多くの人が体重、彼らは単に代わりにフルーツの上に、夕方に主食を食べないように。フルーツ「水」に基づく、カロリーが高くはないが、また、ビタミンが豊富、と減量の食事療法は優れた選択肢だと思います。しかし、食べる食べます落ちたり、起きたり、落ち込んだりしないでください。
ディナーフルーツディナーミールは、減量効果を果たすことができますか？答えはもちろん "否定的です"。
過度の果物摂取はまた、肥満につながる可能性があります
肥満は「脂肪と甘い」の過度の消費に関連していると信じています。体に吸収されてカロリーに変換されます。これらのカロリーを消費できなければ、体内の脂肪に変換され、肥満が生じます。
臨床上の知見によれば、多くの肥満患者は1日当たり1-2時間運動しており、1年中夕食を食べることはない。主食として果物を使用するのではなく、体重が減ることはない。先進国が代表する先進国の肥満やメタボリックシンドロームなどの疾病は大幅に増加しており、おそらくフルクトースの過剰摂取に関係していると考えられます。
あなたは果物の糖度を知っていますか？
バナナの砂糖含有量は、米のボウルに相当する
100グラムのバナナには91カロリー、23グラムの砂糖が含まれており、米の砂糖含有量にほぼ等しく、カロリーは63分、ランニングは11分です。
リンゴ、30分かかる
リンゴ100グラムごとに、52カロリーと15グラムの砂糖が含まれています。カロリーは34分必要です。6分後には消費されます。
ブドウの束は、半時間歩く
葡萄100グラムごとに54カロリー、砂糖10グラム、カロリーが36分入っており、走るのに6.5分かかります。
スイカ、砂糖4グラム
スイカ100gごとに、それは25カロリー、4gの砂糖、および16分間摂取する必要があるカロリーを含んでいます。3分の実行後、それは消費されます。
20グラムベイベリー、4グラムの砂糖を含む
ベイベリーの各100グラムは、22カロリー、砂糖の4グラムが含まれ、カロリーが14分を歩く必要があり、消費するために2.5分実行する必要があります。
桃1個、砂糖10g
桃100グラムごとに、41カロリー、10グラムの砂糖、およびカロリーが23分かかる必要があります.4分の実行後、消費されます。
パイナップル、砂糖10g
パイナップル100グラムごとに、41カロリーと11グラムの砂糖が含まれています。カロリーは27分必要です。実行には4.9分かかります。
5ライチ、44分間歩く
ライチ100グラムごとに66カロリーと15グラムの砂糖が含まれています。カロリーには44分の散歩が必要です。
キウイ1つ、徒歩37分
キウイフルーツ100グラムあたり、56カロリー、13グラムの砂糖が含まれ、カロリーは37分歩く必要があり、消費するには7分実行する必要があります。
15本のイチゴ、20分歩く
イチゴ100グラム、30カロリー、砂糖8グラム、カロリー20カロリー、ランニング3.6分。
1つのザクロ、14 gの砂糖
100グラムのザクロごとに83カロリー、14グラムの砂糖、カロリーが5分含まれています。
あなたはしばしば夜に果物を食べますか？
多くの人々がビジー状態である、果物を食べるために何時間、多くの場合、夕食後に食べることを始めていない。誰もが知っているように、中国医学を、「夜は陰である」日中働き、ほとんどの果物は、胃、それによってポリ湿った痰を傷つけるより簡単に食べ、「コールド」食品に属しています。さらに、脾臓と胃の障害ならば、体は脂肪に、時間をかけて、皮膚に蓄積された脂肪クリーム痰、となる傾向にあります。
- ヒント -
グレープフルーツ、スイカ、グリーンプラム、イチゴ、ベイベリーなどの低糖度（4％〜10％の糖度）の果物。
2、例えばオレンジ、パパイヤ、桃、リンゴ、ブドウ、パイナップル、キウイ、ザクロ果実の中程度の糖含有量（10％-15％の糖度）。
図3に示すように、そのようなバナナ、柿、ライチ、サンザシ、サトウキビ、ナツメなどの果実（> 15％の糖度）、高糖度。
減量中は果物の糖度が高く、そして200グラム以上の毎日の果物摂取量の制御を食べることをお勧めしません。
最も適切な体重を減らすために夜の四色の果実
1、オレンジ色の果実
専門家は、夕食時に指摘し、楽しむために、オレンジ色の果物と他の食品を交換することもできます。オレンジ等、フルーツ、レモン、マンゴー、オレンジ、パパイヤ、柿、パイナップル、オレンジを表し、これらの果物が含まれていますこれを防ぐために、天然の抗酸化剤β-カロチンの多くは、それは体が免疫力を向上させることができ、これまでで最も効果的な有効成分のウイルスです。
それだけでなく、柑橘系の果物に含まれるオレンジ色の色素にも一定の抗癌効果があり、体重を落としながら健康を楽しむことができます。また、心臓の保護因子として緑色の葉野菜が一般的です。ビタミンCと葉酸も黄色い果実に豊富です。
2、赤い果実
夕食を食べる時には赤い果物を食べることができますが、強い抗酸化作用があり、体重を減らすだけでなく効果的な美しさを助けるだけでなく、赤い果実はトマト、ザクロなどがあります。これらの果実は、一般に、フリーラジカルを除去し、癌細胞の形成を阻害し、そしてヒト免疫を改善することができる多数の抗酸化物質を含む。
さらに、この赤い果実に含まれる熱は非常に低く、定期的な消費は人々を健康で明るくすることができることも発見しました。
3、紫色の果実
果実が夜に体重を減らすためには、紫色と黒色の果実が不可欠であり、この果実は目の疲れを取り除くことができるプロアントシアニジンを含むと同時に、血管の弾力性を高め、コレステロールと脂肪の蓄積も防ぐことができます。減量効果はブドウ、ブラックベリー、ブルーベリー、プラムなどを表し、淡色の果物と比較して、紫色の果実はビタミンCを多く含み、体の抵抗力を向上させます。
それだけでなく、他の果実に含まれるカリウム、マグネシウム、カルシウムなどの希少なミネラルも含まれています。これらのイオンは、有機酸塩の形で果実に存在し、人体内のイオンバランスを効果的に維持します。 。
4、緑の果実
緑色のリンゴにはルテインやゼアキサンチンが含まれていれば、体重を減らすだけでなく、抗酸化作用もあります。それは網膜を損傷から保護し、したがって視力を保護する。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
あなたはスリムにしたいですか？月に8ポンドの減量計画を取得したいですか？
注意 '39減量フィットネスカレッジ ' WeChat public number（ID：paireliangまたは上のQRコードをスキャン）し、キーワードに返信します '21日 ' 9人の女の子はすぐにあなたを与える！
