Beaucoup de gens pensent que le fruit est principalement de l'eau, pauvre en calories et riche en vitamines, c'est un excellent choix pour l'alimentation et la perte de poids, donc au lieu de manger la nourriture de nuit, il remplace les fruits. Ne laissez pas tomber, ne vous levez pas et ne vous sentez pas déprimé.
Dîner souper aux fruits, peut avoir un effet de perte de poids? La réponse est bien sûr «négative».
1. La consommation excessive de fruits peut aussi entraîner l'obésité
La médecine chinoise estime que l'obésité est associée à une consommation excessive de «saveur» .Le «gras» mentionné ici comprend non seulement la viande, le sucre et les gâteaux, mais aussi les fruits «sucrés» .Le fruit contient beaucoup de «fructose», Il est facilement absorbé par le corps et transformé en calories.Si ces calories ne peuvent pas être consommées, elles seront transformées en graisse dans le corps et l'obésité résultera.
Selon les résultats cliniques, de nombreux patients obèses insistent pour faire de l'exercice pendant 1 à 2 heures par jour, ils n'osent pas manger toute l'année, mais leur poids ne diminue pas, ce qui peut être dû à une consommation excessive de fruits. L'obésité des pays développés représentés par les pays développés et le syndrome métabolique et d'autres maladies ont considérablement augmenté, et il est probablement lié à une consommation excessive de fructose.
2. Connaissez-vous la teneur en sucre des fruits?
La teneur en sucre d'une banane, équivalent à un bol de riz
Chaque 100 grammes de bananes contient 91 calories, 23 grammes de sucre, ce qui équivaut approximativement à la teneur en sucre d'un bol de riz.Il contient 63 minutes de calories et 11 minutes de course.
Une pomme, prenez une demi-heure
Pour chaque 100 grammes de pommes, 52 calories et 15 grammes de sucre sont inclus.Les calories incluses doivent être prises pendant 34 minutes.Après 6 minutes de course, il sera consommé.
Une grappe de raisins, marcher pendant une demi-heure
Pour 100 grammes de raisin, il contient 54 calories, 10 grammes de sucre et une calorie pendant 36 minutes, ce qui prend 6,5 minutes.
Un morceau de pastèque, 4 grammes de sucre
Pour chaque 100 g de pastèque, il contient 25 calories, 4 g de sucre et les calories qui doivent être prises pendant 16 minutes.Après 3 minutes de course, il sera consommé.
20 bayberry, contenant 4 grammes de sucre
Chaque 100 grammes de bayberry, contient 22 calories, 4 grammes de sucre, contient des calories ont besoin de marcher pendant 14 minutes, courir 2,5 minutes à consommer.
Une pêche, 10 g de sucre
Pour 100 grammes de pêches, il y a 41 calories, 10 grammes de sucre et une calorie pour une marche de 23 minutes, après 4 minutes de course, elle sera consommée.
Un morceau d'ananas, 10 grammes de sucre
Pour 100 grammes d'ananas, il contient 41 calories et 11 grammes de sucre, les calories qu'il contient nécessitent 27 minutes de marche et 4,9 minutes de course.
5 litchis, marchez pendant 44 minutes
Pour chaque 100 grammes de litchi, il contient 66 calories et 15 grammes de sucre.Les calories qu'il contient ont besoin d'une promenade pendant 44 minutes.Pendant 8 minutes peut être consommé.
Un kiwi, faire une promenade de 37 minutes
Pour 100 grammes de kiwis, contient 56 calories, 13 grammes de sucre, contient des calories ont besoin de marcher pendant 37 minutes, courir 7 minutes à consommer.
15 fraises, marcher pendant 20 minutes
Pour chaque 100 grammes de fraises, 30 calories, 8 grammes de sucre, 20 calories pour les calories et 3,6 minutes pour la course.
Une grenade, 14 g de sucre
Pour chaque 100 grammes de grenade, il contient 83 calories, 14 grammes de sucre, 5 calories pour les calories et 10 minutes pour la course.
