يعتقد الكثير من الناس أن الفاكهة هي "الماء" بشكل رئيسي ، مع محتوى منخفض من السعرات الحرارية والفيتامينات الغنية ، وهو خيار ممتاز للحمية وفقدان الوزن ، لذلك بدلاً من تناول الطعام الأساسي في الليل ، فإنه يستبدله بالفاكهة ، لكنه يأكل ويأكل. لا تسقط وترتفع وتشعر بالاكتئاب.
وجبة عشاء وجبة عشاء الفاكهة ، يمكن أن تلعب تأثير فقدان الوزن؟ الجواب هو بالطبع "سلبية".
1. تناول الفاكهة الزائدة يمكن أن يؤدي أيضا إلى السمنة
الطب الصيني يعتقد أن البدانة وتناول الكثير من "Feiganhouwei" حول هنا أن "السمنة"، بالإضافة إلى بما في ذلك اللحوم والسكر والحلويات، ولكن أيضا تشمل الفاكهة 'الحلو'. الفاكهة يحتوي على الكثير من "الفركتوز" يمتص بسهولة جدا وتحويلها إلى حرارة، والتي إذا لم يتم استهلاكها، سيتم تحويلها إلى وجود الدهون في الجسم، والسمنة وبالتالي تنتج.
وجدت السريرية أن العديد من المرضى يعانون من السمنة المفرطة والتمسك ممارسة كل يوم لمدة 1-2 ساعات على مدار العام لا يمكن تناول وجبة العشاء والفواكه بدلا من المواد الغذائية الأساسية، ارتفع الوزن إلى أسفل، والتي قد تكون ذات صلة تناول الكثير من الفاكهة. في السنوات الأخيرة، ويعتقد العلماء، الولايات المتحدة زيادة كبيرة في البدانة ومتلازمة التمثيل الغذائي وغيرها من الأمراض نيابة عن الدول المتقدمة، ومن المرجح أن تترافق مع تناول الفركتوز الزائد.
2. هل تعرف محتوى السكر من الفواكه؟
محتوى السكر من الموز ، أي ما يعادل وعاء من الأرز
يحتوي كل 100 جرام من الموز على 91 سعرة حرارية ، أي 23 غرامًا من السكر ، مساوية تقريبًا لمحتوى السكر في وعاء من الأرز ، ويحتوي على 63 دقيقة من السعرات الحرارية و 11 دقيقة من الجري.
تفاحة ، تأخذ نصف ساعة
لكل 100 جرام من التفاح ، يتم تضمين 52 سعرة حرارية و 15 غراما من السكر ، ويجب أخذ السعرات الحرارية لمدة 34 دقيقة ، وبعد 6 دقائق من الجري ، سيتم استهلاكها.
حفنة من العنب ، تمشي لمدة نصف ساعة
لكل 100 غرام من العنب ، يحتوي على 54 سعر حراري ، 10 غرامات من السكر ، وسعر حراري لمدة 36 دقيقة ، وبعد 6.5 دقائق من الجري ، سيتم استهلاكه.
قطعة من البطيخ ، 4 غرامات من السكر
لكل 100 جرام من البطيخ ، يحتوي على 25 سعرة حرارية ، 4 غرام من السكر ، والسعرات الحرارية التي يجب أن تؤخذ لمدة 16 دقيقة ، وبعد 3 دقائق من الجري ، سيتم استهلاكها.
20 التوت ، تحتوي على 4 غرامات من السكر
يحتوي كل 100 جرام من البايبيري على 22 سعرة حرارية ، 4 غرامات من السكر ، يحتوي على السعرات الحرارية التي تحتاجها للمشي لمدة 14 دقيقة ، تشغيل 2.5 دقيقة للاستهلاك.
خوخ واحد ، 10 غ من السكر
لكل 100 غرام من الخوخ ، هناك 41 سعرة حرارية ، 10 غرامات من السكر ، والسعرات الحرارية التي يجب أن تؤخذ لمدة 23 دقيقة ، وبعد 4 دقائق من الجري ، سيتم استهلاكها.
قطعة من الأناناس ، 10 غ من السكر
لكل 100 جرام من الأناناس ، يحتوي على 41 سعرة حرارية و 11 غرامًا من السكر ، والسعرات الحرارية التي تحتويها تحتاج إلى 27 دقيقة سيرًا على الأقدام ، وتستغرق 4.9 دقيقة للتشغيل.
5 lychees ، والمشي لمدة 44 دقيقة
لكل 100 غرام من الليتشي يحتوي على 66 سعرة حرارية و 15 غرام من السكر ، والسعرات الحرارية التي تحتوي عليها تحتاج إلى المشي لمدة 44 دقيقة ، ويمكن استهلاكها لمدة 8 دقائق.
واحد كيوي ، يستغرق 37 دقيقة سيرا على الأقدام
فاكهة الكيوي لكل 100 غرام، تحتوي على 56 سعرة حرارية بطاقات، 13 غرام من السكر والسعرات الحرارية الواردة في حاجة إلى المشي 37 دقيقة، وسبع دقائق قبل تشغيل والمستهلكة.
15 فراولة ، تمشي لمدة 20 دقيقة
لكل 100 غرام من الفراولة ، 30 سعرة حرارية ، 8 غرامات من السكر ، 20 سعرة حرارية للسعرات الحرارية و 3.6 دقيقة للجري.
