많은 사람들은 과일이 주로 칼로리가 적고 풍부한 비타민을 함유 한 '물'이라고 생각하며식이 요법과 체중 감량에 탁월한 선택이므로 밤에는 주식을 섭취하는 대신 과일로 바꿉니다. 떨어 뜨리거나, 오르거나, 우울하게 느껴지지 마십시오.
저녁 식사 과일 저녁 식사, 체중 감량 효과가있을 수 있습니까? 물론 대답은 '부정'입니다.
1. 과도한 과일 섭취는 또한 비만으로 이어질 수 있습니다.
중국 의학은 비만과 여기에 대해 또한 고기, 설탕, 과자 등 외에도 '비만',하지만이 '달콤한'열매를 포함하는 것이 너무 많은 'Feiganhouwei'을 먹고는. 과일 '과당'이 많이 포함되어 있음을 믿는다 아주 쉽게 흡수되고 소비하지 않을 경우 체지방의 존재로 변환됩니다 열로 변환, 비만 그러므로 생성합니다.
임상 올해는 저녁 식사를 먹을 수 없습니다 전반에 걸쳐 많은 비만 환자가 너무 많은 과일을 먹는 관련 될 수있는 대신 상식의 과일, 무게가 추락했습니다 1-2 시간 동안 매일 운동을 준수하고 있습니다. 최근 몇 년 동안, 학자들은 믿고 미국을 발견 비만과 대사 증후군과 선진국 대신 다른 질병이 크게 증가, 과도한 과당 섭취와 연관 될 가능성이 높습니다.
2. 과일의 설탕 함량을 알고 있습니까?
바나나의 설탕 함량, 쌀 한 그릇에 해당
바나나 100g은 91 개 칼로리 카드, 23g의 설탕을 함유 당, 설탕 함량은 칼로리 전에 소비 11 분 실행 63 분을 걸어야 포함 밥 한 그릇에 거의 동일하다.
사과, 30 분 정도 걸릴
사과 100 그램 6 분 달리기, 걷기 52 개 칼로리 카드, 15g 설탕 34 분의 필요성에 포함 된 칼로리를 포함하고 당 전에 소비.
포도 한 무리가 30 분 동안 걷는다.
포도 100 그램마다 54 칼로리, 설탕 10 그램, 칼로리가 들어있어 도보로 36 분이면 갈 수 있으며 6.5 분이면 달릴 수 있습니다.
수박 조각, 설탕 4 그램
수박 100g은 25 개 칼로리 카드, 4g 설탕, 필요에 포함 된 칼로리 16 분 도보 포함 당, 3 분 동안 조깅 전에 소비.
설탕 4 그램을 함유 한 bayberry 20 개
100g 당 베이 베리는 22 개 카드 칼로리, 4g 설탕, 필요에 포함 된 칼로리 소비 2.5 분으로 실행 14 분 도보를 포함합니다.
복숭아 한 개, 설탕 10g
복숭아의 100g 당 열량에 포함 된 41 개 칼로리, 설탕 10 그램을 포함 카드는 소비 사분에 달리기, 걷기 23분이 필요했습니다.
파인애플 한 조각, 설탕 10 그램
파인애플 100g 41 개 카드 칼로리, 11g의 설탕이 들어 당, 필요에 포함 된 칼로리 소비 4.9 분으로 실행 27 분 도보.
라이치 5 개, 44 분 걷다.
열매의 100g 당, 전 소비 팔분을 실행, 도보 66 개 카드 칼로리, 15g의 설탕 44 분의 필요성에 포함 된 칼로리가 포함되어 있습니다.
키위 한 대, 도보로 37 분
키위 과일 100 그램 당 56 칼로리, 13 그램의 설탕을 함유하고 있으며, 37 분 동안 걸을 필요가있는 칼로리를 함유하고 있으며, 섭취하는 데 7 분이 걸립니다.
딸기 15 개, 20 분간 걷다
딸기 100 그램, 열량 30 칼로리, 설탕 8 그램, 칼로리 20 칼로리, 달리기 3.6 분.
석류 1 개, 설탕 14g
석류 100 그램 당 83 칼로리, 14 그램의 설탕, 칼로리가 들어있어 도보 5 분.
