Molte persone pensano che la frutta con 'acqua' basata, non alto contenuto di calorie, ma anche ricco di vitamine, perdita di peso dieta è una scelta eccellente. Quindi semplicemente non mangiano alimenti di base, la sera, sulla frutta, invece. Ma mangiare mangiare, peso Non lasciar cadere, alzarti e sentirti depresso.
Cena a cena con cena a base di frutta, può avere un effetto di perdita di peso? La risposta è ovviamente "negativa".
1. L'eccessiva assunzione di frutta può anche portare all'obesità
La medicina cinese ritiene che l'obesità e mangiare troppo 'Feiganhouwei' circa qui che il 'grasso', oltre ad includere la carne, zucchero e dolci, ma anche includere un frutto 'dolce'. frutto contiene un sacco di 'di fruttosio' molto facilmente assorbita e convertita in calore, che, se non consumato, sarà convertita in presenza di grasso corporeo, obesità pertanto produrre.
Clinica trovato che molti pazienti obesi aderire ad esercitare tutti i giorni per 1-2 ore durante tutto l'anno non può mangiare la cena, frutta invece di alimenti di base, il peso è caduto al suolo che possono essere correlati a mangiare troppa frutta. Negli ultimi anni, gli studiosi ritengono che, negli Stati Uniti un significativo aumento di obesità e la sindrome metabolica e di altre malattie per conto dei paesi sviluppati, rischia di essere associato con l'eccessiva assunzione di fruttosio.
2. Conoscete il contenuto di zucchero della frutta?
Il contenuto di zucchero di una banana, equivalente a una ciotola di riso
Ogni 100 grammi di banana contiene 91 calorie, 23 grammi di zucchero, approssimativamente uguale al contenuto zuccherino di una ciotola di riso, contiene 63 minuti di calorie e 11 minuti di funzionamento.
Una mela, prendi mezz'ora
Per ogni 100 grammi di mele, sono incluse 52 calorie e 15 grammi di zucchero Le calorie incluse devono essere prese per 34 minuti e dopo 6 minuti di funzionamento saranno consumate.
Un grappolo d'uva, cammina per mezz'ora
Per ogni 100 grammi di uva, contiene 54 calorie, 10 grammi di zucchero e una caloria per una camminata di 36 minuti. Occorrono 6,5 minuti per correre.
Un pezzo di anguria, 4 grammi di zucchero
Per ogni 100 g di anguria, contiene 25 calorie, 4 g di zucchero e calorie che devono essere assunte per 16 minuti. Dopo 3 minuti di funzionamento, verrà consumato.
20 bayberry, contenente 4 grammi di zucchero
Ogni 100 grammi di bayberry, contiene 22 calorie, 4 grammi di zucchero, contiene calorie necessarie per camminare per 14 minuti, eseguire 2,5 minuti per consumare.
Una pesca, 10 g di zucchero
Per ogni 100 grammi di pesche, ci sono 41 calorie, 10 grammi di zucchero e una caloria per una passeggiata di 23 minuti. Dopo 4 minuti di corsa, sarà consumato.
Un pezzo di ananas, 10 grammi di zucchero
Per ogni 100 grammi di ananas, contiene 41 calorie, 11 grammi di zucchero e calorie che devono essere assunte per 27 minuti. Dopo 4,9 minuti di funzionamento, sarà consumato.
5 litchi, camminare per 44 minuti
Per ogni 100 grammi di lychee, contiene 66 calorie e 15 grammi di zucchero.La quantità di calorie incluse richiede una passeggiata per 44 minuti e dopo 8 minuti di funzionamento può essere consumata.
Un kiwi, fai una passeggiata di 37 minuti
Per 100 grammi di kiwi, contiene 56 calorie, 13 grammi di zucchero, contiene calorie bisogno di camminare per 37 minuti, correre 7 minuti per consumare.
15 fragole, camminare per 20 minuti
Per ogni 100 grammi di fragole, 30 calorie, 8 grammi di zucchero, 20 calorie per le calorie e 3,6 minuti per la corsa.
