Viele Leute glauben, dass Obst hauptsächlich "Wasser" ist, mit geringem Kaloriengehalt und reich an Vitaminen. Es ist eine ausgezeichnete Wahl für Diät und Gewichtsverlust. Anstatt das Grundnahrungsmittel in der Nacht zu essen, ersetzt es es durch Obst. Aber es isst und isst. Lass dich nicht fallen, steig auf und fühle dich deprimiert.
Abendessen Obst Mahlzeit, kann einen Gewichtsverlust Wirkung haben? Die Antwort ist natürlich "negativ".
1. Übermäßige Fruchtzuahme kann auch zu Fettleibigkeit führen
Chinesische Medizin der Auffassung, dass Fettleibigkeit und zu viel ‚Feiganhouwei‘ über das Essen hier, dass die ‚Fettigkeit‘, zusätzlich zu einschließlich Fleisch, Zucker und Süßigkeiten, aber auch eine ‚süß‘ Frucht enthält. Frucht eine Menge ‚Fructose‘ enthält Es ist sehr einfach, vom Körper absorbiert und in Wärme umgewandelt werden.Wenn diese Kalorien nicht konsumiert werden können, wird es in Fett im Körper umgewandelt und Fettleibigkeit wird resultieren.
Klinische festgestellt, dass viele übergewichtige Patienten halten jeden Tag 1-2 Stunden zu trainieren das ganze Jahr über nicht Abendessen essen, Obst statt Grundnahrungsmittel, das Gewicht ist gesunken, was zu essen zu viel Frucht in Beziehung gesetzt werden kann. In den letzten Jahren Wissenschaftler glauben, die Vereinigten Staaten Die Adipositas der entwickelten Länder, vertreten durch die entwickelten Länder und das metabolische Syndrom usw., sind wesentlich angestiegen und stehen wahrscheinlich in Zusammenhang mit einer übermäßigen Aufnahme von Fructose.
2. Kennen Sie den Zuckergehalt von Früchten?
Der Zuckergehalt einer Banane, entspricht einer Schüssel Reis
Jede 100 Gramm Bananen enthält 91 Kalorien, 23 Gramm Zucker, ungefähr gleich dem Zuckergehalt einer Schüssel Reis.Es enthält 63 Minuten Kalorien und 11 Minuten Laufen.
Ein Apfel, nimm dir eine halbe Stunde Zeit
Pro 100 Gramm Äpfel sind 52 Kalorien und 15 Gramm Zucker enthalten, die aufgenommenen Kalorien müssen für 34 Minuten genommen werden, nach 6 Minuten wird es konsumiert.
Eine Weintraube, eine halbe Stunde gehen
Pro 100 Gramm Trauben enthält er 54 Kalorien, 10 Gramm Zucker und eine Kalorie für 36 Minuten, die nach 6,5 Minuten verbraucht werden.
Ein Stück Wassermelone, 4 Gramm Zucker
Für jede 100 g Wassermelone enthält es 25 Kalorien, 4 g Zucker und Kalorien, die für 16 Minuten eingenommen werden müssen.Nach 3 Minuten wird es verbraucht.
20 Bayberry, mit 4 Gramm Zucker
Je 100 Gramm Bayberry, enthält 22 Kalorien, 4 Gramm Zucker, enthält Kalorien müssen 14 Minuten laufen, laufen 2,5 Minuten zu konsumieren.
Ein Pfirsich, 10 g Zucker
Pro 100 Gramm Pfirsiche gibt es 41 Kalorien, 10 Gramm Zucker und Kalorien, die für 23 Minuten verbraucht werden müssen.Nach 4 Minuten wird es konsumiert.
Ein Stück Ananas, 10 g Zucker
Pro 100 Gramm Ananas enthält es 41 Kalorien und 11 Gramm Zucker, die darin enthaltenen Kalorien benötigen einen 27-minütigen Spaziergang und benötigen 4,9 Minuten.
5 Litschis, 44 Minuten laufen
Pro 100 Gramm Litschi enthält es 66 Kalorien und 15 Gramm Zucker, die darin enthaltenen Kalorien brauchen 44 Minuten, Laufen für 8 Minuten kann konsumiert werden.
Ein Kiwi, einen 37-minütigen Spaziergang
Pro 100 Gramm Kiwi, enthält 56 Kalorien, 13 Gramm Zucker, enthält Kalorien müssen für 37 Minuten laufen, 7 Minuten laufen zu konsumieren.
15 Erdbeeren, 20 Minuten gehen
Für jede 100 Gramm Erdbeeren, 30 Kalorien, 8 Gramm Zucker, 20 Kalorien für Kalorien und 3,6 Minuten für den Lauf.