3. Mangez-vous souvent des fruits la nuit?
Comme beaucoup le savent, la médecine chinoise pense que «la nuit est couverte», la plupart des fruits sont des aliments «froids», et il est facile de se faire mal au ventre et de manger. Si la fonction de la rate et de l'estomac est encore désordonnée, l'humidité du corps peut facilement se transformer en graisse, et elle peut être stockée sur la peau, avec le temps, elle devient grasse.
- Conseils -
1. Fruits à faible teneur en sucre (4% -10% de sucre), tels que le pamplemousse, la pastèque, la prune verte, la fraise, la baie de laurier;
2, fruits à teneur moyenne en sucre (teneur en sucre 10% -15%), tels que l'orange, la papaye, la pêche, la pomme, le raisin, l'ananas, le kiwi, la grenade;
3. Fruits à haute teneur en sucre (teneur en sucre> 15%), tels que bananes, kakis, litchi, aubépine, canne à sucre, dattes fraîches.
Au cours de la perte de poids est recommandé de ne pas manger à haute teneur en sucre des fruits, et le contrôle de la consommation de fruits par jour sur 200g.
fruits à quatre couleurs la nuit pour perdre du poids le plus approprié
1, orange, fruit
Pour profiter, les experts ont souligné à l'heure du dîner, voudra peut-être remplacer d'autres aliments avec des fruits orange. L'orange représente le citron de fruits, mangue, oranges, papayes, ananas, kakis, oranges, etc., ces fruits contiennent un grand nombre de carotène d'antioxydants naturels, d'éviter cela est de loin le plus efficace du virus de l'ingrédient actif, il peut aider le corps à améliorer l'immunité.
Non seulement cela, dans les agrumes, le pigment orange qui y est contenu a également un certain effet anticancéreux, ce qui vous permet de profiter de la santé tout en perdant du poids.En outre, comme facteur de protection du cœur, commun dans les légumes verts La vitamine C et l'acide folique sont également abondants dans les fruits jaunes.
2, fruits rouges
Lorsque vous dînez, vous pouvez choisir de manger des fruits rouges.Il a une forte capacité antioxydante, non seulement peut vous aider à perdre du poids, mais aussi une beauté efficace.Rouge représente le fruit a des tomates, des grenades, etc. Ces fruits contiennent généralement un grand nombre d'antioxydants qui peuvent piéger les radicaux libres, inhiber la formation de cellules cancéreuses et améliorer l'immunité humaine.
De plus, l'étude a également montré que la chaleur contenue dans ces fruits rouges est très faible et que la consommation régulière peut rendre les gens sains et légers.
3, fruit noir pourpre
Pour le soir, quoi manger des fruits perdre problème de poids, fruit violet est également essentiel, dans lequel les fruits contiennent des proanthocyanidines peuvent éliminer la fatigue oculaire, mais peut aussi améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins, le cholestérol et prévenir l'accumulation de graisse, de manière à réaliser des progrès significatifs l'effet amincissant. au nom de ses fruits sont les raisins, les mûres, les bleuets et les prunes, et comparé à un fruit de couleur claire, fruit pourpre contient aussi plus riche en vitamine c, aider le corps à améliorer l'immunité.
De plus, les fruits noirs pourpres contiennent également des minéraux rares tels que le potassium, le magnésium et le calcium présents dans d'autres fruits, principalement présents dans les fruits sous forme de sels d'acides organiques qui peuvent maintenir l'équilibre ionique dans le corps humain. .
4, fruits verts
Dans le régime du soir, nous pouvons choisir plus de fruits verts.La perte de poids est très évidente.Si les pommes vertes contiennent de la lutéine ou de la zéaxanthine, cela a non seulement pour effet de perdre du poids, mais aussi leur effet antioxydant. Il protège la rétine des dommages et protège donc la vue.
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