बहुत से लोग मानते हैं कि फल मुख्यतः 'पानी' है, कम कैलोरी सामग्री और समृद्ध विटामिन के साथ। यह आहार और वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। इसलिए रात में प्रधान भोजन खाने के बजाय, यह फल के साथ बदलता है, लेकिन यह खा रहा है और खा रहा है। मत छोड़ो, उठें, और उदास महसूस करें
डिनर फलों के खाने के भोजन में, क्या वजन घटाने का प्रभाव हो सकता है? जवाब निश्चित रूप से 'नकारात्मक' है
1. अत्यधिक फल का सेवन मोटापे के कारण भी हो सकता है
चीनी दवा का मानना है कि मोटापा और के बारे में यहाँ है कि 'मोटापा', मांस, चीनी और मिठाई सहित के अलावा, लेकिन यह भी एक 'मिठाई' फल शामिल बहुत ज्यादा 'Feiganhouwei' खा रहा है। फल 'फ्रुक्टोज' का एक बहुत कुछ शामिल यह आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित हो जाती है और कैलोरी में परिवर्तित हो जाती है। यदि इन कैलोरी का सेवन नहीं किया जा सकता है, तो वे शरीर में वसा में परिवर्तित हो जाएंगे और मोटापे का उत्पादन किया जाएगा।
क्लीनिकल पाया कि कई मोटापे से ग्रस्त रोगियों 1-2 घंटे के लिए हर दिन व्यायाम करने के लिए पालन करना भर साल रात के खाने के नहीं खा सकते हैं, मुख्य भोजन के बजाय फल, वजन कम हो रहा है, जो बहुत ज्यादा फल को खाने से संबंधित हो सकता है। हाल के वर्षों में, विद्वानों का मानना है, संयुक्त राज्य अमेरिका मोटापा और उपापचयी सिंड्रोम और विकसित देशों की ओर से अन्य बीमारियों में एक उल्लेखनीय वृद्धि, अत्यधिक फ्रुक्टोज सेवन के साथ जुड़े होने की संभावना है।
2. क्या आप फलों की चीनी सामग्री जानते हैं?
एक केला की चीनी सामग्री, चावल के कटोरे के बराबर
प्रति केले की 100 ग्राम 91 कैलोरी कार्ड, 23 ग्राम चीनी होते हैं, चीनी सामग्री चावल का एक कटोरा है, जो होते हैं कैलोरी 63 मिनट चलने के लिए, 11 मिनट से पहले भस्म चल जरूरत के लगभग बराबर है।
एक सेब, आधे घंटे लगाना
प्रति सेब की 100 ग्राम 52 कैलोरी कार्ड, 15 ग्राम चीनी, 34 मिनट की जरूरत में निहित कैलोरी शामिल घूमना, छह मिनट चलाने से पहले का सेवन किया।
अंगूर का एक गुच्छा, आधे घंटे के लिए चलना
प्रति 100 ग्राम अंगूर,, घूमना 6.5 मिनट पहले भस्म चल रहा 54 कार्ड कैलोरी, चीनी 10 ग्राम, 36 मिनट की जरूरत में निहित कैलोरी होता है।
तरबूज का एक टुकड़ा, 4 ग्राम चीनी
प्रति तरबूज की 100 ग्राम 25 कैलोरी कार्ड, 4 ग्राम चीनी, जरूरत में निहित कैलोरी 16 मिनट चलना होता है, तीन मिनट के लिए सैर से पहले का सेवन किया।
20 बेयबेरी, जिसमें 4 ग्राम चीनी है
प्रत्येक 100 ग्राम बेयबेरी में 22 कैलोरी, 4 ग्राम चीनी होता है, जिसमें कैलोरी को 14 मिनट तक चलने की जरूरत होती है, इसमें 2.5 मिनट का इस्तेमाल होता है।
एक आड़ू, 10 ग्राम चीनी
प्रत्येक 100 ग्राम आड़ू के लिए, 41 कैलोरी, 10 ग्राम चीनी और 23 मिनट की पैदल दूरी पर एक कैलोरी है। 4 मिनट चलने के बाद, यह खपत हो जाएगा।
अनानास का एक टुकड़ा, 10 ग्राम चीनी
हर 100 ग्राम अनानास के लिए इसमें 41 कैलोरी और 11 ग्राम चीनी शामिल हैं। इसमें कैलोरी की जरूरत है, इसे 27 मिनट की पैदल दूरी की आवश्यकता है। इसे चलाने के लिए 4.9 मिनट लगते हैं।
5 लीची, 44 मिनट के लिए चलना
लीची के हर 100 ग्राम के लिए इसमें 66 कैलोरी और 15 ग्राम चीनी शामिल हैं। इसमें कैलोरी को 44 मिनट के लिए पैदल चलना पड़ता है। 8 मिनट के लिए चल रहा है।
एक कीवी, 37 मिनट की पैदल दूरी पर ले लो
किवी फलों के प्रति 100 ग्राम में 56 कैलोरी, 13 ग्राम चीनी शामिल है, जिसमें कैलोरी को 37 मिनट तक चलने की जरूरत होती है, जो 7 मिनट तक खपत करते हैं।
15 स्ट्रॉबेरी, 20 मिनट तक चलें
हर 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी, 30 कैलोरी, 8 ग्राम चीनी, 20 कैलोरी कैलोरी और 3.6 मिनट चलने के लिए।
एक अनार, 14 ग्राम चीनी
हर 100 ग्राम अनार के लिए इसमें 83 कैलोरी, 14 ग्राम चीनी और पांच मिनट की पैदल दूरी पर कैलोरी होता है। इसे चलाने में 10 मिनट लगते हैं।
3. क्या आप अक्सर रात में फल खाते हैं?