Ein Granatapfel, 14 g Zucker
Pro 100 Gramm Granatapfel enthält es 83 Kalorien, 14 Gramm Zucker, 5 Kalorien für Kalorien und 10 Minuten zum Laufen.
3. Essen Sie oft nachts Früchte?
Viele Menschen arbeiten während des Tages beschäftigt ist, keine Zeit zu essen Obst, beginnen oft nach dem Essen zu essen. Wie jeder weiß, chinesische Medizin, ‚die Nacht ist yin‘, die meisten Früchte gehören zu den ‚kalten‘ Lebensmittel, essen mehr leicht den Magen verletzt, wodurch Poly nass Phlegma. Wenn die Funktion der Milz und des Magens weiter gestört ist, wird der Schleim des Körpers leicht fett, und es wird sich in der Haut ansammeln, im Laufe der Zeit wird es fettleibig.
- Tipps -
1. Früchte mit niedrigem Zuckergehalt (4% -10% Zuckergehalt), wie Grapefruit, Wassermelone, grüne Pflaume, Erdbeere, Lorbeer;
2, Früchte mit mittlerem Zuckergehalt (Zuckergehalt 10% -15%), wie Orange, Papaya, Pfirsich, Apfel, Traube, Ananas, Kiwis, Granatapfel;
3. Früchte mit hohem Zuckergehalt (Zuckergehalt> 15%), wie Bananen, Persimonen, Litschi, Weißdorn, Zuckerrohr, frische Datteln.
Es wird nicht empfohlen, während der Gewichtsabnahme mehr zuckerhaltige Früchte zu essen, und die tägliche Fruchtzuahme wird innerhalb von 200 g kontrolliert.
Abnehmen in der Nacht
1, Orangenfrucht
Um den Genuss zu erleichtern, weisen Fachleute darauf hin, dass zum Abendessen Orangenfrüchte anstelle von anderen Nahrungsmitteln verwendet werden können Orangen, Zitronen, Mangos, Orangen, Papayas, Persimonen, Ananas, Orangen usw., die in diesen Früchten enthalten sind. Eine Menge von natürlichem Antioxidans β-Carotin, das der effektivste Inhaltsstoff ist, um Virusaktivität zu verhindern, kann dem Körper helfen, die Immunität zu verbessern.
Nicht nur das, in Zitrusfrüchten, hat das Orange Pigment in ihm auch eine gewisse krebsbekämpfende Wirkung, die Ihnen erlaubt, Gewicht zu verlieren, während Sie Gesundheit genießen.Außerdem als ein schützender Faktor für das Herz, in grünem Blattgemüse üblich Vitamin C und Folsäure sind auch in gelben Früchten reichlich vorhanden.
2, rote Früchte
Wenn Sie zu Abend essen, können Sie wählen, einige rote Früchte zu essen.Es hat eine starke antioxidative Fähigkeit, kann nicht nur Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch eine wirksame Schönheit.Rot stellt die Frucht hat Tomaten, Granatäpfel, etc. Diese Früchte enthalten im Allgemeinen eine große Anzahl von Antioxidantien, die freie Radikale abfangen, die Bildung von Krebszellen hemmen und die menschliche Immunität verbessern können.
Darüber hinaus stellte die Studie auch fest, dass die in diesen roten Früchten enthaltene Wärme sehr niedrig ist und dass regelmäßiger Verzehr die Menschen gesund und leicht machen kann.
3, lila schwarze Frucht
Damit die Früchte in der Nacht abnehmen, sind auch lila und schwarze Früchte wichtig, die Proanthocyanidine enthalten, die die Ermüdung der Augen beseitigen können und gleichzeitig die Elastizität der Blutgefäße erhöhen und die Ansammlung von Cholesterin und Fett verhindern. Der Abnehm-Effekt stellt Trauben, Brombeeren, Blaubeeren, Pflaumen usw. dar und im Vergleich zu hellen Früchten enthalten violett-schwarze Früchte auch mehr Vitamin C, was dem Körper hilft, seine Widerstandsfähigkeit zu verbessern.
Nicht nur das, die purpur-schwarzen Früchte enthalten auch seltene Mineralien wie Kalium, Magnesium und Kalzium in anderen Früchten.Diese Ionen sind meist in Früchten in Form von organischen Säuresalzen vorhanden, die das Ionengleichgewicht im menschlichen Körper effektiv aufrechterhalten können. .
4, grüne Frucht
In der Abenddiät können wir mehr grüne Früchte wählen, deren Gewichtsverlust sehr offensichtlich ist.Wenn grüne Äpfel Lutein oder Zeaxanthin enthalten, hat das nicht nur eine Gewichtsabnahme, sondern auch eine antioxidative Wirkung. Es schützt die Netzhaut vor Schäden und schützt somit die Sehkraft.
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