, 13 gramos de azúcar, contiene calorías, necesita caminar durante 37 minutos, correr 7 minutos para consumir.
15 fresas, camine durante 20 minutos
Por cada 100 gramos de fresas, 30 calorías, 8 gramos de azúcar, 20 calorías por calorías y 3,6 minutos por correr.
Una granada, 14 g de azúcar
Por cada 100 gramos de granada, contiene 83 calorías, 14 gramos de azúcar y una caloría para una caminata de cinco minutos. Se necesitan 10 minutos para correr.
3. ¿A menudo comes fruta por la noche?
Muchas personas trabajan durante el día es ocupado, sin tiempo para comer la fruta, a menudo comienzan a comer después de la cena. Como todos saben, la medicina china, 'la noche es yin', la mayoría de los frutos pertenecen a los alimentos 'fríos', comer más fácilmente dañar el estómago, la flema con ello poli mojado. Si otros trastornos del bazo y del estómago, el cuerpo tiende a convertirse en grasa flema crema, acumulada en la piel, con el tiempo, en la grasa.
- Consejos -
1, el bajo contenido de azúcar de (contenido de azúcar de 4-10%) de fruta, como el pomelo, sandía, ciruela, fresa, baya de laurel;
2, moderado contenido de azúcar de la fruta (el contenido de azúcar de 10% -15%), tales como naranjas, papaya, melocotones, manzanas, uvas, piña, kiwi, granada;
3, el alto contenido de azúcar (contenido de azúcar> 15%) de frutas, como el plátano, el caqui, lichi, espino blanco, caña de azúcar, azufaifo.
No se recomienda comer más fruta azucarada durante la pérdida de peso, y la ingesta diaria de fruta se controla en 200 g.
Perder peso por la noche
1, fruta de naranja
Para disfrutar, los expertos señalaron a la hora de la cena, tal vez desee sustituir a otros alimentos con frutas de color naranja. El naranja representa los frutos de limón, mango, naranjas, papayas, caquis, piñas, naranjas, etc., estas frutas contienen Una gran cantidad de betacaroteno antioxidante natural, que es por mucho el ingrediente más eficaz para prevenir la actividad viral, puede ayudar al cuerpo a mejorar la inmunidad.
No solo eso, en los cítricos, el pigmento naranja que contiene también tiene cierto efecto anticancerígeno, lo que le permite disfrutar de salud mientras pierde peso. Además, como factor de protección para el corazón, es común en las verduras de hoja verde. La vitamina C y el ácido fólico también son abundantes en las frutas amarillas.
2, fruta roja
Cuando coma la cena, puede optar por comer algunas frutas rojas. Tiene una fuerte capacidad antioxidante, no solo puede ayudarlo a perder peso sino también a una belleza efectiva. El rojo representa que la fruta tiene tomates, granadas, etc. Estas frutas generalmente contienen una gran cantidad de antioxidantes que pueden eliminar los radicales libres, inhibir la formación de células cancerosas y mejorar la inmunidad humana.
Además, el estudio también encontró que el calor contenido en estos frutos rojos es muy bajo. El consumo regular puede hacer que las personas sean sanas y livianas.
3, fruta negra morada
Para que la fruta pierda peso por la noche, las frutas moradas y negras también son esenciales. Esta fruta contiene proantocianidinas que pueden eliminar la fatiga ocular y, al mismo tiempo, puede aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos y evitar la acumulación de colesterol y grasa. El efecto de pérdida de peso: representa uvas, moras, arándanos, ciruelas, etc., y en comparación con las frutas de color claro, las frutas negro púrpura también contienen más vitamina c, lo que ayuda al cuerpo a mejorar su resistencia.
No solo eso, las frutas de color púrpura-negro también contienen minerales raros como potasio, magnesio y calcio en otras frutas. Estos iones están principalmente presentes en las frutas como sales de ácidos orgánicos, que pueden mantener efectivamente el equilibrio iónico en el cuerpo humano. .
4, fruta verde
En la dieta de la noche, podemos elegir más frutas verdes. Su pérdida de peso es muy obvia. Si las manzanas verdes contienen luteína o zeaxantina, no solo tiene el efecto de perder peso, sino también su efecto antioxidante. Protege la retina del daño y por lo tanto protege la vista.
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