बहुत से लोग दौरान दिन में व्यस्त है, फल खाने के लिए कोई समय नहीं है, अक्सर रात के खाने के बाद खाने के लिए शुरू काम करते हैं। हर कोई जानता है के रूप में, चीनी चिकित्सा, 'रात यिन है', सबसे फल 'ठंड' खाद्य पदार्थों के हैं, जिससे पाली गीला कफ खाने और अधिक आसानी से पेट में चोट लगी,। अगर प्लीहा और पेट के कार्य को और अधिक बेदखल किया जाता है, तो शरीर की कफ आसानी से तेल बन जाएगी, और यह त्वचा में जमा हो जाएगी। समय के साथ, यह मोटापे से ग्रस्त हो जाएगा।
- टिप्स -
1. कम चीनी सामग्री वाले फल (4% -10% चीनी सामग्री), जैसे अंगूर, तरबूज, हरा बेर, स्ट्रॉबेरी, बेयबेरी;
2, मध्यम चीनी सामग्री (चीनी सामग्री 10% -15%) के साथ फल, जैसे नारंगी, पपीता, आड़ू, सेब, अंगूर, अनानस, कीवीर, अनार;
3. उच्च चीनी सामग्री (चीनी सामग्री> 15%) वाले फल, जैसे केले, पर्सिमन, लीची, नागफनी, गन्ना, ताजी तिथियां।
वजन घटाने के दौरान फल के उच्च चीनी सामग्री है, और 200 ग्राम से अधिक दैनिक फल का सेवन नियंत्रण खाने के लिए अनुशंसित नहीं है।
रात में वजन कम करें
1, नारंगी फल
विशेषज्ञों रात के खाने के समय में बताया आनंद,, नारंगी फल के साथ अन्य खाद्य पदार्थों को बदलने के लिए इच्छा हो सकती है। नारंगी, फल नींबू, आम, संतरा, पपीता, ख़ुरमा, अनानास, संतरे का प्रतिनिधित्व करता है आदि, इन फलों को शामिल प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट β- कैरोटीन की एक बड़ी संख्या, इसे रोकने के लिए अब तक का सबसे प्रभावी सक्रिय संघटक वायरस से, यह मदद कर सकता है शरीर प्रतिरक्षा में सुधार है।
इतना ही नहीं, खट्टे फलों, जो निहित नारंगी रंग भी कुछ विरोधी कैंसर प्रभाव है, तो आप वजन, जबकि अभी भी स्वस्थ का आनंद ले रहे खो में। इसके अलावा, दिल सुरक्षात्मक कारक के रूप में, आमतौर पर में हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया विटामिन सी और फोलिक एसिड भी पीले फल में प्रचुर मात्रा में हैं।
2, लाल फल
रात के खाने के समय, चुनिंदा कुछ लाल फल खाने के लिए, यह एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट क्षमता है इच्छा हो सकती है, केवल मदद नहीं कर सकता तुम, जबकि अभी भी प्रभावी और सुंदरता के लिए वजन कम। लाल टमाटर, अनार, आदि के फल को दर्शाता इन फलों में आम तौर पर एंटीऑक्सीडेंट है कि मुक्त कण साफ़-सफाई की जा सकता है, कैंसर की कोशिकाओं के गठन को बाधित, मानव प्रतिरक्षा को बढ़ाने की एक बड़ी राशि में होते हैं।
और अध्ययन में यह भी पाया गया कि इन लाल फलों में गर्मी बहुत कम, नियमित रूप से खपत निहित स्वास्थ्य Titaiqingying पैदा कर सकता है।
3, बैंगनी फल
शाम क्या फल वजन समस्या खोना खाने के लिए के लिए, बैंगनी फल भी आवश्यक है, जिसमें फल proanthocyanidins आँख थकान को समाप्त कर सकते, लेकिन यह भी रक्त वाहिकाओं, कोलेस्ट्रॉल की लोच को बढ़ाने और वसा जमा रोका जा सकता है, तो के रूप में प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं स्लिमिंग प्रभाव। इसके फल की ओर से अंगूर, जामुन, ब्लूबेरी और बेर हैं, और एक हल्के रंग फल के साथ तुलना में, बैंगनी फल भी विटामिन सी में और अधिक अमीर होता है, शरीर प्रतिरक्षा बेहतर बनाने में मदद।
इतना ही नहीं, बैंगनी-काला फल में अन्य फलों में दुर्लभ खनिज जैसे पोटेशियम, मैग्नीशियम, और कैल्शियम भी होते हैं। ये आयन ज्यादातर कार्बनिक एसिड लवण के रूप में फल में मौजूद होते हैं, जो प्रभावी रूप से मानव शरीर में आयन संतुलन बनाए रख सकते हैं। ।
4, हरी फल
शाम के आहार में, हम अधिक हरे फल का चयन कर सकते हैं। उनका वजन घटाना बहुत स्पष्ट है। यदि हरे सेब में ल्यूटेन या ज़ेक्सैथीन होते हैं, तो इसका वजन कम करने का प्रभाव ही नहीं होता, बल्कि उनके एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव भी होता है। यह रेटिना को नुकसान से बचाता है और इसलिए दृष्टि की रक्षा करता है।
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