بسیاری از مردم معتقدند که میوه عمدتا "آب" با محتوای کم کالری و ویتامین ثروتمند است.این انتخاب عالی برای رژیم غذایی و کاهش وزن است بنابراین به جای غذا خوردن غذای اصلی در شب، آن را با میوه جایگزین می شود. اما غذا خوردن، وزن رها نکنید، بلند شوید و احساس افسردگی کنید.
شام میوه وعده غذایی شام می تواند یک اثر کاهش وزن داشته باشد؟ پاسخ البته منفی است.
1. مصرف بیش از حد میوه باعث چاقی می شود
طب سنتی چینی معتقد است که چاقی به مصرف بیش از حد چربی و شیرین مربوط می شود.چربی ذکر شده در اینجا شامل نه تنها گوشت، شکر و کیک بلکه میوه های شیرین نیز می باشد. میوه ها حاوی مقدار زیادی فروکتوز هستند. به راحتی توسط بدن جذب می شود و به کالری تبدیل می شود. اگر این کالری مصرف نکنند، به چربی بدن تبدیل می شود و چاقی تولید می شود.
بالینی که بسیاری از بیماران چاق پایبندی به ورزش هر روز برای 1-2 ساعت طول سال می تواند شام خوردن نیست، میوه به جای غذای اصلی، وزن پایین رفته است، که ممکن است به خوردن میوه بیش از حد مرتبط است. در سال های اخیر، محققان بر این باورند، ایالات متحده چاقی کشورهای توسعه یافته و کشورهای توسعه یافته و سندرم متابولیک و سایر بیماری ها به میزان قابل ملاحظه ای افزایش یافته است و احتمالا مربوط به مصرف بیش از حد فروکتوز است.
2. آیا محتوای قند میوه ها را می دانید؟
محتوای قند موز، معادل یک کاسه برنج است
هر 100 گرم موز حاوی 91 کالری و 23 گرم شکر است که تقریبا برابر با مقدار قند کاسه برنج است و حاوی 63 دقیقه کالری و 11 دقیقه در حال اجرا است.
یک سیب، نیم ساعت بگذارید
برای هر 100 گرم سیب، 52 کالری و 15 گرم قند گنجانده شده است. کالری ها باید به مدت 34 دقیقه مصرف شود. بعد از 6 دقیقه، مصرف می شود.
یک دسته از انگور، برای نیم ساعت راه رفتن
برای هر 100 گرم انگور، آن شامل 54 کالری، 10 گرم شکر و یک کالری برای یک پیاده روی 36 دقیقه ای است که برای اجرا باید 6.5 دقیقه باشد.
یک تکه هندوانه، 4 گرم شکر
برای هر 100 گرم هندوانه، آن را شامل 25 کالری، 4 گرم شکر و کالری است که باید به مدت 16 دقیقه گرفته شود. پس از 3 دقیقه اجرا، مصرف می شود.
20 ببره حاوی 4 گرم قند است
هر 100 گرم بیسکویت، حاوی 22 کالری، 4 گرم قند، حاوی کالری است که نیاز به 14 دقیقه راه رفتن دارد، مصرف 2.5 دقیقه طول می کشد.
یک هلو، 10 گرم شکر
برای هر 100 گرم هلو، 41 کالری، 10 گرم شکر و کالری وجود دارد که باید برای مدت 23 دقیقه مصرف شود. بعد از 4 دقیقه، مصرف می شود.
قطعه ای از آناناس، 10 گرم شکر
برای هر 100 گرم آنابولیک، حاوی 41 کالری و 11 گرم قند است. کالری مورد نیاز یک قدم به قدم 27 دقیقه است که برای اجرای آن 4.9 دقیقه طول می کشد.
5 لیچ، 44 دقیقه پیاده روی کنید
برای هر 100 گرم لسی، حاوی 66 کالری و 15 گرم شکر است. کالری مورد نیاز برای پیاده روی به مدت 44 دقیقه است و در حال اجرا برای 8 دقیقه می تواند مصرف شود.
یک کیوی، یک پیاده روی 37 دقیقه ای را انجام دهید
در هر 100 گرم میوه کوی، حاوی 56 کالری، 13 گرم شکر، کالری است که نیاز به 37 دقیقه پیاده روی دارد، مصرف 7 دقیقه طول می کشد.
15 توت فرنگی، 20 دقیقه پیاده روی کنید
برای هر 100 گرم توت فرنگی، 30 کالری، 8 گرم شکر، 20 کالری برای کالری و 3.6 دقیقه برای اجرا.
یک انار، 14 گرم قند
برای هر 100 گرم انار، حاوی 83 کالری، 14 گرم شکر، 5 کالری برای کالری و 10 دقیقه برای اجرا است.
