Muitas pessoas pensam que a fruta é principalmente "água", com baixo conteúdo calórico e ricas vitaminas. É uma excelente escolha para dieta e perda de peso. Então, ao invés de comer o alimento básico durante a noite, o substitui por frutas. No entanto, as pessoas estão comendo e comendo. Não deixe cair, levante e se sinta deprimido.
Jantar refeição de jantar de fruta, pode ter um efeito de perda de peso? A resposta é, naturalmente, "negativa".
1. A ingestão excessiva de frutas também pode levar à obesidade
A medicina chinesa acredita que a obesidade está relacionada ao consumo excessivo de "gordo e doce". A "gordura" mencionada aqui inclui não apenas carne, açúcar e bolos, mas também frutas "doces". A fruta contém muita "frutose" É facilmente absorvido pelo corpo e convertido em calorias. Se essas calorias não podem ser consumidas, elas serão convertidas em gordura no organismo e a obesidade será produzida.
De acordo com os achados clínicos, muitos pacientes obesos insistem em fazer exercícios durante 1-2 horas por dia. Eles não se atrevem a jantar durante todo o ano. Em vez de usar frutas como alimento básico, seu peso não diminui. Isso pode estar relacionado ao consumo excessivo de frutas. Nos últimos anos, alguns estudiosos estudaram e concluíram que os Estados Unidos A obesidade dos países desenvolvidos representados pelos países desenvolvidos e a síndrome metabólica e outras doenças aumentaram substancialmente e provavelmente está relacionada à ingestão excessiva de frutose.
2. Você conhece o conteúdo de açúcar das frutas?
O teor de açúcar de uma banana, equivalente a uma tigela de arroz
Cada 100 gramas de banana contém 91 calorias, 23 gramas de açúcar, aproximadamente igual ao teor de açúcar de uma tigela de arroz. Contém 63 minutos de calorias e 11 minutos de corrida.
Uma maçã, demore meia hora
Por cada 100 gramas de maçãs, estão incluídas 52 calorias e 15 gramas de açúcar. As calorias incluídas precisam ser tomadas por 34 minutos. Após 6 minutos de corrida, ela será consumida.
Um monte de uvas, caminhe por meia hora
Por cada 100 gramas de uvas, contém 54 calorias, 10 gramas de açúcar e uma caloria para uma caminhada de 36 minutos. Demora 6,5 minutos para correr.
Um pedaço de melancia, 4 gramas de açúcar
Todos os 100 gramas de melancia, contém 25 calorias, 4 gramas de açúcar, contém calorias precisam caminhar por 16 minutos, correndo por 3 minutos para consumir.
20 bayberry, contendo 4 gramas de açúcar
Cada 100 gramas de bayberry, contém 22 calorias, 4 gramas de açúcar, contém calorias que precisam caminhar durante 14 minutos, que funcionem 2,5 minutos para consumir.
Um pêssego, 10 g de açúcar
Por cada 100 gramas de pêssegos, existem 41 calorias, 10 gramas de açúcar e uma caloria para uma caminhada de 23 minutos. Após 4 minutos de corrida, ela será consumida.
Um pedaço de abacaxi, 10 gramas de açúcar
Por cada 100 gramas de abacaxi, contém 41 calorias e 11 gramas de açúcar. As calorias que contém precisam de uma caminhada de 27 minutos. Demora 4,9 minutos para correr.
5 lichias, caminhe por 44 minutos
Por cada 100 gramas de lichia, contém 66 calorias e 15 gramas de açúcar. As calorias que contém precisam de uma caminhada por 44 minutos. Correr por 8 minutos pode ser consumido.
Um kiwi, faça uma caminhada de 37 minutos
Por 100 gramas de kiwi, contém 56 calorias, 13 gramas de açúcar, contém calorias necessárias para caminhar por 37 minutos, corra 7 minutos para consumir.
15 morangos, caminhe por 20 minutos
Por cada 100 gramas de morangos, 30 calorias, 8 gramas de açúcar, 20 calorias para calorias e 3,6 minutos para correr.