Un melograno, 14 g di zucchero
Per ogni 100 grammi di melograno contiene 83 calorie, 14 grammi di zucchero e le calorie che contiene devono essere assunte per 5 minuti e dopo 10 minuti di funzionamento saranno consumate.
3. Mangi spesso la frutta durante la notte?
Molte persone lavorano durante il giorno è occupato, il tempo di mangiare la frutta, spesso iniziano a mangiare dopo cena. Come tutti sanno, la medicina cinese, 'la notte è yin', la maggior parte dei frutti appartengono ai cibi 'freddi', mangiare più facilmente male lo stomaco, catarro così poli bagnato. Se ulteriori disturbi milza e lo stomaco, il corpo tende a diventare grasso catarro crema, accumulata nella pelle, nel tempo, nel grasso.
- Suggerimenti -
1. Frutta con basso contenuto di zucchero (4% -10% di zucchero), come pompelmo, anguria, prugna verde, fragola, bayberry;
2, il contenuto di zucchero moderata del frutto (il tenore di zucchero del 10% -15%), come le arance, papaia, pesche, mele, uva, ananas, kiwi, melagrana;
3. Frutta con alto contenuto di zucchero (contenuto di zucchero> 15%), come banane, cachi, litchi, biancospino, canna da zucchero, datteri freschi.
Durante la perdita di peso non è consigliato di mangiare alto contenuto di zucchero di frutta e di controllo l'assunzione giornaliera di frutta su 200g.
frutta a quattro colori di notte per perdere peso il più appropriato
1, frutto arancione
Per godere, gli esperti ha sottolineato all'ora di cena, potrebbe desiderare di sostituire altri alimenti con frutta arancione. L'arancio rappresenta il frutto di limone, mango, arance, papaia, cachi, ananas, arance, ecc, questi frutti contengono un gran numero di antiossidanti naturali beta- carotene, per evitare che questo è di gran lunga il virus principio attivo più efficace, può aiutare il corpo a migliorare l'immunità.
Non solo quello, negli agrumi, il pigmento arancione in esso contenuto ha anche un certo effetto anti-cancro, che ti permette di goderti la salute mentre perdi peso.Inoltre, come fattore protettivo per il cuore, è comune nelle verdure a foglia verde. La vitamina C e l'acido folico sono anche abbondanti nei frutti gialli.
2, frutto rosso
Quando si cena, si può scegliere di mangiare alcuni frutti rossi, ha una forte capacità antiossidante, non solo può aiutare a perdere peso, ma anche una bellezza efficace.Rosso rappresenta il frutto ha pomodori, melograni, ecc. , Questi frutti contengono generalmente un gran numero di antiossidanti, che possono eliminare i radicali liberi, inibire la formazione di cellule tumorali e migliorare l'immunità umana.
E lo studio ha anche riscontrato che il calore in questi frutti rossi conteneva molto bassa, il consumo regolare può causare Titaiqingying salute.
3, frutto viola
Per la sera cosa mangiare frutta perdere problema di peso, la frutta viola è anche essenziale, in cui frutti contengono proantocianidine possono eliminare l'affaticamento degli occhi, ma anche in grado di migliorare l'elasticità dei vasi sanguigni, il colesterolo e prevenire l'accumulo di grasso, in modo da ottenere significative l'effetto dimagrante. a nome dei suoi frutti sono l'uva, more, mirtilli e prugne, e confrontato con un frutti di colore chiaro, viola frutta contiene anche più ricco di vitamina C, aiutano il corpo a migliorare l'immunità.
Non solo, i frutti viola-neri contengono anche minerali rari come il potassio, il magnesio e il calcio negli altri frutti.Questi ioni sono per lo più presenti nei frutti come sali di acidi organici, che possono effettivamente mantenere l'equilibrio ionico nel corpo umano. .
4, frutto verde
Nella dieta serale, possiamo scegliere più frutti verdi: la loro perdita di peso è molto evidente: se le mele verdi contengono luteina o zeaxantina, non ha solo l'effetto di perdere peso, ma anche il loro effetto antiossidante. Protegge la retina dai danni e quindi protegge la vista.
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