3. 밤에 과일을 자주 마십니까?
많은 사람들이 하루가 바쁜 동안, 시간은 종종 저녁 식사 후 식사를 시작, 과일을 먹지하기 위해 작동합니다. 모두가, 중국 의학을 알고있는 것처럼, '밤은 음이다', 대부분의 과일은 '감기'음식에 속함으로써 폴리 젖은 가래를 더 쉽게 먹고 위장을 해칠. 더 비장과 위장 장애 경우, 몸은 지방에, 시간이 지남에 따라 피부에 축적 된 지방 크림 가래, 될 경향이있다.
- 팁 -
1. 자몽, 수박, 녹색 매실, 딸기, 만두와 같은 낮은 당 함량 (4 % -10 % 당 함량)의 과일;
이 같은 오렌지, 파파야, 복숭아, 사과, 포도, 파인애플, 키위, 석류 등 과일의 적당한 당도 (10 % -15 %의 당도);
3 등 나무속 바나나, 감, 열매, 사탕 수수, 대추 같은 과일 (설탕 함량> 15 %)의 당도.
체중 감량 동안 더 단 과일을 먹는 것은 권장하지 않으며 매일 과일 섭취량은 200g 이내로 조절됩니다.
밤에는 체중 감량
1, 오렌지 과일
전문가들은 저녁 식사 시간에 지적, 즐길 수, 오렌지 과일과 다른 음식을 대체 할 수 있습니다. 오렌지 등의 과일 레몬, 망고, 오렌지, 파파야, 감, 파인애플, 오렌지를 대표하는이 과일에 포함 바이러스 성 활동을 방지하는 데 가장 효과적인 성분 인 천연 항산화 물질 인 β-carotene은 면역 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
뿐만 아니라 감귤류의 오렌지 색소에는 항암 효과가있어 체중 감량으로 건강을 누릴 수 있으며, 녹색 잎 채소에 흔히 볼 수있는 심장 보호 요소로 작용합니다 비타민 C와 엽산도 노란색 과일에 풍부합니다.
2, 붉은 과일
저녁 식사를 할 때 빨간색 과일을 먹을 수도 있습니다. 강력한 항산화 기능이있어 몸무게를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 효과적인 아름다움을 제공합니다. 빨간색은 토마토, 석류 등의 과일을 나타냅니다. 이 과일에는 일반적으로 자유 래디 칼을 제거하고 암세포의 형성을 억제하며 인체 면역을 개선 할 수있는 수많은 항산화 제가 포함되어 있습니다.
그리고이 연구는 이러한 붉은 과일에 열이 건강 Titaiqingying 발생할 수 있습니다 매우 낮은 일반 소비를 포함 것을 발견했다.
3, 보라색 검은 과일
과일 체중 문제 잃고 무엇을 먹고 저녁, 보라색 과일은 과일은 프로 안토시 아니 딘은 눈의 피로를 제거 할뿐만 아니라 수 있도록하는 것이 중요 달성하기 위해, 혈관, 콜레스테롤의 탄력을 강화하고 지방 축적을 방지 할 수 있습니다 포함, 또한 필수적이다 그 과일 대신에 슬리밍 효과가. 포도, 블랙 베리, 블루 베리, 자두, 그리고 밝은 색 과일에 비해, 보라색 과일은 비타민 C가 더 풍부 포함, 몸이 면역을 개선하는 데 도움이됩니다.
뿐만 아니라 다른 열매에는 칼슘, 마그네슘, 칼슘과 같은 희귀 한 미네랄이 포함되어 있으며 과일에 주로 유기산 염으로 존재하며 인체 내 이온 균형을 효과적으로 유지합니다. .
4, 녹색 과일
저녁 식사에서는 우리는 더 많은 녹색 과일을 선택할 수 있습니다. 체중 감량은 매우 분명합니다. 녹색 사과가 루테인이나 제아잔틴을 함유하고 있다면 체중 감량 효과뿐만 아니라 항산화 효과도 있습니다. 그것은 망막을 손상으로부터 보호하고 따라서 시력을 보호합니다.
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