Uma romã, 14 g de açúcar
Por cada 100 gramas de romã, contém 83 calorias, 14 gramas de açúcar e uma caloria para uma caminhada de cinco minutos. Demora 10 minutos para correr.
3. Você costuma comer frutas à noite?
Muitas pessoas trabalham durante o dia é ocupado, sem tempo para comer frutas, muitas vezes começam a comer depois do jantar. Como todos sabem, a medicina chinesa, 'a noite é yin', a maioria das frutas pertencem aos alimentos 'frias', comer mais facilmente ferido no estômago, catarro, assim, poli molhado. Se outros distúrbios do baço e estômago, o corpo tende a se tornar catarro creme gordo, acumulado na pele, ao longo do tempo, para a gordura.
- Dicas -
1, o baixo teor de açúcar de (teor de açúcar de 4-10%) de frutas, tais como toranja, melancia, ameixa, morango, baga de loureiro;
2, o conteúdo moderado de açúcar do fruto (o conteúdo de açúcar de 10% -15%), tal como laranjas, papaia, pêssegos, maçãs, uvas, abacaxi, kiwi, romã;
3, o elevado teor de açúcar de (teor de açúcares> 15%) de frutas, tais como bananas, caqui, lechia, espinheiro, cana-de-açúcar, jujuba.
Não é recomendável comer frutas mais açucaradas durante a perda de peso e a ingestão diária de frutas é controlada dentro de 200g.
Perder peso à noite
1, fruta laranja
Para facilitar o prazer, os especialistas apontam que, no horário do jantar, a fruta laranja pode ser usada como substituto de outros alimentos. As laranjas representam limões, mangas, laranjas, papaias, caquis, abacaxis, laranjas, etc., que estão contidos nesses frutos. Um monte de β-caroteno antioxidante natural, que é o ingrediente mais eficaz para prevenir a atividade do vírus até agora, pode ajudar o corpo a melhorar a imunidade.
Não só isso, em frutas cítricas, o pigmento de laranja contido também tem um certo efeito anticancerígeno, permitindo que você desfrute da saúde enquanto perde peso. Além disso, como fator protetor para o coração, comum em vegetais de folhas verdes A vitamina C e ácido fólico também são abundantes em frutos amarelos.
2, fruta vermelha
Ao jantar, você pode escolher comer frutas vermelhas. Tem uma forte capacidade antioxidante, não só pode ajudá-lo a perder peso, mas também a uma beleza eficaz. O vermelho representa a fruta com tomates, romãs, etc. Estas frutas geralmente contêm um grande número de antioxidantes, que podem eliminar os radicais livres, inibir a formação de células cancerosas e melhorar a imunidade humana.
Além disso, o estudo também descobriu que o calor contido nestes frutos vermelhos é muito baixo. O consumo regular pode tornar as pessoas saudáveis e leves.
3, fruta preta e roxa
Para que a fruta perca peso durante a noite, as frutas pretas e roxas também são essenciais. Esta fruta contém proantocianidinas que podem eliminar a fadiga ocular. Ao mesmo tempo, também pode aumentar a elasticidade dos vasos sanguíneos e evitar a acumulação de colesterol e gordura. O efeito de perda de peso, que representa uvas, amoras, mirtilos, ameixas, etc., e comparado com frutas de cor clara, frutos roxos-negros também contêm mais vitamina C, ajudando o corpo a melhorar sua resistência.
Não só isso, as frutas pretas-roxas também contêm minerais raros, como potássio, magnésio e cálcio em outras frutas. Esses íons são principalmente presentes em frutas sob a forma de sais de ácidos orgânicos, que podem efetivamente manter o equilíbrio iónico no corpo humano. .
4, fruta verde
Na dieta noturna, podemos escolher mais frutas verdes. Sua perda de peso é muito óbvia. Se as maçãs verdes contêm luteína ou zeaxantina, ela não tem apenas o efeito de perder peso, mas também seu efeito antioxidante. Ele protege a retina dos danos e, portanto, protege a visão.
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