3. آیا اغلب میوه در شب بخورید؟
بسیاری از مردم کار در طول روز مشغول است، هیچ وقت برای خوردن میوه، اغلب شروع بعد از شام به غذا خوردن. همانطور که همه می داند، طب چینی، 'شب یین است، بیشتر میوه ها، متعلق به غذاهای "سرد"، غذا خوردن به راحتی صدمه معده، خلط در نتیجه پلی مرطوب. اگر طحال و معده اختلالات بیشتر، بدن تمایل به تبدیل شدن خلط کرم چربی، انباشته شده در پوست، در طول زمان، به چربی است.
- نکات -
1. میوه ها با محتوای شکر کم (10-10 درصد محتوای قند)، مانند گریپ فروت، هندوانه، آلو سبز، توت فرنگی، بریج؛
2، محتوای متوسط قند میوه (محتوای قند 10٪ -15٪)، مانند پرتقال، پاپایا، هلو، سیب، انگور، آناناس، کیوی، انار؛
3. میوه ها با قند بالا (محتوای قند> 15٪)، مانند موز، خرمالو، لیچی، زالزالک، نیشکر، تاریخ های تازه.
در طی کاهش وزن توصیه نمی شود به خوردن قند بالا از میوه، و روزانه کنترل مصرف میوه به 200G.
میوه چهار رنگ در شب برای از دست دادن وزن مناسب ترین
1، میوه های نارنجی رنگ
برای لذت بردن از، کارشناسان در زمان شام اشاره کرد، ممکن است مایل به جایگزین غذاهای دیگر با میوه های نارنجی رنگ. رنگ نارنجی نشان دهنده لیمو میوه، انبه، پرتقال، پاپایا، خرمالو، آناناس، پرتقال، و غیره، این میوه ها حاوی تعداد زیادی از آنتی اکسیدان های طبیعی β- کاروتن، برای جلوگیری از این است که تا بحال ویروس ماده فعال موثر ترین، می تواند کمک به بدن بهبود ایمنی.
نه تنها این، در مرکبات، که شامل رنگدانه نارنجی همچنین دارای برخی از اثرات ضد سرطان، به طوری که شما از دست دادن وزن در حالی که هنوز سالم بهره گیری از. علاوه بر این، به عنوان عامل محافظ قلب، معمولا در سبزیجات برگ سبز در بر داشت ویتامین C و فولیک اسید نیز در میوه های زرد فراوان هستند.
2، میوه قرمز
در زمان شام، ممکن است مایل به انتخابی خوردن برخی از میوه های قرمز، آن را دارای ظرفیت آنتی اکسیدانی قوی، نه تنها می تواند به شما کمک کند از دست دادن وزن در حالی که هنوز موثر و زیبایی است. قرمز نشان دهنده میوه گوجه فرنگی، انار، و غیره در این میوه به طور کلی حاوی مقدار زیادی از آنتی اکسیدان ها است که می تواند رادیکال های آزاد تمیز کردن، جلوگیری از شکل گیری سلول های سرطانی، افزایش ایمنی انسان است.
و مطالعه همچنین نشان داد که حرارت در این میوه های قرمز موجود بسیار کم، مصرف منظم می تواند Titaiqingying سلامت شود.
3، میوه بنفش
برای شب چه به خوردن میوه از دست دادن مشکل وزن، میوه بنفش نیز ضروری است، که در آن میوه ها حاوی پروآنتوسیانیدین می توانید خستگی چشم از بین بردن، اما همچنین می تواند قابلیت ارتجاعی رگ های خون، کلسترول را بالا ببرد و جلوگیری از تجمع چربی، بنابراین برای دستیابی به قابل توجهی اثر لاغری. از طرف میوه های آن انگور، تمشک، زغال اخته و آلو، و در مقایسه با میوه رنگ روشن، میوه بنفش همچنین شامل غنی تر از ویتامین C، کمک به بدن بهبود ایمنی.
نه تنها این، میوه بنفش همچنین شامل پتاسیم میوه نادر، منیزیم، کلسیم و مواد معدنی، حضور این یون کثرت میوه که در تشکیل نمک اسید آلی، تعادل یون طور موثر می تواند حفظ بدن .
4، میوه سبز
در رژیم غذایی شب، ما ممکن است مایل به انتخاب برخی میوه های سبز، دست دادن وزن خود بسیار آشکار است، مانند سیب سبز حاوی لوتئین و یا زیگزانتین، که نه تنها دارای یک اثر لاغری، بلکه اثر آنتی اکسیدانی خود این شبکیه را از آسیب محافظت می کند و بنابراین از بینایی محافظت می کند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