رمان واحد ، 14 غ من السكر
الرمان لكل 100 غرام، ويحتوي على 83 سعرة حرارية بطاقات، 14 غراما من السكر والسعرات الحرارية الواردة في حاجة مسافة 5 دقائق، وتشغيل 10 دقيقة قبل استهلاكها.
3. هل تأكل الفاكهة في الليل؟
كثير من الناس مشغولون في العمل خلال النهار وليس لديهم وقت لتناول الفاكهة ، وغالبا ما يبدأون بتناول الطعام بعد العشاء ، وكما يعلم الجميع ، فإن الطب الصيني يعتقد أن "الليل مغمور" ، ومعظم الفواكه هي أطعمة "باردة" ، ومن السهل إيذاء المعدة وتناول الطعام. إذا كانت وظيفة الطحال والمعدة أكثر اضطراباً ، فإن البلغم في الجسم سوف يصبح شحياً بسهولة ، وسوف يتراكم في الجلد ، وبمرور الوقت ، سوف يصبح بدينًا.
- نصائح -
1. الفواكه ذات المحتوى المنخفض من السكر (4 ٪ -10 ٪ محتوى السكر) ، مثل الجريب فروت ، البطيخ ، البرقوق الأخضر ، الفراولة ، التوت.
2 ، والفواكه مع محتوى السكر المتوسطة (محتوى السكر 10 ٪ -15 ٪) ، مثل البرتقال والبابايا والخوخ والتفاح والعنب والأناناس ، وفاكهة الكيوي والرمان.
3. الفواكه ذات المحتوى العالي من السكر (نسبة السكر 15٪) ، مثل الموز ، الكاكي ، الليتشي ، الزعرور ، قصب السكر ، التمور الطازجة.
لا ينصح بتناول المزيد من الفاكهة السكرية أثناء فقدان الوزن ، ويتم التحكم في تناول الفاكهة يومياً ضمن 200 جرام.
يفقد الوزن في الليل
1 ، فاكهة البرتقال
لسهولة الاستمتاع ، يشير الخبراء إلى أنه في وقت العشاء ، يمكن استخدام فاكهة البرتقال بدلاً من الأطعمة الأخرى ، فالبرتقال يمثل الليمون ، المانجو ، البرتقال ، البابايا ، الكاكي ، الأناناس ، والبرتقال ، إلخ ، والتي تحتويها هذه الفاكهة. وهناك الكثير من مضادات الأكسدة الطبيعية β كاروتين ، والذي هو العنصر الأكثر فعالية لمنع النشاط الفيروسي ، فإنه يمكن أن يساعد الجسم على تحسين الحصانة.
ليس هذا فقط ، في الفاكهة الحمضية ، الصباغ البرتقالي الموجود فيه له أيضًا تأثير مضاد للسرطان ، مما يسمح لك بإنقاص الوزن أثناء التمتع بالصحة ، بالإضافة إلى ذلك ، كعامل وقائي للقلب ، شائع في الخضار الورقية الخضراء. فيتامين ج وحمض الفوليك وفيرة أيضا في الفواكه الصفراء.
2 ، فاكهة حمراء
عند تناول العشاء ، يمكنك اختيار تناول بعض الفواكه الحمراء ، فهو يحتوي على قدرة قوية مضادة للأكسدة ، ليس فقط يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ولكن أيضًا الجمال الفعال.الأحمر يمثل الفاكهة التي تحتوي على الطماطم ، الرمان ، إلخ. ، تحتوي هذه الثمار عادة على عدد كبير من مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تكبح الجذور الحرة ، وتمنع تكوين الخلايا السرطانية ، وتحسين مناعة الإنسان.
علاوة على ذلك ، وجدت الدراسة أيضًا أن الحرارة الموجودة في هذه الفاكهة الحمراء منخفضة جدًا ، ويمكن أن يجعل الاستهلاك المنتظم الأشخاص أصحاءً وخفيفًا.
3 ، والفواكه السوداء الأرجواني
بالنسبة للفاكهة لفقدان الوزن في الليل ، تعتبر الفاكهة الأرجوانية والأسود ضرورية أيضًا ، حيث تحتوي هذه الفاكهة على proanthocyanidins التي يمكن أن تقضي على إجهاد العين ، وفي الوقت نفسه ، يمكنها أيضًا زيادة مرونة الأوعية الدموية ومنع تراكم الكوليسترول والدهون. تأثير فقدان الوزن ، وهو يمثل العنب ، التوت ، العنب البري ، الخوخ ، وما إلى ذلك ، وبالمقارنة مع الفواكه ذات الألوان الفاتحة ، تحتوي الفاكهة السوداء الأرجواني أيضا على المزيد من فيتامين C ، مما يساعد الجسم على تحسين مقاومته.
ليس هذا فقط ، فالفواكه ذات اللون الأرجواني الأسود تحتوي أيضًا على معادن نادرة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في الفواكه الأخرى ، فهذه الأيونات موجودة في الغالب في ثمار أملاح حامضية عضوية ، والتي يمكنها الحفاظ على توازن الأيونات في الجسم البشري بشكل فعال. .
4 ، فاكهة خضراء
في الحمية المسائية ، قد نختار المزيد من الفواكه الخضراء ، وفقدان الوزن واضح جداً ، إذا كان التفاح الأخضر يحتوي على لوتين أو زياكسانثين ، فإنه ليس فقط له تأثير فقدان الوزن ، ولكن أيضًا تأثيره المضاد للأكسدة. يحمي شبكية العين من التلف ، وبالتالي يحمي البصر.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
